Les meilleures vitamines et minéraux pour les sportifs

Se fixer un nouvel objectif, comme un marathon ou un triathlon, est un excellent moyen de rester motivé et de progresser. Mais au fur et à mesure que ton entraînement s'intensifie, ton corps est de plus en plus sollicité. La question est de savoir comment aider ton corps à faire face à l'intensité accrue de ton programme d'entraînement ?

L'importance des micronutriments pour les athlètes

Les micronutriments sont constitués de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils sont plus difficiles à suivre et à évaluer que les macronutriments ; ils nécessitent souvent des analyses de sang, ce qui peut prendre du temps et des ressources. Chez les athlètes d'endurance, le fait d'attendre que les carences se manifestent peut avoir un impact considérable sur les performances et affecter de manière significative le succès de l'athlète en compétition.

Par conséquent, la supplémentation en vitamines et minéraux de performance peut être un excellent moyen de réduire le risque de carences en micronutriments et d'éviter de compromettre les adaptations à l'entraînement et les performances.

La multivitamine avancée

En plus d'une alimentation équilibrée, une multivitamine avancée est une stratégie idéale pour éviter les carences et préparer l'organisme à une récupération et à des performances optimales.

La multivitamine avancée SiS est formulée pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques des athlètes d'endurance, ce qui permet de maximiser l'entraînement et les performances. Les principaux nutriments sur lesquels se concentre la multivitamine comprennent le fer, la vitamine D, les vitamines B et la vitamine c.

Le fer 

Pour les athlètes d'endurance, le fer est l'un des micronutriments les plus suivis. Il est un composant clé de l'hémoglobine dans les globules rouges et fait partie intégrante du transport de l'oxygène des poumons vers les tissus. Afin de produire de l'énergie dans le corps, la myoglobine accepte, stocke, transporte et libère l'oxygène. Sans la quantité de fer nécessaire, l'organisme ne reçoit pas l'oxygène dont il a besoin pour produire de l'énergie.

La carence en fer se produit par étapes, mais les symptômes ne se manifestent qu'en cas d'épuisement plus grave de l'organisme ; c'est pourquoi il est très important de surveiller le statut en fer. En outre, les niveaux considérés comme "sous-optimaux" ne sont pas les mêmes chez les athlètes d'endurance que dans la population générale à laquelle les médecins généralistes font souvent référence.

SiS Advanced Multivitamin contient 14 mg de fer (100 % de la valeur nutritionnelle de référence), ce qui en fait une stratégie précieuse pour aider à renforcer l'apport en fer en cas de besoins accrus, comme c'est le cas lors de l'entraînement au marathon.

L'avis du praticien : le fer est mieux absorbé à jeun (par exemple, avant le petit déjeuner). le plus loin possible de l'entraînement. La multivitamine SiS Advanced comprend également 80 mg de vitamine C, ce qui constitue une bonne quantité pour augmenter l'absorption du fer sans pour autant compromettre les adaptations à l'entraînement (Sims et al. 2019).

Vitamine D 

De nombreuses recherches continuent de montrer l'importance et la complexité de la vitamine D pour la santé et les performances.

Du système immunitaire à la fonction musculaire, en passant par le métabolisme du calcium et la santé des os, cette hormone ne peut être négligée. En outre, la vitamine D fait partie intégrante de la santé osseuse et une carence en vitamine D peut entraîner un affaiblissement des os. Cela peut entraîner des déformations osseuses et même des fractures de stress chez les coureurs où la charge est importante.

Nous savons que l'exposition au soleil est la meilleure source, mais cela ne s'arrête pas là. Naturellement, cette stratégie dépend entièrement de l'endroit où vous vivez. Si c'est l'hiver ou si vous vivez dans un pays souvent sombre et nuageux, il peut être difficile de s'assurer que votre apport en vitamine D est suffisant. De plus, une peau foncée, une faible consommation de poissons gras, d'œufs ou d'aliments enrichis et le fait de passer beaucoup de temps à l'intérieur sont autant de facteurs de risque.

Par conséquent, chaque individu peut avoir des besoins très différents en matière de supplémentation. Cependant, la faible dose de vitamine D (10μg) formulée dans SiS Advanced Multivitamin est idéale en ce sens qu'elle offre un léger facteur d'assurance pour augmenter l'apport en vitamine D s'il est faible, mais elle n'est pas trop importante que de créer un risque de sur-supplémentation.

Practitioner insight: Integration of foods naturally high or fortified with vitamin D (fatty fish, fortified dairy or juice, UVB grown mushrooms) should be incorporated into an athlete’s nutrition systems as fitting and realistically maintainable. Supplementation with 2000-4000 IU vitamin D per day is considered safe and effective if if 25(OH)D is <75 nmol/L or <2 ng/ml free 25 (OH)D in dark-skinned athletes (Owens at al. 2018). 

Vitamines B 

Les vitamines B, la thiamine, la riboflavine et la vitamine B6 jouent un rôle central dans la conversion des aliments en énergie utilisable pendant l'exercice. La production de globules rouges et la réparation des cellules dépendent toutes deux du folate et de la vitamine B12. Pour les athlètes d'endurance, un apport insuffisant en vitamines B peut avoir un impact sur la capacité du corps à se réparer, à fonctionner efficacement, à lutter contre les maladies et à diminuer la capacité à faire de l'exercice à haute intensité (Woolf et Manore, 2006).

Lorsque vous vous entraînez pour un marathon ou un triathlon, vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de compromettre votre récupération, car votre programme d'entraînement devra être rigide pour que vous puissiez atteindre vos objectifs de performance.

Les vitamines B sont solubles dans l'eau et ne restent donc pas dans l'organisme. Par conséquent, un apport quotidien optimal est nécessaire pour une santé et des performances optimales. Certaines recherches suggèrent que les exercices d'endurance ou de haute intensité peuvent augmenter les besoins en riboflavine et en vitamine B6.

Ces vitamines sont facilement disponibles dans les aliments, mais les athlètes qui ont une mauvaise alimentation, en particulier ceux qui restreignent leurs apports énergétiques ou éliminent des groupes d'aliments de leur régime, devraient envisager de prendre un supplément de multivitamines/minéraux.

Aperçu pour le praticien : Se supplémenter en vitamines B aux doses trouvées dans le SiS Advanced Multivitamin pendant les phases clés de l'entraînement ou lorsque la qualité ou l'apport alimentaire peut être compromis, comme pendant les voyages, est un moyen intelligent et facile de s'assurer que le métabolisme énergétique est à son apogée.