冬季历来被视为恢复和反思过去一季的时间，然后再为下一季做计划和准备。但是，我们绝不能低估恢复的重要性，它是冬季方程式的第一个也是非常重要的组成部分，所有人都需要一些时间来恢复。 充分的恢复可以让您重新骑上自行车，感觉神清气爽，并为接下来的训练注入动力。这些训练是未来赛季的基础、根基和基石。同时，这也是反思自己的赛季并为下一个赛季制定计划的理想时机--如果有的话，你想做哪些不同的事情？现在是开始设定目标并为之努力的时候了。 当然，冬季也会带来一些挑战，这些挑战不仅会威胁到每个人骑车的能力，还会影响到他们在骑车过程中的积极性。更短更黑暗的白天和寒冷潮湿的天气无疑会给我们所有人带来挑战。骑自行车的人在一年中的任何时候都会面临危险，但冬季的因素会使这些危险成倍增加。 在冬季，计划和准备工作仍一如既往地重要。但是，计划训练的内容和时间，始终牢记那些较短的白天和恶劣的天气条件，并不是一件难事。如今，各种天气信息触手可及，训练不一定要听天由命。 装备和服装的选择起着重要作用。冬季天气会对设备造成比平时更多的磨损。因此，定期保养非常重要，可确保冬季骑行尽可能顺利。穿着打扮同样会对冬季骑行的愉悦程度产生巨大影响，因此要根据您将要面对的温度和条件来计划和穿着。别忘了带上补给品。这适用于装备和衣物。我们不可能随身携带所有物品，但在路上需要时，让自行车和身体摆脱困境的必需品是必不可少的。同样，永远不要低估一件新衣服在寒冷潮湿的日子里的作用！ 毋庸置疑，营养在冬季骑行中也发挥着重要作用。不仅骑行本身需要能量，天气也同样如此，因此一定要保证充足的补给。即使在寒冷的条件下不想喝水，身体仍然需要补充水分！在寒冷/潮湿的日子里，为什么不带上一些暖茶（或类似饮料）呢？SiS 可以为您提供各种骑行营养，甚至还提供水壶！ 最后，作为一个经常在室内训练的人，涡轮增压训练器始终是一个不错的选择。待在室内，你可以清楚地知道你所处的环境。它提供了全面的可预测性，提供了良好/持续的训练，避免了日复一日地在室外训练，尤其是在冰天雪地的日子里。在每年的这个时候，室内训练就变得更加重要，因为疾病从未远离。 我总是能在室内的训练器上跑上几英里，但如果你的反应是 "无聊"，那也不用担心，如今有了各种技术，无论你在哪里，都能解决这个问题。当然，冬季（或任何时候）的训练并不仅仅意味着骑自行车，还需要增加训练的多样性！非自行车训练同样重要，不容忽视。这种替代训练大部分也可以在室内进行，因此冬季无疑是开始混合训练并将其他训练元素纳入日常训练的理想时机。 在这个冬天，让自己保持平衡，充分利用室内和室外的时间，坚持训练，努力实现 2019 年的目标！ 一如既往，我非常乐意回答任何问题并提供任何建议。您可以在 Instagram 和 twitter @dfpatten 上找到我。 撰写人 丹尼尔-帕滕
