La plupart d'entre nous en ont maintenant un peu assez de ces mesures restrictives de l'enfermement 3.0, mais il est important que nous nous y tenions. Nous sommes autorisés à sortir une fois par jour pour faire de l'exercice et nous devons en profiter au maximum ! Beaucoup de gens ont vu leur routine quotidienne interrompue au cours des dix derniers mois, en travaillant à domicile, et nos régimes d'exercice habituels peuvent également avoir été affectés. Maintenir un programme d'exercice peut sembler être le cadet de vos soucis en ce moment, mais d'après mon expérience, cela peut être essentiel pour la santé mentale. Pendant toute la durée de la pandémie, j'ai travaillé à domicile et ma motivation à m'entraîner en a souffert. Je suis une triathlète dont la discipline préférée est la natation. C'est donc cette discipline qui m'a le plus été retirée, les piscines étant fermées et la natation en eau libre étant très dépendante de la température ! Cette situation, ainsi que le fait de ne pas avoir de courses pour lesquelles m'entraîner, a affecté ma motivation. J'ai commencé à faire la grasse matinée (je suis une personne qui fait de l'exercice le matin !), puis à reporter ma séance de course ou de vélo à la pause déjeuner, puis à la reporter à nouveau pour ne pas être " pressée " pendant ma pause, puis à arriver au soir et à ne pas vouloir quitter la maison pour n'importe quelle excuse ! Je me suis vite rendu compte que cela m'entraînait dans une spirale descendante, que je m'isolais encore plus et que je ne prenais pas l'air ! Je suis devenue très vite agitée et anxieuse. J'avais besoin d'une certaine structure dans ma journée et l'entraînement m'a permis de trouver cette normalité. J'ai soudain réalisé que j'avais besoin de faire de l'exercice pour préserver ma santé mentale, seule ou avec une autre personne. J'ai même commencé à faire mon turbo le matin dans le garage et à utiliser ma pause déjeuner pour aller marcher avec un ami. Je suis très contente d'avoir compris cela très tôt et cela a rendu les autres fermetures beaucoup plus faciles. La structure de ma journée m'a rendue plus productive et j'ai eu l'impression d'avoir accompli quelque chose dans ma journée ! Je dormais également mieux et j'ai commencé à avoir une vision plus positive de l'avenir. L'exercice est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons pour rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement. Mes conseils pour rester actif pendant le confinement : 1. Établissez un plan. Établissez un programme hebdomadaire pour savoir ce que vous ferez et quand vous le ferez, et faites de votre mieux pour le respecter. C'est vrai, même s'il pleut, sortez et allez courir. S'il y a du verglas, remplacez-la par une promenade, mais ne vous laissez pas aller à ne rien faire. 2. Trouvez un moment qui vous convient. J'avais l'habitude de faire de l'exercice le matin avant le travail, mais maintenant que je travaille à la maison, je trouve que l'entraînement à l'heure du déjeuner est préférable car il me permet d'interrompre ma journée (tout en profitant au maximum de la lumière du jour, ce qui est un avantage). 3. Dites-le à haute voix ! Dites à quelqu'un que vous allez le faire, partagez-le avec un ami, motivez-vous mutuellement et soyez responsable de vos actions. Vous serez moins enclin à sauter une séance si quelqu'un vous demande comment elle s'est déroulée. 4. Soyez précis dans vos objectifs et suivez vos séances d'entraînement. Lorsque vous rédigez votre plan, fixez-vous des objectifs modestes mais réalisables. Les objectifs temporels sont les meilleurs, car si vous devez changer une séance d'entraînement, par exemple passer de la course à la marche parce qu'il y a du verglas, c'est toujours réalisable ! Le suivi de vos séances d'entraînement peut vous donner un sentiment d'accomplissement, vous encourager et vous aider à rendre des comptes. 5. Essayez de sortir une fois par jour. Bien que vous puissiez techniquement faire tout votre exercice à l'intérieur, essayez de sortir une fois par jour, l'air frais et le soleil stimuleront votre santé mentale. L'exercice physique peut nous aider à surmonter cette épreuve. Restez positif et allez de l'avant. Partagez votre formation au verrouillage sur les médias sociaux et identifiez les mots-clés suivants @scienceinsportN'oubliez pas de consulter la gamme SIS pour atteindre vos objectifs d'entraînement ! Écrit par : Dr Emily Jevons Emily travaille avec Science in Sport depuis 2021. Titulaire d'un doctorat en physiologie de l'exercice et en nutrition, elle fournit actuellement des conseils nutritionnels aux athlètes d'endurance. Emily comprend non seulement la science derrière les solutions de nutrition de performance, mais aussi les exigences physiologiques et psychologiques du sport après avoir participé à des compétitions de natation et de triathlon pendant plusieurs années.
