Die besten Vitamine und Mineralstoffe für Sportler

Sich ein neues Ziel zu setzen, wie z.B. einen Marathon oder Triathlon, ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben und Fortschritte zu machen. Aber wenn dein Training immer intensiver wird, steigt auch die Belastung für deinen Körper. Die Frage ist, wie du deinem Körper hilfst, mit der erhöhten Intensität deines Trainingsplans zurechtzukommen.

Die Bedeutung von Mikronährstoffen für Athleten

Mikronährstoffe setzen sich aus Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen zusammen. Sie sind schwieriger zu verfolgen und zu bewerten als Makronährstoffe; häufig sind Blutuntersuchungen erforderlich, die Zeit und Ressourcen kosten können. Bei Ausdauersportlern kann das Abwarten, bis sich ein Mangel zeigt, enorme Auswirkungen auf die Leistung haben und den Erfolg des Sportlers während des Wettkampfs erheblich beeinträchtigen.

Daher kann die Ergänzung mit Leistungsvitaminen und Mineralstoffen eine hervorragende Möglichkeit sein, das Risiko eines Mikronährstoffmangels zu verringern und eine Beeinträchtigung der Trainingsanpassung und Leistung zu vermeiden.

Das fortschrittliche Multivitamin

Neben einer ausgewogenen Ernährung, einem fortschrittliches Multivitamin ist eine ideale Strategie, um Mangelerscheinungen zu vermeiden und den Körper auf optimale Erholung und Leistung vorzubereiten.

Das SiS Advanced Multivitamin wurde entwickelt, um die spezifischen Ernährungsbedürfnisse von Ausdauersportlern zu unterstützen und so das Training und die Leistung zu maximieren. Zu den wichtigsten Nährstoffen, auf die sich das Multivitamin konzentriert, gehören Eisen, Vitamin D, B-Vitamine und Vitamin C.

Eisen 

Für Ausdauersportler ist Eisen einer der am meisten verfolgten Mikronährstoffe. Es ist ein Hauptbestandteil des Hämoglobins in den roten Blutkörperchen und spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Sauerstoff von der Lunge zum Gewebe. Um Energie im Körper zu erzeugen, nimmt Myoglobin Sauerstoff auf, speichert ihn, transportiert ihn und gibt ihn wieder ab. Ohne die erforderliche Menge an Eisen erhält der Körper nicht den Sauerstoff, den er zur Energiegewinnung benötigt.

Eisenmangel tritt stufenweise auf, aber Symptome treten erst dann auf, wenn eine stärkere Erschöpfung im Körper vorliegt; aus diesem Grund ist es sehr wichtig, den Eisenstatus zu überwachen. Außerdem gelten bei Ausdauersportlern andere Werte als "suboptimal" als bei der Allgemeinbevölkerung, auf die sich Hausärzte oft beziehen.

SiS Advanced Multivitamin enthält 14 mg Eisen (100% Nährstoffreferenzwert), was es zu einer wertvollen Strategie macht, um die Eisenzufuhr bei erhöhtem Bedarf, wie beim Marathontraining, zu steigern.

Praxiserfahrung: Eisen wird am besten auf nüchternen Magen aufgenommen (z. B. vor dem Frühstück) so weit weg vom Training wie realistisch möglich. Das SiS Advanced Multivitamin enthält außerdem 80 mg Vitamin C. Das ist eine gute Menge, um die Eisenaufnahme zu erhöhen, ohne die Trainingsanpassung zu beeinträchtigen (Sims et al. 2019).

Vitamin D 

Umfangreiche Forschungsarbeiten zeigen, dass die Bedeutung von Vitamin D für Gesundheit und Leistungsfähigkeit sowohl wichtig als auch komplex ist.

Vom Immunsystem und der Muskelfunktion bis hin zum Kalziumstoffwechsel und der Knochengesundheit - dieses Hormon darf nicht übersehen werden. Außerdem ist Vitamin D ein wesentlicher Bestandteil der Knochengesundheit, und ein Mangel daran kann zu einer Schwächung der Knochen führen. Dies kann zu Knochendeformationen und sogar zu Stressfrakturen bei Läufern mit hoher Belastung führen.

Wir wissen, dass Sonneneinstrahlung die beste Quelle ist, aber es gibt noch viel mehr. Natürlich hängt diese Strategie ganz davon ab, wo Sie leben. Wenn es Winter ist oder Sie in einem Land leben, in dem es oft dunkel und bewölkt ist, kann es schwierig sein, eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr zu gewährleisten. Darüber hinaus sind eine dunklere Haut, ein geringer Verzehr von fettem Fisch, Eiern oder angereicherten Lebensmitteln sowie ein langer Aufenthalt in geschlossenen Räumen allesamt Risikofaktoren.

Daher kann jeder Mensch sehr unterschiedliche Bedürfnisse haben, wenn es um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln geht. Die niedrige Vitamin-D-Dosis (10μg) in SiS Advanced Multivitamin ist jedoch ideal, da sie einen leichten Versicherungsfaktor bietet, um die Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen, wenn sie zu niedrig ist, aber nicht so hoch ist, dass die Gefahr einer dass das Risiko einer Überdosierung besteht.

Practitioner insight: Integration of foods naturally high or fortified with vitamin D (fatty fish, fortified dairy or juice, UVB grown mushrooms) should be incorporated into an athlete’s nutrition systems as fitting and realistically maintainable. Supplementation with 2000-4000 IU vitamin D per day is considered safe and effective if if 25(OH)D is <75 nmol/L or <2 ng/ml free 25 (OH)D in dark-skinned athletes (Owens at al. 2018). 

B-Vitamine 

Die B-Vitamine Thiamin, Riboflavin und Vitamin B6 sind von zentraler Bedeutung für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie, die beim Sport genutzt werden kann. Sowohl die Produktion roter Blutkörperchen als auch die Zellreparatur sind auf Folsäure und Vitamin B12 angewiesen. Bei Ausdauersportlern kann sich eine unzureichende Zufuhr von B-Vitaminen auf die Fähigkeit des Körpers auswirken, sich selbst zu reparieren, effizient zu arbeiten, Krankheiten zu bekämpfen und die Fähigkeit, hohe Intensitäten zu trainieren, zu verringern (Woolf und Manore, 2006).

Wenn Sie für einen Marathon oder Triathlon trainieren, können Sie es sich nicht leisten, Ihre Erholung zu beeinträchtigen, da Ihr Trainingsplan streng sein muss, um Ihre Leistungsziele zu erreichen.

B-Vitamine sind wasserlöslich, so dass sie nicht im Körper verbleiben. Daher ist eine optimale tägliche Zufuhr für eine optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit erforderlich. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ausdauersport oder hochintensives Training den Bedarf an Riboflavin und Vitamin B6 erhöhen kann.

Diese Vitamine sind in Lebensmitteln leicht verfügbar, aber Sportler, die sich schlecht ernähren, insbesondere wenn sie die Energiezufuhr einschränken oder Lebensmittelgruppen aus ihrer Ernährung streichen, sollten eine Ergänzung mit einem Multivitamin-/Mineralstoffpräparat in Betracht ziehen.

Einblicke für Praktiker: Die Einnahme von B-Vitaminen in der Dosierung des SiS Advanced Multivitamins während wichtiger Trainingsphasen oder wenn die Qualität der Nahrung oder die Nahrungsaufnahme beeinträchtigt sein kann, wie z.B. auf Reisen, ist eine kluge und einfache Methode, um sicherzustellen, dass der Energiestoffwechsel auf seinem Höhepunkt ist.