在这个前所未有的时代，越来越多的人转向室内训练，以帮助保持健康和安全。 随着无数应用程序、设备和软件的出现，室内锻炼变得前所未有的简单。不过，如果每次都要骑上 2/3/4 个小时，还是会开始感到无聊。 下面，我列出了一些小窍门，让您在室内涡轮增压训练中保持动力，并帮助您计时。 包括时间间隔 加入间歇练习不仅会给你带来很大的生理益处，还能在你进行基本的耐力骑行时保持娱乐性。骑行 30-60 分钟后，你可以加入一些间歇练习，让自己乐在其中。你可以每隔 10 分钟做 20-30 秒的高难度运动。这将有助于缩短骑行时间。6×10 比 60 分钟更容易消化。此外，它还能确保你在努力的同时仍然在努力。 使用 Zwift Zwift 是一项伟大的技术，可让您与世界各地的其他人一起骑行。您可以参加训练骑行、比赛、聊天等活动。这里有各种各样的路线供你选择。虽然每月的订阅费为 13 英镑，但它物有所值。如果您还没有使用过，不妨试试。各种水平的人都能找到适合自己的路线，而且您无需出门。它就像是健康版的电脑游戏，注册并享受其中的乐趣吧。 观看 Netflix/电影/电视 如果您不需要按照设定的时间间隔进行跑步，或者您可以将时间间隔记录在手表/佳明上，那么在您的双腿翻转时，观看一些东西可以让您分心。只要你确保自己尽最大努力，就能很快跑完几英里。我喜欢看 Netflix，因为你可以沉浸在一部连续剧中，然后直接切换到下一集。我在涡轮增压车上看了很多连续剧，这真的有助于分散注意力。您还可以将 Zwift 放在手机或 iPad 上，或者放在后台，这样您就不会错过任何乐趣。 收听播客 播客和音乐还能让你忘记自己在训练。播客在过去几年中越来越受欢迎，它是了解各种不同事物的好方法。您可以选择一个您感兴趣或能让您开怀大笑的节目，然后就可以开始了。你会惊讶地发现，当你开怀大笑，不去想腿有多疼时，训练是多么容易。从手机或平板电脑上下载或串流音频也很简单。您甚至可以通过不同的订阅服务收听有声读物。只要能让你忘掉时间，保持精力充沛，什么都可以。 与朋友 FaceTime 这一条稍微困难一些，但如果你有恢复训练或轻松骑行的时间，你可以与朋友进行 FaceTime 或 Skype。我已经这样做了几次，以叙旧和打发时间。你只需要为喘不过气和涡轮在背景中呼呼作响找一个借口。你甚至可以用 FaceTime 通话让他们为不能和你一起骑车而感到内疚。我知道 Ruth Purbrook 曾经和几个朋友一起设置了她的涡轮，这样他们就可以在 Zwift 中一起骑行了。 如果您在室内使用瓦特自行车、涡轮增压训练器或其他设备进行训练，保持训练的刺激性是最具挑战性的事情之一。但是，如果您能找到一种方法，让训练充满乐趣，让您的大脑得到娱乐，那么它就会成为一种绝佳的训练工具。 撰写人 杰克-肖菲尔德
