我们大多数人都知道，运动后摄入蛋白质很重要，但要达到最佳恢复效果，还需要摄入更多的宏量和微量营养素。 完整的恢复产品（如 REGO Rapid Recovery）可提供简单的解决方案，但哪一种才适合您呢？ 本文介绍了 REGO Rapid Recovery 和 REGO Rapid Recovery + 的成分和区别，以及在剧烈运动后服用这两种产品如何促进肌糖原再合成、肌肉蛋白质合成和补水。 碳水化合物供应 碳水化合物是人体的主要燃料，对耐力运动非常重要。碳水化合物主要以糖原形式储存在肝脏（约 100 克）和肌肉（约 400 克）中，约 5 克以葡萄糖形式在血液中循环。人体每小时可吸收约 90 克碳水化合物。富含碳水化合物的饮食可提高耐力和间歇性高强度运动的表现。快速补充糖原可以让运动员为训练和下一次训练做好准备。为所需的工作提供能量对提高成绩至关重要。 肌肉糖原储存量随疲劳状态、训练状态和膳食碳水化合物（CHO）摄入量的变化。 蛋白质的功能 膳食蛋白质是支持新陈代谢适应、修复和重塑所必需的。阻力训练后至少 24 小时内，肌肉蛋白质合成（MPS）会出现上调反应，对摄入膳食蛋白质的敏感性也会增加。有氧运动或其他类型的运动（冲刺活动、间歇性冲刺）后也会出现类似的反应。许多研究表明，摄入远高于每日建议摄入量（RDA）的蛋白质可最大限度地提高新陈代谢对训练的适应性。 什么是乳清蛋白？ 乳清蛋白存在于牛奶中。乳清从牛奶中分离出来，呈粉末状。这一过程被用于生产奶酪，即所谓的凝结过程。乳清蛋白通过提供人体必需的氨基酸来实现蛋白质在体内的功能。 什么是维生素和矿物质？ 维生素和矿物质被称为微量营养素。维生素可以帮助将食物转化为燃料，而矿物质则是补充水分、制造酶和荷尔蒙所必需的。硫胺素是一种有助于分解碳水化合物和支链氨基酸（BCAAS）的维生素。铁是运动所必需的矿物质，因为它有助于制造血红蛋白，在运动时将氧气输送到身体和肌肉。此外，电解质是人体必需的矿物质，如钠、钙和钾。它们都带有电荷，有助于调节 pH 值、体内含水量以及养分和废物进出细胞。 什么是支链氨基酸（BCAAs）？ BCAAS（缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸）是人体必需的氨基酸。运动后摄入 BCAAS 有两个主要作用，一是帮助增加肌肉生长，二是减少肌肉酸痛。摄入碳水化合物和亮氨酸可通过 mTOR 信号途径刺激蛋白质合成。 什么是 L-谷氨酰胺？ L -谷氨酰胺是一种氨基酸，是制造蛋白质的基本成分。它有助于蛋白质的合成过程，并有助于免疫和肠道功能。剧烈运动后，谷氨酰胺会消耗殆尽。通过补充谷氨酰胺，可以补充谷氨酰胺的储存。 关于 REGO 快速恢复粉 SiS REGO Rapid Recovery 含有碳水化合物（22 克）、蛋白质（20 克）、电解质以及维生素和矿物质。其中添加的 2 克亮氨酸以及所有维生素和矿物质旨在支持肌肉功能恢复和蛋白质合成。Rego Rapid Recovery 的目的是补充碳水化合物储备和锻炼肌肉。为了帮助恢复，运动后应立即饮用，不要与牛奶混合，否则会降低吸收率。在 2 小时的阻力型运动中同时摄入蛋白质和碳水化合物也能刺激 MPS。使用的蛋白质是大豆分离蛋白，由去脂豆制成。 它有巧克力、草莓、香草和香蕉等多种口味，是帮助满足宏量营养需求的理想食品补充剂。Rego Rapid Recovery 与乳清蛋白的区别在于乳清蛋白的碳水化合物含量较低。食物补充剂不能代替多样化的饮食。建议每天摄入三份，本产品适合素食主义者、无乳糖、无麸质、无小麦和无坚果人群。本产品不应与牛奶混合，因为牛奶中 80% 的成分是酪蛋白，酪蛋白进入肠道的速度较慢。建议与水混合，以提高吸收率。 主要优势 支持恢复 23 克碳水化合物，20 克蛋白质 全面恢复产品 为什么选择？ 优质碳水化合物（23 克）、蛋白质（20 克）和电解质与维生素和矿物质的混合物 每份 184 卡路里 专为运动后 30 分钟内服用而设计 关于 REGO RAPID RECOVERY+ 粉剂 SiS REGO Rapid Recovery Plus与Rego Rapid Recovery一样，是一款完整的恢复产品，都是为在长时间或剧烈运动后补充能量储存和促进肌肉恢复而设计的。该产品混合了碳水化合物、乳清蛋白、BCAAS、L-谷氨酰胺以及维生素和矿物质。 REGO Rapid Recovery Plus只有覆盆子口味，具有REGO Rapid Recovery的所有优点，但增加了碳水化合物含量，使用了乳清蛋白，并额外添加了2克亮氨酸和5克L-谷氨酰胺。这是一款 "一体化 "产品，适用于耐力和团队运动运动员，通过同时促进肌糖原再合成、肌肉蛋白质合成和补水，促进激烈运动后的恢复。 REGO Rapid Recovery Plus 应在运动结束后 30 分钟内服用。在高强度或长时间训练以及比赛后，碳水化合物能量消耗殆尽时，应服用该产品。REGO Rapid Recovery Plus 含有优质浓缩乳清蛋白，其氨基酸种类齐全。如前所述，亮氨酸具有开启肌肉蛋白质合成信号的作用，而 L-谷氨酰胺则是最丰富的必需氨基酸之一，具有免疫和肠道健康特性。从本质上讲，碳水化合物、蛋白质、L-谷氨酰胺和 BCAAs 的混合物提供了一种恢复配方，可促进肌糖原储存的补充、肌肉蛋白质的合成、肠道功能和补水。本产品不适合素食主义者，因为其中含有牛奶（浓缩乳清蛋白）。 主要优势 支持恢复 38 克碳水化合物，24 克蛋白质 全面恢复产品 为什么选择？ 高质量的碳水化合物（38 克）、蛋白质（24 克）和电解质与维生素和矿物质的混合物 每份 184 卡路里 专为运动后 30 分钟内服用而设计 这两种产品都通过了体育认证 REGO Rapid Recovery和Rego Recovery Plus通过了Informed Sport认证计划的测试。Science in Sport ，运动员可索取相关文件。有关 Informed Sport 的更多信息，请点击此处。 参考文献 Dreyer, H. C., Drummond, M. J., Pennings, B., Fujita, S., Glynn, E. L., Chinkes, D. L., Dhanani, S., Volpi, E., & Rasmussen, B. B. (2008)。阻力运动后摄入富含亮氨酸的必需氨基酸和碳水化合物可增强人肌肉中的 mTOR 信号传导和蛋白质合成。美国生理学杂志。内分泌学与新陈代谢》，294（2），E392-E400。 https://doi.org/10.1152/ajpendo.00582.2007 Holeček M. (2018)。支链氨基酸在健康和疾病中的作用：代谢、血浆中的变化以及作为补充剂的作用。营养与代谢》，15，33。 Hearris, M. A., Hammond, K. M., Fell, J. M., & Morton, J. P. (2018).运动过程中肌肉糖原代谢的调节：对耐力表现和训练适应性的影响》。营养素》，10（3），298。 Impey, S. G., Hammond, K. M., Shepherd, S. O., Sharples, A. P., Stewart, C., Limb, M., Smith, K., Philp, A., Jeromson, S., Hamilton, D. L., Close, G. L., & Morton, J. P. (2016)。为所需工作提供燃料：为耐力运动员综合训练-低强度范例的实用方法。生理学报告，4（10）、 美国营养协会期刊》，2009 年。美国营养协会、加拿大营养师协会和美国运动医学学院的立场：营养与运动表现》。109（3），第 509-527 页。 Shrimanker I, Bhattarai S.电解质2021 年 7 月 26 日。In：StatPearls [Internet].Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.PMID: 31082167. 撰写人 卡勒姆-加里根 Calum 是利物浦约翰摩尔斯大学（Liverpool John Moores University）的一名运动营养学硕士生，目前正在Science in Sport 实习。他的目标是通过应用技术开发体育技术，进一步提高运动员的表现、训练和营养水平，并帮助他们从伤病中恢复过来。
