说到跑步，要想成为一名优秀的跑步者，你应该进行其他形式的训练来补充你的跑步。您可以参加许多其他活动，这些活动都对跑步有益，我在下文中概述了几种： 自行车运动 现在，骑自行车是一种与跑步非常相似的运动--"步态 "运动，是我们身体设计的 7 种原始运动模式之一。骑自行车健身可以转移到跑步上，是一种很好的低冲击替代运动。 通常情况下，跑步者会努力保持良好的步频（最佳步频为每分钟 180 步左右--很多吧？）因此，在骑自行车时，应考虑让双腿快速翻转--85 到 100 rpm 是一个很好的范围。这将有助于提高你的跑步耐力/效率。 <!–-> 实力 力量练习对跑步也大有裨益。鉴于跑步的性质，实际上是长时间从一条腿跳到另一条腿，因此我们的身体必须强壮并适应这种情况。 因此，在制定力量训练计划时，应考虑单侧训练，即针对身体的两侧进行训练，以增强对称力量。腿抽筋、单腿上步或上半身牵拉练习都非常适合。再结合核心练习，为跑步打造强健的体魄。 体重训练 体重训练也是帮助提高跑步成绩的一个非常有用的工具。作为一名跑步者，良好的运动是至关重要的--因此活动能力和恢复工作也很重要--在训练中定期进行一些瑜伽或拉伸训练。 一旦你的身体适应了训练，你就可以稍微加强训练，增加一些负重练习。想象一下爆炸性的动态动作，如翻腾跳跃或横向跃起。这些练习往往会利用我们体内更多的肌肉纤维，从而使我们更强壮，在跑步过程中疲劳时更能利用这些纤维。 撰写人 姉妹 提供世界一流的知识、精英见解和产品建议，为各种耐力运动的所有运动员提供最佳表现解决方案。
