在中度到剧烈运动期间，根据个人出汗率和周围环境条件的不同，我们每小时最多可分泌 2 升汗液。汗液中含有重要的电解质，这些电解质对人体的多种功能至关重要，如补充水分、调节神经和肌肉功能等。SiS Hydro 片含有人体必需的电解质，如钠、钙和镁，可帮助我们在运动中保持水分。 如果液体和电解质的流失得不到补充，就会出现脱水现象，这是导致疲劳的一个主要原因。脱水会导致心血管负荷增加、热负荷增加、心率和感觉疲惫率（我们认为运动有多难）增加、肌肉乳酸生成和糖原利用（我们消耗碳水化合物的速度更快，这意味着我们用于运动的能量更少），从而加剧疲劳。SiS GO Hydro可以帮助防止这种情况的发生，其目标是通过出汗使我们的体重损失不超过 2%。 一般建议* 运动前 运动前 2 小时，每公斤体重饮用 6 至 8 毫升液体，以便有时间吸收和排出多余的液体。 运动期间 定期少量饮水，目的是摄入足够的水分以防止过度脱水（与基准体重相比减少超过 2%）。在运动过程中使用SiS GO Hydro还能补充必需的电解质，不过您也可以在运动前后服用（每天服用量不要超过 4 片）。 运动后 运动后，每减轻一公斤体重，您就应摄入 1.5 升水（考虑到通过尿液从体内自然流失的水分，这个摄入量就足够了）。但这并不需要一次性喝完，目标是在运动后立即摄入约 500 毫升，然后间隔一段时间再喝。计算液体流失量的最简单方法是在训练前后称体重。 指南摘自美国运动医学学院关于运动中液体摄入量的指南（2002 年）和立场立场：运动与液体补充》（2007 年）。 *注意。这些指南仅供一般使用，并不构成针对个人的具体建议。 参考资料 美国运动医学学院。2009.ACSM 立场：运动与体液补充。Medicine andScience in Sport and Exercise 39 (2)：377 - 390. Maughan R. J. and L. M. Burke.2002.运动营养。运动医学与科学手册》。牛津：布莱克威尔科学. Jeukendrup A. and Gleeson M. 2010.运动营养。能量生产与表现入门》。Human Kinetics. 撰写人 Emily Jevons 博士--运动生理学与营养学博士，清洁运动顾问 自 2021 年以来，艾米丽一直在Science in Sport 工作。她拥有运动生理学和营养学博士学位，目前为耐力运动员提供营养建议。多年来，艾米莉一直从事游泳和铁人三项的竞技比赛，她不仅了解运动营养解决方案背后的科学原理，还了解运动对生理和心理的要求。
