Las mejores vitaminas y minerales para los deportistas

Marcarse un nuevo objetivo, como un maratón o un triatlón, es una forma estupenda de mantener la motivación y progresar. Pero a medida que aumenta tu entrenamiento, también lo hace la tensión de tu cuerpo. La cuestión es, ¿cómo ayudas a tu cuerpo a copiar el aumento de intensidad de tu programa de entrenamiento?

La importancia de los micronutrientes para los deportistas

Los micronutrientes se componen de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Su seguimiento y evaluación son más difíciles que los de los macronutrientes; a menudo requieren análisis de sangre que pueden requerir tiempo y recursos. En los atletas de resistencia, esperar a que aparezcan las deficiencias puede tener un gran impacto en el rendimiento y afectar significativamente al éxito del atleta mientras compite.

En consecuencia, la suplementación con vitaminas y minerales para el rendimiento puede ser una forma excelente de reducir el riesgo de deficiencias de micronutrientes y evitar que se comprometan la adaptación al entrenamiento y el rendimiento.

El Multivitamínico Avanzado

Junto a una nutrición equilibrada, un multivitamínico avanzado es una estrategia ideal para evitar carencias y preparar al organismo para una recuperación y un rendimiento óptimos.

El multivitamínico avanzado SiS está formulado para apoyar las necesidades nutricionales específicas de los atletas de resistencia, permitiendo maximizar el entrenamiento y el rendimiento. Los nutrientes clave en los que se centra el multivitamínico incluyen hierro, vitamina D, vitaminas del grupo B y vitamina c.

Hierro 

Para los atletas de resistencia, el hierro es uno de los micronutrientes más vigilados. Es un componente clave de la hemoglobina de los glóbulos rojos y es fundamental a la hora de transportar oxígeno de los pulmones a los tejidos. Para producir energía en el organismo, la mioglobina acepta, almacena, transporta y libera oxígeno. Sin la cantidad necesaria de hierro, el cuerpo no obtiene el oxígeno que necesita para producir energía.

La carencia de hierro se produce por etapas, pero los síntomas sólo aparecen cuando se produce un agotamiento más grave en el organismo, por lo que es muy importante controlar el estado del hierro. Además, se consideran "subóptimos" niveles diferentes en los atletas de resistencia que en la población general, a la que los médicos suelen hacer referencia.

SiS Multivitamínico Avanzado contiene 14 mg de hierro (100% del Valor de Referencia de Nutrientes), lo que lo convierte en una valiosa estrategia para ayudar a aumentar la ingesta de hierro cuando aumentan las necesidades, como ocurre con el entrenamiento para maratón.

Visión del profesional: El hierro se absorbe mejor con el estómago vacío (por ejemplo, antes del desayuno) lo más lejos posible del entrenamiento. El multivitamínico SiS Advanced también incluye 80 mg de vitamina C, que es una buena cantidad para aumentar la absorción de hierro sin comprometer las adaptaciones al entrenamiento (Sims et al. 2019).

Vitamina D 

Numerosas investigaciones siguen demostrando que la importancia de la vitamina D para la salud y el rendimiento es tan importante como compleja.

Desde el sistema inmunitario y la función muscular, hasta el metabolismo del calcio y la salud ósea, esta hormona no puede pasarse por alto. Además, la vitamina D es esencial para la salud ósea y su carencia puede debilitar los huesos. Esto puede provocar deformidades óseas e incluso fracturas por estrés en corredores que soportan grandes cargas.

Sabemos que la exposición al sol es la mejor fuente, pero hay mucho más. Naturalmente, esta estrategia depende totalmente de dónde vivas. Si es invierno o vives en un país que suele estar oscuro y nublado, puede ser difícil garantizar que tu ingesta de vitamina D sea suficiente. Además, una piel más oscura, un bajo consumo de pescado graso, huevos o alimentos enriquecidos y pasar mucho tiempo en interiores son factores de riesgo.

En consecuencia, cada individuo puede tener necesidades muy distintas en lo que respecta a la suplementación. Sin embargo, la baja dosis de vitamina D (10μg) formulada en el SiS Multivitamínico Avanzado es ideal en el sentido de que ofrece un ligero factor de seguridad para aumentar la ingesta de vitamina D si es baja, pero no es demasiado como para crear un riesgo de suplementación excesiva.

Practitioner insight: Integration of foods naturally high or fortified with vitamin D (fatty fish, fortified dairy or juice, UVB grown mushrooms) should be incorporated into an athlete’s nutrition systems as fitting and realistically maintainable. Supplementation with 2000-4000 IU vitamin D per day is considered safe and effective if if 25(OH)D is <75 nmol/L or <2 ng/ml free 25 (OH)D in dark-skinned athletes (Owens at al. 2018). 

Vitaminas B 

Las vitaminas B tiamina, riboflavina y vitamina B6 son fundamentales para la conversión de los alimentos en energía para su uso durante el ejercicio. Tanto la producción de glóbulos rojos como la reparación celular dependen del folato y la vitamina B12. Para los atletas de resistencia, una ingesta deficiente de vitaminas del grupo B puede afectar a la capacidad del organismo para repararse, funcionar eficazmente, luchar contra las enfermedades y disminuir la capacidad de realizar ejercicio a altas intensidades (Woolf y Manore, 2006).

Cuando se entrena para un maratón o un triatlón, no puede permitirse poner en peligro su recuperación, ya que su programa de entrenamiento deberá ser rígido para alcanzar sus objetivos de rendimiento.

Las vitaminas del grupo B son hidrosolubles, por lo que no permanecen en el organismo. Como resultado, se requiere una ingesta diaria óptima para una salud y un rendimiento óptimos. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio de resistencia o de alta intensidad puede aumentar las necesidades de riboflavina y vitamina B6.

Estas vitaminas se encuentran fácilmente en los alimentos, pero los deportistas con dietas deficientes, especialmente los que restringen la ingesta de energía o eliminan grupos de alimentos de su dieta, deben considerar la posibilidad de complementarlas con un suplemento multivitamínico/mineral.

Visión del profesional: Suplementar con vitaminas B en las dosis que se encuentran en el SiS Multivitamínico Avanzado durante las fases clave del entrenamiento o cuando la calidad o la ingesta de alimentos pueden verse comprometidas, como durante los viajes, es una forma inteligente y sencilla de garantizar que el metabolismo energético esté al máximo.