Durante el ejercicio moderado a intenso, podemos producir hasta 2 litros de sudor por hora, dependiendo de la tasa de sudoración individual y de las condiciones ambientales que nos rodean. El sudor contiene electrolitos vitales que son esenciales para numerosas funciones corporales como la hidratación y la regulación de la función nerviosa y muscular. SiS Hydro Tablets contiene electrolitos esenciales como sodio, calcio y magnesio para ayudarnos a mantenernos hidratados durante el ejercicio. Si no se reponen las pérdidas de líquidos y electrolitos, se produce deshidratación, que es una de las principales causas de fatiga. La deshidratación aumentará la fatiga a través de un elevado esfuerzo cardiovascular, esfuerzo térmico, aumento de la frecuencia cardíaca y la tasa de agotamiento percibido (lo duro que percibimos que es el ejercicio), la producción de lactato muscular y la utilización de glucógeno (agotamos las reservas de hidratos de carbono más rápido, lo que significa que tenemos menos para la sesión de ejercicio). SiS GO Hydro puede ayudar a evitar esto, con el objetivo de no perder más del 2% de nuestra masa corporal a través del sudor. Recomendaciones generales Antes del ejercicio 2 horas antes del ejercicio, beba de 6 a 8 ml de líquido por kg de peso corporal para dar tiempo a la absorción y eliminación de cualquier exceso, tomar sodio antes del ejercicio estimulará la sed y favorecerá la retención de líquidos. Durante el ejercicio Beba regularmente, en pequeñas cantidades con el objetivo de consumir lo suficiente para prevenir una deshidratación excesiva (reducciones del peso corporal basal superiores al 2%). El uso de SiS GO Hydro durante el ejercicio también repondrá los electrolitos esenciales, aunque también se puede consumir antes o después del ejercicio (no consumir más de 4 comprimidos al día). Después del ejercicio Después del ejercicio, debe consumir 1,5 l por cada kg de peso corporal perdido (esto es suficiente para tener en cuenta el líquido que el cuerpo pierde de forma natural a través de la orina). No es necesario consumirlo todo de una vez, sino unos 500 ml inmediatamente después del ejercicio y, a continuación, a intervalos regulares. La forma más fácil de calcular la pérdida de líquidos es pesarse antes y después del entrenamiento. Directrices tomadas de American College of Sports Medicine guidelines on fluid intake for exercise (2002) y Position stand: Ejercicio y reposición de líquidos (2007). *Nota. Estas directrices son de uso general y no constituyen un consejo específico para las personas, por lo que siempre debe intentar encontrar lo que funcione para usted. Referencias: Colegio Americano de Medicina Deportiva. 2009. ACSM postura: Ejercicio y reposición de líquidos. Medicina y Science in Sport y Ejercicio 39 (2): 377 - 390. Maughan R. J. y L. M. Burke. 2002. Sport nutrition. Manual de medicina y ciencias del deporte. Oxford: Black-well science. Jeukendrup A. y Gleeson M. 2010. Nutrición deportiva. An Introduction to Energy Production and Performance. Human Kinetics. Escrito por Dra. Emily Jevons - Doctora en Fisiología del Ejercicio y Nutrición, Asesora de Clean Sport Emily trabaja en Science in Sport desde 2021. Doctora en Fisiología del Ejercicio y Nutrición, actualmente proporciona asesoramiento nutricional a atletas de resistencia. Emily no sólo entiende la ciencia que hay detrás de las soluciones de nutrición del rendimiento, sino también las exigencias fisiológicas y psicológicas del deporte tras haber competido en natación y triatlón durante varios años.
