大量的马拉松训练早在比赛日之前就开始了，但随着比赛日的临近，初、中级马拉松选手可以在现有训练的基础上做一些事情，这对他们在比赛日的表现肯定会有帮助。这些都是您可以在现有训练计划基础上做出的微小改变，它们将带来巨大的不同。 在一些休闲跑步中加入微间隔： 毫无疑问，你会有一些里程，基本上就是跑步。微间隔跑非常棒，因为基本上你还没反应过来，间隔跑就结束了。先加速 20 秒，然后在接下来的 20 秒内减速，重复几分钟，这是在你的计划中增加一些无氧运动和力量的好方法。微间隔可以是 20-45 秒左右，休息和运动的比例相同。 以快速一英里结束长跑： 长跑很难。尤其是现在你已经接近伦敦马拉松的起跑线。与其把长跑的目标仅仅定在完成里程数上，不如开始考虑在长跑的最后一英里加把劲。如果不出意外，这将给您带来强势完赛的信心。 在力量训练中进行爆发性同心收缩： 无论是初学者还是专业跑者，力量练习都很重要。你可以做的一个小改变是让同心收缩具有爆发力。这并不意味着做深蹲时要跳起来，我们也不是在谈论负重训练。如果我们以深蹲为例，那么在下蹲时应缓慢且有控制，而在上蹲时应快速。 在速度日之前尽量多休息： 从表面上看，训练计划很简单，它们说明了每天要做什么。但是，如果您周二要进行速度训练，请尽量确保您在周一早上进行跑步，然后在周二晚上进行速度训练。这样，您就有了最长的恢复时间，两次跑步之间的间隔时间超过 24 小时。这确实有助于恢复和充分利用快跑日。 一天两次 分散长跑里程并不是一个好主意，但将一些稳定的跑步分成一天两次，会让你多跑一两英里。将稳定的一天分成早晚各跑一次。将稳定的 6 英里跑变成 3 英里和 4 英里跑 撰写人 马克斯-威尔考克斯 Max 是Science in Sport 的形象大使，也是一名狂热的长跑运动员。
