我很想现在就坐在这里，写写我成功伤愈复出的故事，但我的情况并非如此。在注射了可的松之后，我的脚被抬高了两天。 我的诊断结果是两处应力性骨折，因此接受了四次核磁共振成像、两次 CT 扫描、一次 Spect CT 扫描、六周不能负重的气垫靴、三次拄拐杖，总共五周。 说我沮丧还不足以形容。为了让伤势痊愈，我想尽了一切办法。我做了大量的研究，还去看了很多次医生，医生告诉我，如果骨头不能自行愈合，就要动手术。 在 Spect CT 扫描结果显示应力性骨折已经开始愈合后，我们决定再做最后一次尝试。好消息。Injection.... 现在我们等待着，希望能开始建设。 作为运动员，我们所知道的一切就是要打破障碍，冲破痛苦，看看自己身体所能达到的极限在哪里。 我们要求身体在身体上和精神上找到力量，让我们日复一日地拼命训练。在体能、力量和耐力方面取得进步。 事后，我会问自己，我受伤的原因是什么？我的答案是更聪明地训练。在一场大型比赛后，我急于重新投入训练。这是个大错误，也是一个大教训。 学会如何带伤生活是一件有趣的事情。你会经历很多情绪，也会对自己有很多了解。就我个人而言，我觉得这让我成为了一个更好的人，尽管我的旅程过去和现在都很痛苦。它提高了我对他人的认识和同情，让我了解了更多关于心理健康的知识，以及它是如何在不知不觉中悄然而至的。 在整个受伤期间，保持清醒的头脑一直是我关注的重点。与家人和朋友在一起，照顾好自己的心理健康非常重要。我很幸运，身边有一群非常棒的人，他们给予了我极大的支持。 我还从训练的压力中抽身出来，因为很容易想到别人都在训练，而你却没有。关键是要关注我能做什么，而不是我不能做什么。 我还提醒自己，减少训练并不是弱点。相信自己的体能和力量会恢复，这需要力量和勇气。你必须相信，当你恢复训练时，你所承受的一切只会让你变得更强。你的竞争对手能像你一样保持清醒吗？不要低估伤病所带来的精神力量。 即使按部就班地训练，受伤有时也是不可避免的。铁人三项训练会反复对肌肉、肌腱以及关节和骨骼周围的组织施加压力。这种持续的压力会产生重复性的微创伤。这种情况通常发生在训练过度、缺乏营养或对某一部位造成创伤但未给予足够的恢复时间时。 过度运动损伤是由于身体无法及时修复重复性微小创伤造成的损伤。人体组织最终会分解，导致疼痛、发炎和虚弱。 忽视疼痛和炎症并继续训练会导致肌腱、肌肉或骨骼进一步受到微创伤和破坏。 最糟糕的情况是受伤，可能会导致您像我一样离开铁人三项训练和比赛数周或数月。如果您需要建议或需要控制伤势，我强烈建议您听取专家的建议。 别闲逛了，赶紧去看看你的伤！ 以下是如何避免受伤的简单指南： 教练或私人教练。如果你不知道如何开始一项训练计划或安全地提高到下一个水平，私人教练或教练就是最佳选择。他们会给你安全提示和循序渐进的方法，让你开始训练或在不受伤的情况下完成目标，并避免过度训练。 热身。在肌肉冰冷的情况下锻炼绝不是一个好主意。确保身体热起来，以提高身体的核心温度，增加工作肌肉的血流量，并为接下来的训练做好心理准备。 交叉训练。当你通过参与不同的活动来改变你的日常活动时，你的身体会感谢你的。作为铁人三项运动员，有三个项目可以帮助增强体质。如果您不是铁人三项运动员，这不仅能帮助您避免在锻炼中遇到高原反应，还能让您的肌肉从日复一日的常规训练中得到急需的休息。 训练要明智。身体在不断变化和适应，过去对我们有效的方法可能不再适用。聪明地对待你的训练，有时改变你做事情的方式也许就是答案。训练要切合实际。过多、过快 "可能是受伤的首要原因。我建议逐步增加训练时间和强度，以防止受伤。 穿戴合适的训练装备。如果你不得不考虑多久前才买了一双新的训练鞋，那么现在肯定是换新鞋的时候了。第一步是去专卖店寻求专家建议，了解自己应该穿什么样的训练鞋，因为他们能根据你的足弓、步态和体重，判断出最适合你的鞋子。很多伤病都是由于穿着没有任何支撑的破旧运动鞋造成的。你可怜的双脚 均衡饮食，补充水分。饮食与训练同样重要。碳水化合物不仅能为您的训练提供能量，还能为您的恢复和下一次训练补充糖原。运动后的蛋白质也同样重要，因为这将有助于修复刚刚被破坏的肌肉。 我个人使用的是 乳清蛋白粉--力量和体能训练后 Rego Rapid Recovery- 在泳池/自行车/跑步等长时间运动后使用 Go 电解质粉- 在训练期间补充能量和盐分 水溶片--我一直在使用这些水溶片，用于全天的训练或饮用 在每周的训练中增加力量训练和核心训练。拥有强健的体魄是远离伤病的好方法。如果你的肌肉与强壮的核心肌群保持平衡，那么你的身体就不会因虚弱或紧绷而疲惫或需要补偿。 在休息和恢复中倾听身体的声音。你的身体会发出信号，让你知道什么时候该休息。如果膝盖感觉有点疼，酸痛持续时间超过建议的 24 至 48 小时，或者你只是累了，那么是时候审视一下你的训练结构了。休息和恢复可能正是你的身体所需要的。确保你休息了几天。 撰写人 西蒙妮-米切尔 西蒙娜是Science in Sport 的形象大使。
