I benefici della vitamina D3

Panoramica sulla vitamina D e sulla sintesi 

Science in Sport Vitamin D3 è formulato con 1000iu di vitamina D3 per compressa. La vitamina D è una vitamina liposolubile di cui fanno parte due composti, l'ergocalciferolo (vitamina D2) e il colecalciferolo (vitamina D3).  

Le vitamine D2 e D3 possono essere considerate dei pro-ormoni, in quanto non hanno una bioattività significativa finché non vengono convertite nella loro forma attiva (1,25[OH]D). 

Gli effetti benefici della vitamina D dipendono dalla successiva disponibilità di 25[OH]D* nel sangue; pertanto, l'obiettivo dell'integrazione dovrebbe essere quello di correggere eventuali carenze e portare i livelli di 25[OH]D nel sangue a valori normali. 

L'integrazione di vitamina D3 è ritenuta più efficace nell'aumentare i livelli di 25[OH]D nel sangue rispetto alla vitamina D2 (1), il che significa che questa forma specifica è quella da ricercare quando si sceglie un integratore. 

  *La vitamina D2 e D3 viene convertita in 25[OH]D nel fegato. 

Benefici della vitamina D3

Grazie all'esposizione al sole e alla sintesi attraverso la pelle, il nostro corpo può produrre naturalmente vitamina D3. Tuttavia, la carenza di vitamina D3 è comune sia nella popolazione generale che negli atleti (2).  

Ciò può essere dovuto a:

• Vivere a latitudini molto settentrionali o meridionali 
• Allenamento in casa 
• Indossare indumenti protettivi 
• L'applicazione di uno schermo solare 
• Evita consapevolmente l'esposizione al sole 

Tutti questi fattori riducono l'esposizione al sole necessaria all'organismo per sintetizzare la vitamina D3, quindi può essere utile integrarla.  

L'integrazione divitamina D3è stata collegata a una serie di benefici per la salute, come ad esempio: 

• Ottimizzare la funzione muscolare 
• Rimodellamento, mantenimento della salute delle ossa  
• Rafforzare il sistema immunitario e ridurre al minimo il rischio di infezioni 

Funzione muscolare 

 Una delle funzioni dell'allenamento è quella di fornire uno stimolo al muscolo che lavora, provocando uno stress sul muscolo e un danno muscolare. Il processo di riparazione e rimodellamento del muscolo si traduce in adattamenti benefici e in un miglioramento delle prestazioni fisiche. 

È stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D3 può influenzare il rimodellamento muscolare (3). Inoltre, è stato suggerito che la carenza di vitamina D ha un impatto negativo sulle prestazioni muscolari (4) ed è stato riscontrato un miglioramento delle prestazioni negli esercizi con l'integrazione di vitamina D3 (4, 5). 

Salute delle ossa 

La vitamina D favorisce l'assorbimento e l'utilizzo del calcio da parte dell'organismo, il che significa che l'integrazione di vitamina D può avere un ruolo nella salute delle ossa. L'osso è un tessuto attivo dell'organismo e le attività ad alto impatto e carico forniscono lo stimolo per mantenere la salute delle ossa, promuovendo il picco di densità minerale ossea. Tuttavia, gli atleti che praticano attività fisica senza carico, come il ciclismo, sono a maggior rischio di bassa densità minerale ossea e conseguente cattiva salute delle ossa, con gli effetti benefici proposti dall'integrazione di vitamina D sulla densità ossea (6). 

Funzione immunitaria 

La vitamina D svolge anche un ruolo importante nel sistema immunitario: l'attivazione di alcune cellule immunitarie è regolata dai livelli circolanti di vitamina D (3).  

L'esercizio fisico può aumentare le probabilità di ammalarsi e la prevalenza di infezioni del tratto respiratorio superiore (URTI) è più alta negli atleti di resistenza che si allenano troppo (7).   

In popolazioni allenate alla resistenza, la carenza di vitamina D ha provocato un maggior numero di episodi di infezioni del tratto respiratorio superiore e un maggior numero di giorni di sintomi URTI (8). Inoltre, è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D3 previene la diminuzione dell'IL-5 rispetto a uno studio con placebo (9). Dato che l'IL-5 è una cellula del sistema immunitario che protegge da virus e infezioni batteriche, questa scoperta supporta l'idea che la vitamina D3 possa svolgere un ruolo di supporto alla funzione immunitaria. 

La vitamina D in sintesi

• La vitamina D è una vitamina liposolubile e la vitamina D3 può essere sintetizzata attraverso l'esposizione al sole o integrata nella dieta. 
• Poiché l'esposizione al sole è fondamentale per la sintesi della vitamina D3, le carenze stagionali possono essere evidenti. Particolare attenzione deve essere prestata agli atleti che si allenano al chiuso, a latitudini molto settentrionali o durante i mesi invernali.
• La vitamina D svolge un ruolo nella riparazione e nel rimodellamento muscolare, nella salute delle ossa e nella funzione immunitaria.
• Gli atleti spesso riscontrano bassi livelli di vitamina D e i benefici dell'integrazione si vedono quando si correggono le carenze, con dosaggi nell'ordine di 2000-5000iu al giorno utilizzati nelle ricerche citate. 

Riferimenti:

1. Barker, T., Martins, T. B., Hill, H. R., Kjeldsberg, C. R., Henriksen, V. T., Dixon, B. M., ... & Weaver, L. K. (2012). Diverse dosi di vitamina D supplementare mantengono l'interleuchina-5 senza alterare la forza muscolare scheletrica: uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo in adulti con un livello sufficiente di vitamina D. Nutrizione e metabolismo, 9(1), 16.

2. Friedl, C., & Zitt, E. (2017). Il proormone della vitamina D nel trattamento dell'iperparatiroidismo secondario nei pazienti con malattia renale cronica. International journal of nephrology and renovascular disease, 10, 109.

3. Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., & Morton, J. P. (2013). Gli effetti dell'integrazione di vitamina D3 sulla concentrazione sierica di 25 [OH] D totale e sulle prestazioni fisiche: uno studio randomizzato dose-risposta. Br J Sports Med, 47(11), 692-696.

Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). La vitamina D e l'atleta: Prospettive attuali e nuove sfide. Sports Medicine, 1-14.

4. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Valutazione della concentrazione di vitamina D in atleti professionisti e adulti sani non supplementati durante i mesi invernali nel Regno Unito: implicazioni per la funzione muscolare scheletrica. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.

5. Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., & Allen, N. (2014). L'influenza dell'integrazione invernale di vitamina D sulla funzione muscolare e sull'insorgenza di infortuni nelle ballerine d'élite: uno studio controllato. Journal of science and medicine in sport, 17(1), 8-12.

6. Neal, S., Sykes, J., Rigby, M., & Hess, B. (2015). Una revisione e una sintesi clinica della vitamina D in relazione alla salute delle ossa e alle prestazioni atletiche. The Physician and sportsmedicine, 43(2), 161-168.

7. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Muer, Y. (2014). Prove di schemi di sonno disturbati e di un aumento delle malattie in atleti di resistenza funzionalmente sovraccarichi. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico.

8. He, C. S., Handzlik, M. K., Fraser, W. D., Muhamad, A. S., Preston, H., Richardson, A., & Gleeson, M. (2013). Influenza dello stato della vitamina D sull'incidenza delle infezioni respiratorie e sulla funzione immunitaria durante 4 mesi di allenamento invernale in atleti di sport di resistenza. Exerc Immunol Rev, 19, 86-101.