Die 5 Nahrungsergänzungsmittel, die den Test für Ausdauersportler bestanden haben 

Sporternährung kann wie ein Minenfeld wirken, aber manche Inhaltsstoffe haben sich zu Recht einen Platz in deinem Regale mit Nahrungsergänzungsmitteln verdient. Zu wissen, welche davon einer genauen Prüfung standhalten, macht dir das Leben um einiges leichter! Schauen wir uns die fünf Sporternährungsprodukte an, die beim Ausdauertraining, bei Wettkämpfen und bei der Regeneration einen messbaren Unterschied machen. 

Gute Gewohnheiten vor Nahrungsergänzungsmitteln

Bevor wir uns mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigen, sollte man bedenken, dass kein Produkt eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten ersetzen kann. Wenn Mahlzeiten, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr aus dem Gleichgewicht geraten sind, sind Nahrungsergänzungsmittel bestenfalls eine kurzfristige Lösung. 

Deine tägliche Routine bildet die Grundlage für deine Leistung. Kohlenhydrate liefern Energie, Eiweiß ist entscheidend für die Regeneration und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass alles auf Hochtouren läuft. Vor diesem Hintergrund schauen wir uns mal fünf Produkte an, auf die Ausdauersportler vertrauen – und warum. 

Koffein – für mehr Leistung  

Kaum ein Inhaltsstoff in der Sporternährung wurde so umfassend untersucht wie Koffein. Studien zeigen, dass Koffein die Wachsamkeit steigern, die gefühlte Anstrengung verringern und Sportlern helfen kann, ihre Leistung auch bei längeren oder intensiveren Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten. Deshalb ist es eines der am häufigsten verwendeten Leistungspräparate im Ausdauersport.  

Wann man Koffein in Betracht ziehen sollte: 

• Vor einer Trainingseinheit am frühen Morgen
• Vor einer kürzeren, intensiveren Trainingseinheit 
• Bei längeren Rennen 
• Wenn sich gegen Ende eines Wettkampfs Müdigkeit einstellt 

Der Schlüssel zum richtigen Umgang mit Koffein ist das richtige Timing. Anstatt den ganzen Tag über wahllos Kaffee zu trinken, liefern Koffeinpräparate präzise Dosierungen. Und Koffein wirkt noch besser in Kombination mit einer weiteren Energiequelle – Kohlenhydraten.GO Caffeine Gelskombinieren 22 g Kohlenhydrate mit 75 mg Koffein und sind damit eine tolle Wahl für körperliche Energie und geistige Konzentration.

Kohlenhydrate – die wichtigste Energiequelle des Körpers

Wenn man an Sportnahrungsergänzungsmittel denkt, kommen einem Kohlenhydrate nicht immer als Erstes in den Sinn. Dabei sind sie für Ausdauersport unverzichtbar. Wenn dein Training regelmäßig länger als 90 Minuten dauert, können Kohlenhydrate der einfachste Weg zum Erfolg sein.   

Es ist nicht immer einfach, verdauliche Kohlenhydrate aus der Nahrung aufzunehmen (vor allem vor und während des Trainings oder eines Wettkampfs), und genau hier kommen Kohlenhydratpräparate wie BETA Fuel das Leben einfacher machen. 

Sobald die Trainingsdauer 90 Minuten überschreitet, gehen die Glykogenspeicher deines Körpers zur Neige. Wenn du frühzeitig und regelmäßig Kohlenhydrate zu dir nimmst, kannst du dein Energieniveau aufrechterhalten und Ermüdungserscheinungen hinauszögern. 

BETA Fuel wurde speziell für längere Ausdauerleistungen entwickelt und BETA Fuel über 40 g Kohlenhydrate aus zwei Quellen in praktischer Form (Gels,Kautabletten oderEnergiedrinks). Diese Produkte eignen sich hervorragend für lange Trainingstage, Wettkämpfe oder Freizeitaktivitäten wie Wanderungen, bei denen die Energieversorgung eine Herausforderung darstellen kann. 

Kreatin – nicht nur ein Nahrungsergänzungsmittel fürs Fitnessstudio

Kreatin wird oft mit Bodybuilding in Verbindung gebracht, verdient aber einen festen Platz in jeder Nahrungsergänzungskombination. Außerdem ist es eines der kostengünstigsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, was natürlich ein Pluspunkt ist. 

Kreatin ist dafür bekannt, kurze, explosive Kraftschübe wie beim Sprinten zu unterstützen. In diesem Sinne ist es seltsam, dass es in der Fitnessstudio-Kultur schneller Anklang gefunden hat als im Ausdauersport. Stell dir vor, wie hilfreich es bei Bergauffahrten, Sprint-Endspurts und kurzen Tempoverschärfungen sein könnte, um an dem Vordermann vorbeizukommen. Kreatin ist außerdem eine tolle Möglichkeit, dein Krafttraining zu unterstützen, und kann auch die Regeneration zwischen härteren Trainingseinheiten fördern. 

SiS Creatineist reines, geschmacksneutrales Kreatinmonohydrat, das du entweder vor oder nach dem Training oder im Laufe des Tages in Wasser oder ein beliebiges Getränk einrühren kannst (viele nehmen es morgens ein, einfach weil man sich das gut merken kann). 

Ernährung zur Regeneration im Ausdauersport

Wie du weißt, hat die Qualität deiner Erholung einen enormen Einfluss auf deine Fortschritte von Woche zu Woche und von Jahr zu Jahr. Deshalb ist die Ernährung so wichtig. Nach längeren oder intensiveren Trainingseinheiten braucht dein Körper drei Dinge: 

• Kohlenhydrate zum Auffüllen der Energiespeicher
• Protein zur Unterstützung der Muskelregeneration
• Flüssigkeitszufuhr für das allgemeine Wohlbefinden

REGO Rapid Recoveryerfüllt alle Anforderungen, ohne dass du etwas vorbereiten musst. Egal, ob du auf einer langen Wochenendtour mit dem Rad oder beim Laufen unterwegs bist oder gerade vom Training zurückkommst – dieses All-in-One-Getränk ist der einfachste Weg, eine ausgewogene Dosis an Proteinen und Kohlenhydraten sowie Vitaminen zu dir zu nehmen. Du musst es nur mit Wasser anrühren – und schon ist auch für die Flüssigkeitszufuhr gesorgt. 

Intensive Erholung nach anstrengenden Trainingswochen

Je höher dein Trainingsvolumen ist, desto wichtiger wird die Regeneration. Vielleicht legst du große Distanzen zurück oder befindest dich mitten in einem anspruchsvollen Ausdauertrainingsplan.BETA Recoveryist unser fortschrittlichstes Regenerationsgetränk mit 30 g Protein und einem 1:1-Verhältnis von Kohlenhydraten aus zwei Quellen – alles gemischt zu einem leckeren Getränk (viel einfacher als eine große Mahlzeit direkt nach dem Training!).

Das ist besonders nützlich, nachdem:

• Lange Trainingsrunden mit dem Rad oder beim Laufen
• Trainings-Tage hintereinander
• Langstreckenwettkämpfe
• Rennsimulationen

So stellst du deine Nahrungsergänzungsroutine zusammen

Hoffentlich hast du jetzt gesehen, dass Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauersportler gar nicht so kompliziert sein müssen. Kohlenhydrate für Energie, Koffein für Konzentration und Kreatin für mehr Leistung. Diese Produkte genießen das Vertrauen der Profis und sind für jede Radtour und jeden Lauf konzipiert – genau darauf greifen Ausdauersportler zurück, wenn sie zuverlässige Unterstützung brauchen.