无论我们是因为喜欢爬坡还是仅仅为了到达下坡的顶端，作为自行车运动员，我们都需要更快一点到达顶端。以下是我的一些小贴士... 步调--步调对于任何爬坡，无论长短，节奏都是关键。一开始慢慢来，适应爬坡，看看感觉如何。记住，如果你感觉良好，可以在最后加速，而如果你过早地用力过猛，前方只有痛苦和折磨...... 加油- 对于较长的爬坡路段或有多个长距离上升路段的大型比赛/骑行，考虑一下您的供油策略非常重要，面对现实吧，没有人愿意在爬坡时身体 "处于亏损状态 "时还在试图吃一块烘烤棒，所以要知道您在骑行中将会遇到什么情况，并在开始爬坡前有时间吃下烘烤棒/凝胶/嚼子。如果爬坡时间特别长，那么在整个爬坡过程中 Beta Fuel如果爬坡时间特别长，那么在整个爬坡过程中都喝上几口，既能补充能量，又能保持爬坡时的注意力。在一天中最后一次大爬坡时，我总是会拿出秘密武器Beta Fuel Nootropics，这是一种含有 40 克碳水化合物以及咖啡因和认知素的凝胶，可帮助保持双腿的灵活性，让您顺利越过山坳（试试这个，它能在骑行途中为您提供真正的动力）。 步频 -在过去十年左右的时间里，人们对变速的态度发生了很大变化。标准链条和 23t 变速盘曾经是自行车爱好者的荣誉标志，而现在人们已经认识到，紧凑型链条和 32t 变速盘可以提供舒适的步频，不仅效率更高，而且更持久，对膝盖也更有益。在较长的爬坡路段，转速应保持在 80-90rpm 之间。 姿势对于短距离/陡峭的爬坡赛来说，毫无疑问，从坐垫上爬起来并利用所有可用的肌肉，能让你最快到达山顶，但对于较长的爬坡赛来说，坐姿爬坡是更有效的选择。通常情况下，爬坡时的速度较低，自行车和骑手的空气阻力问题也较小，因此要抓住机会，将双手放在车顶上，采用更直立的姿势，并享受由此带来的更好的呼吸。你的双腿会感谢额外的氧气在你的肌肉中飞来飞去...... 爬坡尽可能多地爬坡，并变换爬坡类型。查看当地的训练环路，看看能否在路线中增加一些额外的坡度。使用 Strava 监测您的成绩，了解您在最喜欢的坡道上的成绩进展情况。 重量重量是登山者的克星，减轻自行车和身体的多余重量可以在长距离和短距离的攀爬中带来巨大的性能提升。车轮和轮胎是减轻自行车重量的最佳选择，我们都知道专业车手的样子。他们那么瘦是有原因的... 爱上它学会享受攀登时的感觉，当你以最快的速度登顶时，拥抱成就感。 撰稿人丹-埃文斯（2017 年英国爬坡赛冠军） 撰写人 性能解决方案团队
