En cette période sans précédent, de plus en plus de personnes se tournent vers l'entraînement en salle pour se maintenir en forme et rester en sécurité. Grâce aux innombrables applications, équipements et logiciels disponibles, il n'a jamais été aussi facile de faire de l'exercice en intérieur. Cependant, lorsque l'on fait du vélo pendant 2/3/4 heures d'affilée, l'ennui peut commencer à s'installer. J'ai listé ci-dessous quelques conseils pour vous motiver lors de vos séances de turbo en salle et vous aider à tenir le temps. Inclure les intervalles L'inclusion d'intervalles ne vous apportera pas seulement un bénéfice physiologique important, mais elle peut aussi vous permettre de vous divertir lorsque vous faites des sorties d'endurance de base. Après les 30 à 60 minutes, vous pouvez vous divertir en ajoutant des intervalles. Vous pouvez faire un effort de 20 à 30 secondes toutes les 10 minutes. Cela vous aidera à décomposer l'exercice. 6×10 est beaucoup plus facile à digérer qu'un 60 minutes. De plus, cela vous permettra de continuer à travailler dur tout au long de l'effort. Utiliser Zwift Zwift est un outil technologique formidable qui vous permet de rouler avec d'autres personnes dans le monde entier. Vous pouvez participer à des entraînements, des courses, discuter et bien plus encore. Vous pouvez choisir parmi une grande variété d'itinéraires. Bien que l'abonnement soit de 13 euros par mois, il en vaut la peine. Vous devriez y jeter un coup d'œil si vous ne l'avez pas encore fait. Il y en a pour tous les niveaux et vous n'avez pas besoin de sortir de chez vous. C'est comme une version saine des jeux sur ordinateur, inscrivez-vous et profitez du paysage. Regarder Netflix/films/tv Si vous n'avez pas à suivre des intervalles fixes, ou si vous pouvez les enregistrer sur votre montre/garmin, regarder quelque chose peut être un moyen fantastique de vous distraire pendant que vos jambes tournent. Tant que vous vous assurez que vous travaillez aussi dur que vous le devriez, les kilomètres peuvent passer en un rien de temps. J'adore Netflix pour cela, car vous pouvez vous plonger dans une série et passer directement à l'épisode suivant. J'ai regardé beaucoup de séries sur le turbo, cela aide vraiment à se distraire. Vous pouvez également utiliser Zwift sur votre téléphone ou votre iPad, ou en arrière-plan, pour ne pas manquer le plaisir. Écouter un podcast Les podcasts et la musique peuvent également vous aider à oublier que vous êtes en train de vous entraîner. De plus en plus populaires ces dernières années, les podcasts sont un excellent moyen de se tenir au courant d'une foule de choses différentes. Vous pouvez en choisir un qui vous intéresse ou qui vous fait rire, et c'est parti. Vous serez étonné de constater à quel point il est facile de s'entraîner lorsque vous riez et que vous ne pensez pas à vos jambes qui vous font mal. Il est assez facile de les télécharger ou de les diffuser à partir de votre téléphone ou de votre tablette. Vous pouvez même écouter des livres audio grâce à différents services d'abonnement. Tout ce qu'il faut pour se changer les idées et s'occuper. Face à face avec un ami C'est un peu plus difficile, mais si vous avez une séance de récupération ou un trajet facile, vous pouvez appeler vos amis par FaceTime ou Skype. Je l'ai fait à plusieurs reprises pour rattraper le temps perdu et passer le temps. Vous n'avez qu'à trouver des excuses pour justifier votre essoufflement et le ronronnement du turbo en arrière-plan. Vous pouvez même utiliser l'appel FaceTime pour les faire culpabiliser de ne pas venir rouler avec vous. Je sais que Ruth Purbrook a déjà installé son turbo avec un couple d'amis pour qu'ils puissent rouler ensemble en personne et dans Zwift. Si vous vous entraînez en salle sur un vélo à watts, un turbo-entraîneur ou autre, l'un des plus grands défis est de rester excitant. Mais si vous parvenez à trouver un moyen de rester amusant et de divertir votre esprit, il devient alors un outil d'entraînement fantastique. Par écrit Jack Schofield
