Los beneficios de la vitamina D3

Visión general de la vitamina D y su síntesis 

La vitamina D3 de Science in Sport está formulada con 1000iu de vitamina D3 por comprimido. La vitamina D es una vitamina liposoluble con dos compuestos en este grupo, el ergocalciferol (vitamina D2) y el colecalciferol (vitamina D3).  

Las vitaminas D2 y D3 pueden considerarse prohormonas, en el sentido de que no tienen una bioactividad significativa hasta que se convierten en su forma activa (1,25[OH]D). 

Los efectos beneficiosos de la vitamina D dependen de la disponibilidad posterior de 25[OH]D* en sangre; por tanto, el objetivo de la suplementación debe ser corregir cualquier deficiencia y elevar los niveles de 25[OH]D en sangre a valores normales. 

Se considera que los suplementos de vitamina D3 son más eficaces para elevar los niveles de 25[OH]D en sangre que los de vitamina D2 (1), lo que significa que esta forma específica es la que hay que buscar al elegir un suplemento. 

  *25[OH]D es en lo que se convierten primero las vitaminas D2 y D3 en el hígado 

Beneficios de la vitamina D3

Mediante la exposición al sol y la síntesis a través de la piel, nuestro cuerpo puede producir vitamina D3 de forma natural. Sin embargo, la deficiencia de vitamina D3 es frecuente tanto en la población general como en los deportistas (2).  

Esto puede deberse a:

• Vivir en latitudes muy septentrionales o meridionales 
• Entrenamiento en interiores 
• Llevar ropa protectora 
• La aplicación de protector solar 
• Evitar conscientemente la exposición al sol 

Todos estos factores reducen la exposición al sol necesaria para que el organismo sintetice vitamina D3, por lo que puede ser beneficioso suplementarla.  

La administración de suplementos devitamina D3se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, como: 

• Optimizar la función muscular 
• Remodelación, mantenimiento de la salud ósea  
• Fortalecer el sistema inmunitario y minimizar el riesgo de infección 

Función muscular 

 Una de las funciones del entrenamiento es proporcionar un estímulo al músculo que trabaja, provocando tensión en el músculo y daño muscular. El proceso de reparación y remodelación del músculo da lugar a adaptaciones beneficiosas y a una mejora del rendimiento físico. 

Se ha demostrado que la administración de suplementos de vitamina D3 puede influir en la remodelación muscular (3). Además, se ha sugerido que la deficiencia de vitamina D tiene un impacto negativo en el rendimiento muscular (4) y se ha observado una mejora del rendimiento en el ejercicio junto con la suplementación con vitamina D3 (4, 5). 

Salud ósea 

La vitamina D contribuye a la absorción y utilización del calcio en el organismo, lo que significa que los suplementos de vitamina D pueden desempeñar un papel en la salud ósea. El hueso es un tejido activo del cuerpo y las actividades de alto impacto y de carga proporcionan el estímulo necesario para mantener la salud ósea, promoviendo el pico de densidad mineral ósea. Sin embargo, los atletas que realizan ejercicios sin carga de peso, como el ciclismo, corren un mayor riesgo de tener una densidad mineral ósea baja y una mala salud ósea posterior, y se han propuesto efectos beneficiosos de la suplementación con vitamina D sobre la densidad ósea (6). 

Función inmunitaria 

La vitamina D también desempeña un papel importante en el sistema inmunitario, ya que la activación de algunas células inmunitarias está regulada por los niveles circulantes de vitamina D (3).  

El ejercicio puede aumentar las probabilidades de enfermedad, y la prevalencia de infecciones de las vías respiratorias altas (IVRA) es mayor en los atletas de resistencia con sobreesfuerzo (7).   

En poblaciones entrenadas en resistencia, las deficiencias de vitamina D provocaron más episodios de infecciones de las vías respiratorias superiores y más días de síntomas de URTI (8). Además, se ha demostrado que la suplementación con vitamina D3 previene la disminución de la IL-5 en comparación con un ensayo con placebo (9). Dado que la IL-5 es una célula del sistema inmunitario que protege contra los virus y las infecciones bacterianas, este hallazgo apoya la idea de que la vitamina D3 puede desempeñar un papel en el apoyo de la función inmunitaria. 

La vitamina D de un vistazo

• La vitamina D es una vitamina liposoluble y la vitamina D3 puede sintetizarse mediante la exposición al sol o suplementada en la dieta 
• Como la exposición al sol es clave en la síntesis de la vitamina D3, las deficiencias estacionales pueden ser evidentes. Debe prestarse especial atención a los deportistas que entrenan en interiores, en latitudes septentrionales o durante los meses de invierno.
• La vitamina D interviene en la reparación y remodelación muscular, la salud ósea y la función inmunitaria.
• Los deportistas suelen tener niveles bajos de vitamina D y los beneficios de la suplementación se observan cuando se corrigen las deficiencias, con dosis del orden de 2000-5000iu al día utilizadas en la investigación citada 

Referencias:

1. Barker, T., Martins, T. B., Hill, H. R., Kjeldsberg, C. R., Henriksen, V. T., Dixon, B. M., ... & Weaver, L. K. (2012). Diferentes dosis de vitamina D suplementaria mantienen la interleucina-5 sin alterar la fuerza muscular esquelética: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en adultos con déficit de vitamina D. Nutrición y metabolismo, 9(1), 16.

2. Friedl, C., & Zitt, E. (2017). La prohormona de la vitamina D en el tratamiento del hiperparatiroidismo secundario en pacientes con enfermedad renal crónica. Revista internacional de nefrología y enfermedad renovascular, 10, 109.

3. Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., & Morton, J. P. (2013). Los efectos de la suplementación con vitamina D3 sobre la concentración sérica total de 25 [OH] D y el rendimiento físico: un estudio aleatorizado de dosis-respuesta. Br J Sports Med, 47(11), 692-696.

Owens, D. J., Allison, R., y Close, G. L. (2018). La vitamina D y el deportista: Perspectivas actuales y nuevos retos. Medicina deportiva, 1-14.

4. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Evaluación de la concentración de vitamina D en atletas profesionales no suplementados y adultos sanos durante los meses de invierno en el Reino Unido: implicaciones para la función muscular esquelética. Revista de ciencias del deporte, 31(4), 344-353.

5. Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., & Allen, N. (2014). La influencia de la suplementación invernal con vitamina D en la función muscular y la aparición de lesiones en bailarinas de ballet de élite: un estudio controlado. Revista de ciencia y medicina en el deporte, 17(1), 8-12.

6. Neal, S., Sykes, J., Rigby, M. y Hess, B. (2015). Revisión y resumen clínico de la vitamina D en relación con la salud ósea y el rendimiento deportivo. El médico y la medicina deportiva, 43(2), 161-168.

7. Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Muer, Y. (2014). Evidencia de patrones de sueño alterados y aumento de la enfermedad en atletas de resistencia con sobreesfuerzo funcional. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio.

8. He, C. S., Handzlik, M. K., Fraser, W. D., Muhamad, A. S., Preston, H., Richardson, A., & Gleeson, M. (2013). Influencia del estado de la vitamina D en la incidencia de infecciones respiratorias y la función inmunitaria durante 4 meses de entrenamiento invernal en atletas de deportes de resistencia. Exerc Immunol Rev, 19, 86-101.