如果弗兰-科比提到她在两年内第二次获得《足球作家》年度最佳女足运动员奖，她的脸上不仅会流露出难以置信的表情，而且这位 27 岁的前锋很可能会将赞美之词转移到队友和俱乐部工作人员身上。 这是她典型的谦逊和真实。当我们聊到她的营养问题时，我们也发现了为什么她会受到专业同行的喜爱，就像她每周都会受到那些受雇评判她比赛表现的人的喜爱一样。再加上她在罹患危及职业生涯的心脏病后如何顽强地恢复健康，这个奖项的价值就变得无价了。 大多数职业运动员都不愿意成为榜样，他们对出现在公众视线中的副产品感到自卑。但无论切尔西队史第一射手是否愿意，她都是成千上万梦想成为最高水平球员的年轻女孩们的灵感来源和光辉榜样。 当被问及她是否希望在职业生涯之初就了解营养方面的知识时，她为注重身材的年轻男女球员提出了一些很好的建议。 "我认为赛前要补充能量。我觉得一直有一种说法，尤其是女性，她们不想吃得太多，因为她们不知道会不会消耗掉，我觉得这在女性心目中是很重要的，比如体重，比如她们在球场上的感觉，她们会不会觉得太重了......我觉得这是我成长过程中非常谨慎的一件事。我想这是我在成长过程中非常谨慎的一点，现在我才意识到，要想有好的表现，要想踢 90 多分钟的比赛，你必须吃碳水化合物，你必须为身体补充能量，你必须服用凝胶，你必须服用蛋白质奶昔。这是身体需要的额外热量。我看到年轻女孩们在研究自己应该吃什么，因为她们不想吃太多这个或太多那个。因此，我希望自己能早点学会这一点。 这是来自经验和自我反省的绝佳建议。这也让弗兰比她自己所承认的更有良知和社会意识，尤其是当我们似乎沉迷于目标驱动，却没有意识到如果我们没有实现自己设定的目标，会对自我价值产生不利影响的时候。 "我不喜欢把个人目标放进去。我认为这是我在过去几年中学到的[其他]东西。这只会给你的工作增加很多压力，因为如果你没有达到目标，你永远不会感到满意。所以去年我没有给自己设定任何个人目标。 虽然她的个人野心可能已经退居次要位置，但她凶猛的竞争力不仅保住了她的巅峰地位，还让她对自己的团队和队友负责。 "上赛季]我想赢得一切。我讨厌输球，所以我本赛季的一大特点就是抱着必胜的心态，[本赛季]我也会抱着同样的态度。作为一个人，我永远不会感到满足，我总是想鞭策自己，让自己变得更好。有趣的是，去年我有时会下场，我们赢了，我进了几个球，女孩们会问'怎么了？或者我传给萨姆（科尔）的球不够好，她没能进球。所以，我对自己很挑剔，我想和切尔西一起赢得更多奖杯。 弗朗如何为足球加油 赛前 "很明显，你想吃一顿丰盛的早餐，尝试补充一点能量，然后在赛前更多地摄入碳水化合物。赛前更多的是快速补充燃料，比如SiS Surge Gels和Hydro tabs，以补充额外的燃料，或许还可以吃根香蕉。 比赛期间 "中场休息时要尽可能多地补充水分，所以又要吃水合片，可能还要吃凝胶。我喜欢吃含咖啡因的，这样可以给自己多一点刺激，让自己更有动力。 赛后 "赛后会喝蛋白奶昔、肌酸、酸奶贴，就是为了补充额外的能量。我发现赛后进食相当困难，所以我尝试用不同的方式补充能量，而不是只吃一顿大餐。 为培训加油 "训练有点不同，因为你不需要像在 90 分钟的比赛中那样全力以赴。我的意思是，训练很激烈，但不像在比赛中跑 11、12 或 13 公里那么激烈。你仍然需要正确地补充燃料，仍然需要摄入碳水化合物，只是可能需要的分量更少，或者在一天中更分散。我可能还会在一天中多吃一些零食，比如蛋白质棒或其他东西、年糕或类似的东西，以消除饥饿感。训练或健身后，蛋白质奶昔和肌酸更为重要。 她是如何恢复的 "恢复是我在训练或比赛后优先考虑的事情之一，无论是跳进冰水浴还是骑上自行车转圈。我喜欢在比赛日做一次按摩（比赛前一天），因为我想把腿里的所有东西都弄出来，确保自己在比赛日做好准备。但这不仅仅是身体上的问题，还有场外的问题，比如营养、睡眠、午睡、休息等等。同时也要确保你能管理好自己的心态。 她如何看待营养 "我对训练的整体感觉发生了变化。我年轻的时候训练，会觉得'我已经训练过了，所以现在我可以想吃什么就吃什么，比如一包薯片或一罐可乐什么的'，而现在我更懂营养了。现在]我更懂了，我知道什么时候该吃某些东西，什么时候该吃凝胶，什么时候该喝蛋白奶昔，什么时候该吃零食。我需要确保在赛前三小时摄入足够的碳水化合物。我想这是我花了几年时间才真正了解自己的身体，了解自己需要做些什么来最大限度地增加营养的事情。 营养的重要性 "你会看到很多球员在比赛的后半段吃尽苦头。对我来说，尤其是在上赛季，我觉得自己可以坚持踢满 90 分钟，我想我的很多进球都是在最后 10 或 15 分钟进的，那时对手可能已经累了。我觉得比赛的最后阶段才是我真正出彩的地方"。 她的常用产品 "我认为就表现而言，我会选择 GO Energy 等渗咖啡因凝胶。我一直是咖啡因的忠实粉丝。我不喝咖啡或类似的东西，所以我得不到咖啡因的刺激，所以凝胶是我最常用的。从恢复的角度来说，可能是苹果和覆盆子碎乳清20，我真的很喜欢这些。蛋白质奶昔真的很重要，肌酸对我的帮助很大，因为我是一个爆发力很强的运动员，肌酸能帮助你冲刺、恢复，并一次又一次地继续下去。所以这也是我的一大营养成分。 撰写人 尼克-伯特 在成为中学教师之前，尼克曾是一名职业美式足球运动员。现在，他是一名自由撰稿人，除其他工作外，他还写他的初恋--体育。业余时间，他举重、打棒球并担任教练（他称棒球为自己的退休运动），还和妻子一起去尽可能多的国家旅行。
