J'aimerais bien être ici en train d'écrire sur mon retour réussi de blessure, mais ce n'est pas le cas pour moi. Je suis actuellement assis avec mon pied surélevé pendant deux jours à la suite d'une injection de cortisone. J'ai été diagnostiqué avec deux fractures de stress, ce qui m'a valu quatre IRM, deux tomodensitogrammes, un tomodensitogramme spectral, six semaines d'immobilisation dans une botte plâtrée, trois autres séjours avec des béquilles pour un total de cinq semaines, et ce n'est pas fini. Dire que je suis frustré n'est pas suffisant. J'ai fait tout ce qu'il fallait pour que cette blessure se résorbe. J'ai fait beaucoup de recherches et de nombreuses visites chez le consultant avec des conversations sur la chirurgie si l'os ne guérissait pas de lui-même. Nous avons décidé d'essayer une dernière fois après que les résultats de la tomodensitométrie Spect aient montré que la fracture de stress avait commencé à se résorber. Bonne nouvelle. Injection.... maintenant nous attendons et espérons commencer à construire. En tant qu'athlètes, tout ce que nous savons, c'est qu'il faut faire tomber les barrières et aller jusqu'au bout de la douleur pour voir où se situent nos limites et ce dont notre corps est capable. Nous demandons au corps, physiquement et mentalement, de trouver la force de nous donner ce pour quoi nous nous entraînons si désespérément jour après jour. Progression de la condition physique, de la force et de l'endurance. Avec le recul, je me demande quelle était la cause de ma blessure et comment je peux l'éviter à l'avenir. Ma réponse est qu'il faut s'entraîner plus intelligemment. J'ai repris l'entraînement trop rapidement après une grande course. Une grosse erreur qui m'a permis de tirer une grande leçon. Apprendre à vivre avec une blessure n'est pas une mince affaire. On passe par tant d'émotions et on apprend beaucoup sur soi-même. En ce qui me concerne, j'ai l'impression que cela a fait de moi une meilleure personne, même si mon parcours a été douloureux et l'est encore. Cela m'a permis de prendre conscience des autres et de faire preuve d'empathie à leur égard. J'en ai appris davantage sur la santé mentale et sur le fait qu'elle peut facilement s'insinuer en vous sans que vous vous en rendiez compte. Je me suis efforcée de garder la tête froide tout au long de cette blessure. Il est important de veiller à son bien-être mental en s'entourant de sa famille et de ses amis. J'ai la chance d'être entourée d'un groupe de personnes formidables qui me soutiennent énormément. J'ai également pris du recul par rapport à la pression de l'entraînement, il est si facile de penser à la façon dont les autres s'entraînent alors que vous ne le faites pas. Il est essentiel de se concentrer sur ce que je peux faire plutôt que sur ce que je ne peux pas faire. Je me rappelle également que réduire l'entraînement n'est pas une faiblesse. Il faut de la force et du courage pour croire que votre forme et votre force reviendront. Vous devez croire que lorsque vous reprenez l'entraînement, ce que vous avez dû endurer ne peut que vous rendre plus fort. Vos concurrents ont-ils pu garder la tête froide aussi bien que vous ? Ne sous-estimez pas la force mentale supplémentaire qu'une blessure peut apporter. Les blessures sont parfois inévitables, même si vous vous entraînez dans les règles de l'art. L'entraînement au triathlon sollicite de manière répétitive les muscles, les tendons et les tissus entourant les articulations et les os. Ce stress continu produit des microtraumatismes répétitifs. Ces microtraumatismes surviennent généralement en cas de surentraînement, de carence nutritionnelle ou de traumatisme causé à une zone sans lui laisser le temps de se rétablir. Les blessures de surmenage résultent de l'incapacité de l'organisme à réparer les dommages causés par des microtraumatismes répétitifs. Les tissus de l'organisme finissent par se dégrader, ce qui se traduit par des douleurs, des inflammations et des faiblesses. Ignorer la douleur et l'inflammation et continuer à s'entraîner conduira à de nouveaux microtraumatismes et à une rupture du tendon, du muscle ou de l'os. Dans le pire des cas, une blessure peut vous empêcher de vous entraîner et de participer à des compétitions de triathlon pendant des semaines ou des mois, comme c'est le cas pour moi. Si vous avez besoin de conseils ou de gérer votre blessure, je vous recommande vivement de faire appel à un expert. Ne traînez pas, faites soigner votre blessure ! Voici un guide simple sur la façon d'éviter les blessures : Coach ou entraîneur personnel. Si vous ne savez pas comment démarrer un programme d'entraînement ou passer au niveau supérieur en toute sécurité, un entraîneur personnel ou un coach est l'option idéale. Ils peuvent vous donner des conseils de sécurité et des progressions pour vous permettre de démarrer ou d'atteindre votre objectif sans vous blesser et en évitant le surentraînement. S'échauffer. Il n'est jamais bon de travailler des muscles froids. Veillez à échauffer votre corps afin d'augmenter sa température centrale, d'accroître la circulation sanguine vers les muscles qui travaillent et de vous préparer mentalement à la séance à venir. Entraînement croisé. Votre corps vous remerciera de changer votre routine en pratiquant différentes activités. En tant que triathlète, il y a trois disciplines qui vous aident à vous mettre en forme. Si vous n'êtes pas triathlète, cela vous aidera non seulement à éviter d'atteindre un plateau avec vos entraînements, mais cela donnera à vos muscles une pause bien nécessaire de la même routine jour après jour. Faites preuve d'intelligence dans votre entraînement. Le corps change et s'adapte en permanence et ce qui fonctionnait pour nous peut ne plus être le cas. La solution consiste à s'entraîner intelligemment et, parfois, à changer de méthode. Soyez réaliste dans votre entraînement. Trop, trop tôt" peut être la première raison pour laquelle les blessures surviennent. Je vous suggère d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de vos séances afin de prévenir les blessures. Portez une tenue d'entraînement appropriée. Si vous devez vous demander depuis combien de temps vous avez acheté une nouvelle paire de chaussures de sport, c'est qu'il est grand temps de les changer. La première étape consiste à se rendre dans un magasin spécialisé pour obtenir des conseils d'experts sur les chaussures que vous devriez porter, car ils peuvent déterminer quelle chaussure convient le mieux à votre voûte plantaire, à votre démarche et à votre poids corporel. De nombreuses blessures sont dues au port de baskets usées et sans soutien. Vos pauvres pieds ! Mangez de manière équilibrée et hydratez-vous. Ce que vous mangez et buvez est tout aussi important que votre entraînement. Non seulement les glucides vous donneront de l'énergie pour vos séances, mais ils reconstitueront les réserves de glycogène pour votre récupération et pour la séance suivante. Il est tout aussi important de consommer des protéines après votre séance d'entraînement, car elles vous aideront à réparer les muscles que vous venez de briser. Personnellement, j'utilise ce qui suit : Protéines de lactosérum en poudre - après les séances de musculation et de conditionnement physique Rego Rapid Recovery - après de longues séances de piscine, de vélo ou de course à pied Go Electrolyte Powder - pendant les sessions pour l'énergie et pour reconstituer les sels perdus. Tablettes hydro - Je les utilise tout le temps, pour l'entraînement ou pour boire tout au long de la journée. Ajoutez des exercices de musculation et de renforcement musculaire à votre entraînement hebdomadaire. Avoir un corps fort et en bonne santé est un excellent moyen d'éviter les blessures. Si vos muscles sont équilibrés et que votre tronc est solide, votre corps ne s'usera pas et n'aura pas à compenser ses faiblesses ou ses tensions. Soyez à l'écoute de votre corps en matière de repos et de récupération. Votre corps vous donnera les signaux dont vous avez besoin pour savoir quand il est temps de vous reposer. Si votre genou vous fait souffrir, si votre douleur dure plus longtemps que les 24 à 48 heures recommandées ou si vous êtes simplement fatigué, il est temps de revoir votre structure d'entraînement. Le repos et la récupération sont peut-être ce dont votre corps a besoin. Veillez à prendre ces jours de repos. Par écrit Simone Mitchell Simone est une ambassadrice de Science in Sport .
