恢复是至关重要的，尤其是在高强度的训练周期中。您的身体和精神都需要一个养精蓄锐的机会，以避免身体和精神上的训练疲劳，防止受伤，并尽可能取得最佳效果。休息、恢复和康复与长跑、砖块训练或力量训练一样重要，任何计划都应考虑到这一点。以下是我的恢复秘诀： 永远不要放弃休息日 训练和不断巩固成功的诱惑是巨大的，但休息是训练计划的重要组成部分，您必须将其纳入其中。每周休息多少天由您自己决定，这与您的体能水平、训练类型和训练量以及家庭生活、事业和家人等其他因素息息相关。对我来说，每周休息两天是必不可少的。我的身体需要休息，以避免因肌肉紧绷而受伤，我的头脑有时也需要休息。休息日让你有机会恢复得更强壮，我喜欢用新鲜的双腿参加大型训练的感觉。 制定恢复营养战略 我是Science in Sport Rego Rapid Recovery运动后补充剂的忠实粉丝，它能真正改变游戏规则，帮助我的身体获得运动后所需的碳水化合物、蛋白质和矿物质。我用水冲服，以加快吸收，并发现它有助于缓解训练后的饥饿感。 睡眠 最容易被低估的恢复工具事实证明，睡眠可以提高运动成绩、促进恢复和改善免疫功能，所有这些都有助于促进身心健康。我的目标是每晚睡足八小时，睡个好觉之后会感觉精神百倍，随时准备训练。 轻柔运动 我发现，在大运动量训练之后，轻微的运动往往会有所帮助，无论是散步还是非常温和的恢复循环。 拉伸和泡沫滚动 除了去看运动理疗师，您还有很多方法来护理疲劳的肌肉。拉伸和泡沫滚动都是预防受伤、舒缓肌肉紧绷和疲劳的好方法。我在每次训练前后都会进行拉伸，采用主动拉伸和静态拉伸相结合的方式，并且每隔一天晚上都会进行泡沫滚动（通常是在看 Emmerdale 的时候！）。我还准备了一个小按摩球，可以很好地按摩到尴尬的地方。 找到一位好的运动治疗师 对许多人来说，运动按摩是恢复的重要组成部分，我强烈建议在训练过程中（通常是在休息日）进行某种治疗。我是超电压疗法的忠实粉丝，我经常去伦敦市中心 Fit2Function 的理疗师刘易斯那里做理疗，他擅长运动恢复。与理疗师保持良好的关系是关键，坦诚地告诉他们您的训练量和目标，让他们帮助您，毕竟他们才是专家。 撰写人 贝卡-伯恩斯
