我们中的大多数人现在都有点厌烦禁闭 3.0 中的这些限制性措施了，但重要的是我们要坚持下去。我们每天可以外出锻炼一次，我们应该充分利用这段时间！在过去的 10 个月里，很多人的正常日常生活被打乱，在家工作的我们的正常锻炼计划也可能受到影响。保持锻炼似乎是您目前最不需要担心的事情，但从经验来看，这对心理健康至关重要。

在大流行病期间，我一直在家工作，训练的积极性受到了影响。我是一名铁人三项运动员，最喜欢的项目是游泳，因此，由于游泳池关闭和开放水域游泳对温度的依赖性很强，我的游泳训练受到了很大影响！这一点，再加上没有比赛可参加，影响了我的训练动力。我开始过了闹钟还在睡觉（我是个晨练的人！），然后把跑步或骑车训练推迟到午休时间，然后再推迟，这样我就不会在午休时间 "匆忙 "训练了，然后到了晚上，我就不想出门了，因为我想不出任何借口！我很快就意识到这是在让我走下坡路，我在进一步孤立自己，呼吸不到新鲜空气！我很快变得焦躁不安。

我需要给自己的每一天安排某种结构，而训练有助于提供这种规范性。突然间，我脑子里好像有一个开关被打开了，我意识到我需要通过锻炼来保持心理健康，无论是自己锻炼还是与他人一起锻炼。我甚至开始早上在车库里做涡轮增压，然后利用午休时间和朋友一起散步。我很高兴自己很早就意识到了这一点，这让其他的禁闭变得容易多了。我一天的工作有条不紊，这让我的工作更有成效，我感觉自己在一天中取得了一些成绩！我的睡眠质量也有所提高，对未来的看法也开始变得更加积极。运动是我们保持身心健康最有力的工具之一。

在封锁期间保持活跃的秘诀

1.制定计划。
为自己制定一个每周计划表，规定自己在什么时间做什么事，并尽力坚持下去。没错，即使下雨天也要出去跑步。如果结冰了，就用散步代替，但不要放弃什么都不做。

2.找到适合自己的时间。
对我来说，以前最好在早上上班前锻炼，但现在作为一个在家工作的人，我发现在午餐时间训练更好，因为这样可以打散我一天的工作（同时还能充分利用白天的时间，这也是一个额外的好处）。

3.大声说出来！
告诉别人你要这么做，与朋友分享，互相激励，对自己的行动负责。如果有人问你进展如何，你就不太可能不参加训练了。

4.目标要具体，并跟踪你的锻炼情况。
在制定计划时，为自己设定一些小的但可以实现的目标，时间目标是最好的，因为如果你不得不改变锻炼计划，例如，因为结冰而从跑步改为步行，这仍然是可以实现的！跟踪你的锻炼情况可以帮助你获得成就感、鼓励和责任感。

5.尝试每天外出一次。
虽然从技术上讲，你可以在室内做所有的运动，但还是要尽量每天出去一次，新鲜的空气和阳光会进一步促进你的心理健康。

运动可以帮助我们渡过难关。保持乐观，继续前进。在社交媒体上分享您的封锁训练，并标记 科学体育请记得查看 SIS 系列，为您的训练目标加油！

撰稿人艾米丽-杰文斯博士

自 2021 年以来，艾米丽一直在Science in Sport 工作。她拥有运动生理学和营养学博士学位，目前为耐力运动员提供营养建议。多年来，艾米莉一直从事游泳和铁人三项的竞技比赛，她不仅了解运动营养解决方案背后的科学原理，还了解运动对生理和心理的要求。