L'hiver est traditionnellement considéré comme une période de récupération et de réflexion sur la saison passée, avant de planifier et de préparer la saison à venir. Mais il ne faut jamais sous-estimer la récupération, c'est le premier ingrédient essentiel de l'équation hivernale, et tout le monde a besoin d'un peu de temps pour récupérer. Une récupération adéquate vous permet de remonter sur le vélo en vous sentant frais et motivé pour l'entraînement à venir. Cet entraînement est le travail de base, la fondation et la base de la saison à venir. C'est également le moment idéal pour réfléchir à votre saison et planifier celle à venir - qu'aimeriez-vous faire différemment, le cas échéant ? C'est le moment de commencer à fixer vos objectifs et à travailler pour les atteindre. Bien sûr, l'hiver pose certains défis qui peuvent menacer la capacité de chacun non seulement à rester sur le vélo, mais aussi à rester motivé dans le processus. Les journées plus courtes et plus sombres et le temps froid et humide peuvent certainement constituer des défis pour nous tous. Les cyclistes sont confrontés à des risques à tout moment de l'année, mais les éléments hivernaux les multiplient encore davantage. La planification et la préparation restent plus importantes que jamais en hiver. Mais planifier quand et comment s'entraîner, en gardant toujours à l'esprit les journées plus courtes et les mauvaises conditions météorologiques, ne doit pas être difficile. Avec toutes sortes d'informations météorologiques à portée de main de nos jours, l'entraînement ne doit pas nécessairement être laissé au hasard. Le choix de l'équipement et des vêtements joue un rôle important. Le climat hivernal peut entraîner une usure plus importante que la normale de l'équipement. Il est donc important de l'entretenir régulièrement pour que les sorties hivernales se déroulent le mieux possible. Le fait de s'habiller en fonction de l'occasion fera également une énorme différence dans le plaisir que vous aurez à parcourir ces kilomètres en hiver. N'oubliez pas non plus de prendre des provisions. Cela vaut pour l'équipement et les vêtements. Nous ne pouvons pas tout emporter avec nous, mais le nécessaire pour mettre votre vélo et votre corps à l'abri en cas de besoin sur la route est essentiel. Encore une fois, ne sous-estimez jamais l'effet d'un vêtement neuf sur les journées froides et humides ! Il va sans dire que l'alimentation joue également un rôle important dans les sorties hivernales. Non seulement la randonnée elle-même exige de l'énergie, mais aussi le temps qu'il fait, alors assurez-vous de prendre des provisions adéquates. Ne négligez jamais l'hydratation, même si vous n'avez pas envie de boire dans les conditions les plus froides, votre corps en a toujours besoin ! Et lors des journées froides et humides, pourquoi ne pas emporter un thé chaud (ou équivalent) ? SiS vous couvre largement dans tous les domaines de la nutrition en randonnée - ils proposent même des gourdes ! Enfin, en tant que personne qui passe beaucoup de temps à s'entraîner à l'intérieur, le turbo-entraîneur est toujours une excellente option. En restant à l'intérieur, vous savez exactement ce qui vous attend en termes de conditions. Cela offre une prévisibilité globale, permet un entraînement de qualité/consistant et évite de rester dehors jour après jour, en particulier les jours de verglas. S'entraîner à l'intérieur devient encore plus important à cette époque de l'année où la maladie n'est jamais loin. J'ai toujours été capable d'accumuler les kilomètres à l'intérieur sur un vélo d'entraînement, mais si l'ennui est votre réaction, n'ayez crainte, de nos jours, avec toute la technologie disponible, cet élément a été plus qu'abordé, où que vous soyez. Et bien sûr, l'entraînement en hiver (ou à n'importe quel moment d'ailleurs) ne se limite pas au vélo, il faut aussi varier les plaisirs ! L'entraînement hors vélo est tout aussi important et ne doit pas être négligé. Une grande partie de cet entraînement alternatif peut également se faire en intérieur, et l'hiver est donc le moment idéal pour commencer à mélanger et à incorporer d'autres éléments d'entraînement dans votre routine. Faites preuve d'équilibre et tirez le meilleur parti de l'intérieur et de l'extérieur cet hiver, pour continuer à vous entraîner et à travailler en vue de vos objectifs pour 2019 ! Comme toujours, je suis plus qu'heureuse de répondre à vos questions et de vous donner des conseils. Vous pouvez me retrouver sur Instagram et twitter @dfpatten. Par écrit Daniel Patten
