自行车竞技技巧 我从第一次 cat 4 评判中学到的东西 作者：马特-邦迪 2018 年 8 月 29 日 我的比赛营养 早上 7:30 - 一小碗麦片粥 上午 10:30 - 1x 碗粥 + 1x WHEY20（芒果和百香果） 下午 2:30 - 鸡肉饭 下午 5:00 GO 能量蛋白棒 下午 6:55 GO 咖啡因针 晚上 7:00 - 比赛时间！ 碳水化合物总量 = 220 克（每公斤体重 2.75 克） 蛋白质总量 = 80 克（每公斤体重 1 克） 骑自行车有很多事情没有人告诉过你，因此往往需要你勇敢地站出来，投入其中。下沉或游泳我刚刚与Hotchillee一起完成了 SiS 伦敦到巴黎的骑行活动，其中大部分时间都是在 "竞速 "组中度过的，因此我可以肯定地说，我已经对竞技自行车运动产生了兴趣。 我在冲刺和爬坡时表现出色，只是在采用 GC 比赛战术时稍显落后。现在，我的骑行状态还不错，但要想参加正式的英国自行车比赛，现在还不是时候。与铁人三项赛不同，这次比赛让人感觉更加紧张，它不仅是一场与自己的较量，更是一场与其他自行车手的公开较量。在 1 英里的赛道上，如果你跟不上，就没有藏身之处！以下是我从中汲取的主要经验，希望对您有所帮助。 留出充足的时间 听起来很简单，但却非常重要。你永远不知道赛前会发生什么，我们都是普通人，有普通的工作，不幸的是，这意味着你必须对自己负责。 会议结束了，你需要换轮胎，然后又被困在通勤交通的地狱中，突然间，你在比赛开始前 15 分钟到达，还需要钉上比赛号码、贴上计时芯片、上厕所、整理赛前营养、找到你的 Garmin......哦，还有热身。 至少提前 30 分钟到达，否则有可能使紧张的情况变得更糟！ 比赛号码贴在背后，而不是侧面 不管图表看起来如何。你挤进了一件穿在小狗身上也不会显得太大的莱卡上衣，但现在腋下却有两个降落伞，浪费了宝贵的瓦特。小贴士：坐着时将运动衫横跨膝盖，边缘放在腿下，这样可以模拟比赛时的紧身效果，减少面料与上衣之间的空间。 不要依赖比赛简报 "来吧，伙计们，你们都知道规矩，不准说脏话，不准乱扔垃圾，要聪明地比赛"，这并不是第一次比赛前的充分说明！在赛前花点时间阅读所有比赛规则、条款和条件，否则就会在比赛期间不知道到底发生了什么（就像我一样！）。 前 20 分钟不要惊慌失措 你不可能在前 20 分钟内赢得比赛，即使你排在后面也没有关系。用前 20 分钟了解赛道和竞争对手。 谁值得追随，谁值得回避。如果前期工作做得太多，最后就会付出代价。除非你与竞争对手的水平不同，如果是这样的话，那就你做你的。 喝吧 经过 5 分钟的艰苦骑行，你的嘴巴很快就会变成沙漠。一瓶含有 GO Hydro(补水）或 电解质(补水+能量）的水壶绝对是您的救星。 定位、定位、定位 永远不要自满，不断检查你是否跟对了车轮，不要害怕跳来跳去。如果你的对手开始减速，你就可能在几秒钟内从第二轮掉到最后一轮。一定要保持警惕，否则就有可能在接下来的 10 分钟里冒着逆风行驶的风险，试图超越对手。 加强训练和骑行 经过一场比赛后，经验的重要性就不言而喻了。经验是买不来的，也无法快速获得。但是，你越强大，你就越能减轻它的影响。 尽情享受 撰写人 Science in Sport
