Tanto si subimos porque nos gusta como si lo hacemos simplemente para llegar a la cima del descenso, como ciclistas todos necesitamos llegar a la cima un poco más rápido. Aquí tienes mis consejos para conseguirlo... El ritmo -En cualquier subida, por larga o corta que sea, la clave está en marcar el ritmo. Tómese su tiempo al principio, acomódese a la subida y vea cómo se siente. Recuerde que siempre puede acelerar al final si se siente bien, mientras que si va demasiado fuerte demasiado pronto lo único que le espera es dolor y sufrimiento... Avituallamiento - En las subidas más largas o en las grandes carreras/corridas con varias subidas largas, es importante que pienses bien tu estrategia de avituallamiento; seamos sinceros, nadie quiere intentar comerse una barrita de chocolate cuando su cuerpo está "en números rojos" en una subida, así que debes saber lo que te espera en la carrera y tomar esa barrita/gel/masticar con tiempo de sobra antes de empezar a subir. Si la subida es especialmente larga, beber a sorbos Beta Fuel a lo largo de la subida te asegurará que te alimentas, pero también que eres capaz de mantener la concentración en el ascenso. En la última gran subida del día siempre saco el arma no tan secreta, Beta Fuel Nootropics, un gel con 40 g de carbohidratos y una mezcla de cafeína y cognizina para ayudar a mantener las piernas en movimiento y superar el puerto (pruébalos, son un auténtico estímulo a mitad de la carrera). Cadencia -En los últimos diez años, la actitud hacia el cambio de marchas ha cambiado mucho. Mientras que un plato estándar y un casete de 23t eran una insignia de honor entre la fraternidad ciclista, la gente ha aprendido que un plato compacto combinado con un casete de 32t proporciona una cadencia cómoda que no sólo es más eficiente, sino también más sostenible y respetuosa con las rodillas. En las subidas más largas, procure subir a una velocidad de entre 80 y 90 rpm. PosiciónPara una subida corta o empinada, no hay duda de que subir desde el sillín y utilizar todos los músculos disponibles te lleva a la cima más rápido, pero para subidas más largas, un estilo de subida sentado es la opción más eficiente. A menudo, al subir, las velocidades son más bajas y la resistencia aerodinámica de la bicicleta y el ciclista se convierte en un problema menor, así que aproveche la oportunidad para poner las manos en la parte superior, adoptar una posición más erguida y disfrutar de la mejora de la respiración que esto proporciona. Tus piernas te agradecerán el oxígeno extra que vuela alrededor de tus músculos... Subir -Suba tantas veces como pueda y varíe los tipos de subidas. Echa un vistazo a tu bucle de entrenamiento local para ver si puedes añadir algunas cuestas adicionales a la ruta. Utiliza Strava para controlar tu rendimiento y ver cómo progresan tus tiempos en tus subidas favoritas. PesoEl peso es el némesis de los escaladores y eliminar el exceso de peso de la bicicleta y del cuerpo puede suponer un enorme aumento del rendimiento tanto en las subidas largas como en las cortas. Las ruedas y los neumáticos son el mejor lugar para eliminar kilos de la bicicleta y todos sabemos cómo son los ciclistas profesionales. Por algo son así de delgados... Ámalo -Aprende a disfrutar de las sensaciones mientras subes y disfruta de la sensación de logro cuando llegues a la cima en el tiempo más rápido de tu vida. Escrito por El equipo de Performance Solutions
