Los 5 suplementos que han superado las pruebas para los deportistas de resistencia 

La nutrición deportiva puede parecer un campo minado, pero hay algunos ingredientes que se han ganado a pulso un hueco en tu estantería de suplementos. ¡Saber cuáles resisten el escrutinio te facilita mucho la vida! Echemos un vistazo a los cinco productos de nutrición deportiva que marcan una diferencia notable en el entrenamiento de resistencia, las carreras y la recuperación. 

Hábitos sólidos antes que los suplementos

Antes de hablar de los suplementos, conviene recordar que ningún producto puede sustituir a una buena alimentación y a unos hábitos de vida saludables. Si la alimentación, el sueño y la hidratación no están equilibrados, los suplementos serán, en el mejor de los casos, una solución temporal. 

Tu rutina diaria es la base del rendimiento. Los hidratos de carbono te dan energía, las proteínas son clave para la recuperación y la hidratación hace que todo funcione a pleno rendimiento. Teniendo esto en cuenta, vamos a ver cinco productos en los que confían los deportistas de resistencia, y por qué. 

Cafeína: para mejorar el rendimiento  

Pocos ingredientes de la nutrición deportiva se han estudiado tan a fondo como la cafeína. Las investigaciones demuestran que la cafeína puede mejorar el estado de alerta, reducir la sensación de esfuerzo y ayudar a los deportistas a mantener su rendimiento durante sesiones más largas o más intensas. Por eso es uno de los suplementos para mejorar el rendimiento más utilizados en los deportes de resistencia.  

Cuándo plantearte tomar cafeína: 

• Antes de una sesión a primera hora de la mañana
• Antes de un esfuerzo más corto y más intenso 
• En las carreras más largas 
• Cuando el cansancio va aumentando hacia el final de una prueba 

La clave para tomar cafeína está en el momento adecuado. En lugar de tomar cafés al azar a lo largo del día, los suplementos de cafeína te dan dosis precisas. Y la cafeína funciona aún mejor si la combinas con otra fuente de energía: los hidratos de carbono.Los geles GO Caffeinecombinan 22 g de hidratos de carbono con 75 mg de cafeína, lo que los convierte en una opción genial para tener energía física y concentración mental.

Hidratos de carbono: la fuente de energía principal del cuerpo

Los hidratos de carbono no siempre son lo primero que se nos viene a la cabeza cuando pensamos en suplementos deportivos. Pero son fundamentales para los deportes de resistencia. Si tus entrenamientos suelen durar más de 90 minutos, los hidratos de carbono pueden ser la solución más sencilla.   

No siempre es fácil obtener carbohidratos fáciles de asimilar de los alimentos (sobre todo antes y durante el entrenamiento o la carrera), y ahí es donde entran en juego los suplementos de carbohidratos como BETA Fuel te facilitan la vida. 

Cuando la duración del ejercicio supera los 90 minutos, las reservas de glucógeno de tu cuerpo se agotan. Reponer los hidratos de carbono pronto y con frecuencia puede ayudarte a mantener tus niveles de energía y retrasar la fatiga. 

Diseñado para esfuerzos de resistencia prolongados, BETA Fuel más de 40 g de hidratos de carbono de doble origen en un formato fácil de tomar (geles,barritas masticables obebida energética). Estos productos son ideales para largas jornadas de entrenamiento, carreras o actividades de ocio como las excursiones, en las que mantener la energía puede ser todo un reto. 

La creatina: no es solo un suplemento para el gimnasio

La creatina suele asociarse con el culturismo, pero merece un hueco fijo en la rutina de suplementos de cualquiera. Además, es uno de los suplementos más rentables que hay, lo cual es una ventaja. 

La creatina es conocida por ayudar en los esfuerzos cortos y explosivos, como los sprints. En ese sentido, resulta curioso que la cultura del gimnasio la haya adoptado con más facilidad que los deportes de resistencia. Imagínate lo útil que podría ser para las subidas, los sprints finales y esos pequeños acelerones para adelantar al que tienes delante. La creatina también es una forma estupenda de potenciar cualquier entrenamiento de fuerza que hagas y puede ayudarte a recuperarte entre sesiones más intensas. 

SiS Creatinees monohidrato de creatina puro y sin sabor que puedes mezclar con agua o cualquier otra bebida, ya sea antes o después del entrenamiento, o en cualquier momento del día (mucha gente prefiere tomárselo por la mañana, simplemente porque así es más fácil acordarse). 

Nutrición para la recuperación en los deportes de resistencia

Como ya sabes, lo bien que te recuperes tiene un impacto enorme en tu progreso, tanto de semana en semana como de año en año. Por eso la nutrición es tan importante. Después de sesiones más largas o más intensas, tu cuerpo necesita tres cosas: 

• Hidratos de carbono para reponer las reservas de energía
• Proteínas para favorecer la recuperación muscular
• La hidratación para el bienestar general

REGO Rapid Recoverylo tiene todo y no hace falta preparar nada. Tanto si estás fuera de casa en una salida larga de fin de semana en bici o corriendo, como si acabas de volver del entrenamiento, esta bebida «todo en uno» es la forma más sencilla de tomar una dosis equilibrada de proteínas y carbohidratos, además de vitaminas. Solo hay que mezclarla con agua, con lo que también te hidrata. 

Recuperación avanzada para semanas de entrenamiento intensas

Cuanto mayor sea tu volumen de entrenamiento, más importante es la recuperación. Quizá estés recorriendo grandes distancias o estés en plena fase de un plan de entrenamiento de resistencia muy intenso.BETA Recoveryes nuestra bebida de recuperación más avanzada, con 30 g de proteína y una proporción 1:1 de carbohidratos de doble origen, todo ello mezclado en una bebida deliciosa (¡mucho más fácil que una comida copiosa justo después del entrenamiento!).

Es especialmente útil después de:

• Sesiones largas de entrenamiento en bici o corriendo
• Días de entrenamiento seguidos
• Pruebas de resistencia de larga duración
• Simulaciones de carreras

Cómo crear tu rutina de suplementos

Espero que esto te haya demostrado que los suplementos para deportes de resistencia no tienen por qué ser complicados. Hidratos de carbono para la energía, cafeína para la concentración y creatina para la potencia. Con la confianza de los profesionales y pensados para cada salida en bici o carrera, estos son los productos a los que recurren los deportistas de resistencia cuando buscan un apoyo fiable.