室内训练--心率与功率 成为一名更强、更快的骑行者是许多自行车爱好者的共同目标，而利用数据进行更智能化的训练是一种简便的方法。功率计越来越受欢迎，在自行车运动小组中经常听到有人讨论 "瓦特 "或 "W/KG"。如果您想让训练更上一层楼，您是应该使用功率计，还是坚持使用久经考验的心率训练？我将对两者的优缺点做一些说明，帮助您决定哪种方法适合您。 我们使用心率或功率输出作为数据驱动的指标，来衡量你的运动量。这样，您就可以根据自己的情况和目标来定制训练课程，无论是提高基础耐力还是高端冲刺。 利用心率进行训练 优点 其中一个最大的优点是可以了解心血管系统的工作强度。通过了解自己的静息心率和最大心率，您可以设定训练区域，以便在训练特定部位的体能和形态时，以该区域为基础进行努力。这种方法通常被那些希望参加运动或计时赛跑的人所采用，因为这需要在训练中付出更长时间和更稳定的努力。 经济实惠 易于使用和安装 易于理解的基本数据 可能是疲劳、疾病或过度训练的指标 缺点 并不总是衡量努力程度的准确指标。如果您感到疲劳、生病或压力过大，您的静息心率会更高。这就意味着你的训练区域会出错，无法达到预期的训练区域。心率也会滞后于训练，通常需要一两分钟才能上升到你的目标水平，然后稳定下来。这可能意味着在关键时刻，如短时间的高强度间歇训练时，要么用力过猛，要么用力过小。 可受外部因素影响 易受心率滞后的影响 心率带可能不舒服 课程示例 热身- 10 分钟，提高到 135bpm 3x Threshold Session: – 10 mins @ 160bpm (90RPM) – 2 mins easy to <135bpm Warm Down – 10 mins decreasing to <135bpm 力量训练 优点 功率训练受外界因素的影响较小，它能得出一个绝对数字，而心率则会受一系列因素的影响而波动。使用功率计，您可以看到明显的进步。如果在训练中付出数月的努力，就能看到明显的进步，这对激励自己大有裨益。 与心率不同，功率计不会出现滞后现象，它能为您提供一致、可靠的数据，不受外界因素影响--电脑屏幕上显示的瓦特数准确反映了您踩踏脚踏板的力度。这可以确保您在正确的区域内进行训练，从而使您的训练非常有针对性。亨特-艾伦（Hunter Allen）所著的 "使用功率计进行训练和比赛 "是考虑采用这种技术的最佳起点。 更准确地反映努力程度 让您的培训更有针对性 让驾驶进步和健身更轻松 缺点 虽然可以获得更准确、更有代表性的数据，但这些数据是有代价的。即使功率计的价格已经大幅下降，但其价格仍然远远高于心率监测器。虽然心率表价格低廉，让您可以通过数据进行训练，但功率计的购买意义更大，一些骑手认为功率训练的规定性太强。有些人还对其有些痴迷。您可不想成为功率计的奴隶。 昂贵 可能难以安装 数据可能难以解读 出现可靠性问题的可能性 示例训练（基于功能阈值功率） 热身- 15 分钟，从 55% 增至 75% FTP 8x 速度训练： - 2 分钟 @ FTP - 2 分钟轻松训练，50% FTP 热身--5 分钟，从 75% 降到 45% FTP 撰写人 汤姆婚姻
