I 5 integratori che hanno superato i test per gli atleti di resistenza 

La nutrizione sportiva può sembrare un vero e proprio campo minato, ma alcuni ingredienti si sono guadagnati a pieno titolo un posto nella tua scorta di integratori. Sapere quali reggono al vaglio ti semplifica di gran lunga la vita! Diamo un’occhiata ai cinque prodotti di nutrizione sportiva che fanno davvero la differenza nell’allenamento di resistenza, nelle gare e nel recupero. 

Buone abitudini prima degli integratori

Prima di parlare di integratori, vale la pena ricordare che nessun prodotto può sostituire una buona alimentazione e delle sane abitudini di vita. Se i pasti, il sonno e l’idratazione sono sbilanciati, gli integratori saranno, nel migliore dei casi, solo una soluzione temporanea. 

La tua routine quotidiana è alla base delle tue prestazioni. I carboidrati alimentano la produzione di energia, le proteine sono fondamentali per il recupero e l’idratazione ti permette di dare il massimo. Tenendo questo a mente, diamo un’occhiata a cinque prodotti su cui fanno affidamento gli atleti di resistenza – e scopriamo perché. 

Caffeina – per migliorare le prestazioni  

Pochi ingredienti della nutrizione sportiva sono stati studiati in modo così approfondito come la caffeina. Le ricerche dimostrano che la caffeina può migliorare la prontezza mentale, ridurre la percezione dello sforzo e aiutare gli atleti a mantenere le prestazioni durante sessioni più lunghe o più intense. Ecco perché è uno degli integratori per le prestazioni più usati negli sport di resistenza.  

Quando prendere in considerazione la caffeina: 

• Prima di una sessione mattutina
• Prima di uno sforzo più breve e più intenso 
• Durante le gare più lunghe 
• Quando la stanchezza inizia a farsi sentire verso la fine di una gara 

Il segreto per assumere la caffeina sta nel tempismo. Invece di bere caffè a caso durante la giornata, gli integratori di caffeina ti garantiscono dosi precise. E la caffeina è ancora più efficace se abbinata a un’altra fonte di energia: i carboidrati.I gel GO Caffeinecombinano 22 g di carboidrati con 75 mg di caffeina, rendendoli un’ottima scelta per avere energia fisica e concentrazione mentale.

I carboidrati: la fonte di energia principale per il corpo

Quando si parla di integratori sportivi, non sempre si pensa subito ai carboidrati. Eppure sono fondamentali per gli sport di resistenza. Se i tuoi allenamenti superano regolarmente i 90 minuti, i carboidrati possono essere la soluzione più semplice.   

Non è sempre facile assumere carboidrati facilmente assimilabili dagli alimenti (soprattutto prima e durante l’allenamento o la gara), ed è proprio qui che entrano in gioco gli integratori di carboidrati come BETA Fuel ti semplificano la vita. 

Quando l'allenamento supera i 90 minuti, le riserve di glicogeno del tuo corpo si esauriscono. Reintegrare i carboidrati per tempo e spesso può aiutarti a mantenere alti i livelli di energia e a ritardare l'affaticamento. 

Pensato per gli sforzi di resistenza più lunghi, BETA Fuel oltre 40 g di carboidrati da due fonti diverse in un formato pratico (gel,barrette masticabili obevanda energetica). Questi prodotti sono perfetti per le lunghe giornate di allenamento, le gare o le attività ricreative come le escursioni, dove mantenere i livelli di energia può essere una sfida. 

Creatina: non è solo un integratore da palestra

La creatina viene spesso associata al bodybuilding, ma merita un posto fisso nella routine di integratori di chiunque. È anche uno degli integratori più convenienti in circolazione, il che è un bel vantaggio. 

La creatina è nota per favorire brevi e intense esplosioni di energia, come negli sprint. In questo senso, è strano che la cultura del fitness l’abbia adottata più volentieri rispetto agli sport di resistenza. Pensa a quanto potrebbe essere utile per le salite, gli sprint finali e le brevi accelerazioni per superare chi ti sta davanti. La creatina è anche un ottimo modo per potenziare qualsiasi allenamento di forza tu faccia e può aiutare il recupero tra una sessione e l’altra, soprattutto quelle più intense. 

SiS Creatineè creatina monoidrato pura e non aromatizzata che puoi sciogliere in acqua o in qualsiasi bevanda, sia prima o dopo l'allenamento che durante la giornata (molte persone scelgono di prenderla al mattino, semplicemente perché è facile da ricordare). 

Alimentazione per il recupero a sostegno degli sport di resistenza

Come sai, la qualità del tuo recupero ha un impatto enorme sui tuoi progressi, settimana dopo settimana e anno dopo anno. Ecco perché l’alimentazione è così importante. Dopo sessioni più lunghe o più intense, il tuo corpo ha bisogno di tre cose: 

• Carboidrati per ricaricare le riserve energetiche
• Proteine per favorire il recupero muscolare
• L'idratazione per il benessere generale

REGO Rapid Recoverysoddisfa tutte le esigenze senza bisogno di preparare nulla. Che tu sia fuori casa per un lungo weekend in bici o a correre, o che tu sia appena tornato dall’allenamento, questa bevanda “tutto in uno” è il modo più semplice per assumere una dose bilanciata di proteine e carboidrati, oltre alle vitamine. Basta mescolarla con acqua, così ti idrati anche allo stesso tempo. 

Recupero avanzato per le settimane di allenamento intenso

Più alto è il tuo volume di allenamento, più importante diventa il recupero. Magari stai percorrendo lunghe distanze o sei nel pieno di un intenso programma di allenamento di resistenza.BETA Recoveryè la nostra bevanda per il recupero più avanzata, con 30 g di proteine e un rapporto 1:1 di carboidrati da due fonti diverse, il tutto miscelato in una bevanda gustosa (molto più facile di un pasto abbondante subito dopo l’allenamento!).

È particolarmente utile dopo:

• Lunghe uscite in bici o a correre
• Giorni di allenamento uno dopo l’altro
• Gare di lunga durata
• Simulazioni di gara

Come creare la tua routine di integratori

Spero che questo ti abbia dimostrato che gli integratori per gli sport di resistenza non devono per forza essere complicati. Carboidrati per l’energia, caffeina per la concentrazione e creatina per la potenza. Apprezzati dai professionisti e pensati per ogni uscita in bici o corsa, questi sono i prodotti a cui gli atleti di resistenza tornano quando cercano un supporto affidabile.