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Ob wir nun klettern, weil es uns Spaß macht oder einfach nur, um den Gipfel der Abfahrt zu erreichen - als Radfahrer müssen wir alle ein bisschen schneller an den Gipfel kommen. Hier sind meine Tipps, um genau das zu tun...

Pacing -Bei jedem Anstieg, egal wie lang oder kurz, ist das Tempo der Schlüssel. Nehmen Sie sich am Anfang Zeit, gewöhnen Sie sich an den Anstieg und sehen Sie, wie er sich anfühlt. Denken Sie daran, dass Sie am Ende immer schneller werden können, wenn Sie sich gut fühlen, während, wenn Sie zu früh zu hart werden, alles, was vor Ihnen liegt, Schmerz und Leiden ist...

Tanken - Bei längeren Anstiegen oder großen Rennen/Fahrten mit mehreren langen Anstiegen ist es wichtig, dass du dir deine Tankstrategie gut überlegst. Denn seien wir mal ehrlich: Niemand will einen Kuchenriegel essen, wenn sein Körper bei einem Anstieg "in den roten Zahlen" ist, also solltest du wissen, was vor dir liegt, und den Riegel/Gel/Kaugummi rechtzeitig vor dem Anstieg einnehmen. Wenn der Anstieg besonders lang ist, kannst du Beta Fuel dafür sorgen, dass du nicht nur genug Energie hast, sondern auch in der Lage bist, dich auf die Steigung zu konzentrieren. Bei der letzten großen Steigung des Tages hole ich immer meine Geheimwaffe hervor: Beta Fuel Nootropics, ein Gel mit 40 g Kohlenhydraten und einer Mischung aus Koffein und Cognizin, das die Beine in Schwung hält und dich über den Col bringt (probiere es aus, es ist ein echter Boost während der Fahrt).

Trittfrequenz -In den letzten zehn Jahren hat sich die Einstellung zur Schaltung stark verändert. Wo früher ein Standard-Kettensatz und eine 23t-Kassette ein Ehrenzeichen unter den Radfahrern waren, haben die Leute gelernt, dass eine Kompaktkette in Kombination mit einer 32t-Kassette eine komfortable Trittfrequenz ergibt, die nicht nur effizienter, sondern auch nachhaltiger und knieschonender ist. Bei längeren Anstiegen sollten Sie sich im Bereich von 80-90 U/min bewegen.

Haltung -Bei kurzen/steilen Bergrennen besteht kein Zweifel daran, dass man am schnellsten oben ankommt, wenn man aus dem Sattel klettert und alle verfügbaren Muskeln einsetzt, aber bei längeren Anstiegen ist eine sitzende Kletterposition die effizientere Option. Beim Klettern sind die Geschwindigkeiten oft niedriger und der Luftwiderstand von Rad und Fahrer spielt keine so große Rolle. Nutzen Sie also die Gelegenheit, Ihre Hände auf die Gipfel zu legen, eine aufrechtere Position einzunehmen und die dadurch verbesserte Atmung zu genießen. Ihre Beine werden Ihnen für den zusätzlichen Sauerstoff danken, der durch Ihre Muskeln fließt...

Klettern -Steigen Sie so oft wie möglich und variieren Sie die Art der Steigungen, die Sie fahren. Schauen Sie sich Ihre lokale Trainingsstrecke an, um zu sehen, ob Sie einige zusätzliche Hügel in die Route einbauen können. Verwenden Sie Strava, um Ihre Leistung zu überwachen und zu sehen, wie sich Ihre Zeiten an Ihren Lieblingsbergen entwickeln.

Gewicht -Gewicht ist die Nemesis des Kletterers, und das Abnehmen von überflüssigem Gewicht an Rad und Körper kann sowohl bei langen als auch bei kurzen Anstiegen enorme Leistungssteigerungen bringen. Laufräder und Reifen sind der beste Ort, um die Pfunde von Ihrem Fahrrad zu entfernen, und wir alle wissen, wie die Profi-Fahrer aussehen. Sie sind nicht ohne Grund so dünn...

Lieben Sie es -Lernen Sie, die Empfindungen beim Klettern zu genießen, und freuen Sie sich über das Erfolgserlebnis, wenn Sie den Gipfel in Ihrer bisher schnellsten Zeit erreichen.

Geschrieben von

Das Performance Solutions Team