Che si salga perché ci piace o semplicemente per arrivare in cima alla discesa, come ciclisti abbiamo tutti bisogno di arrivare in cima un po' più velocemente. Ecco i miei consigli per farlo... Il ritmo -In qualsiasi salita, lunga o breve che sia, il ritmo è davvero fondamentale. Prendetevi il tempo necessario all'inizio, assestatevi sulla salita e vedete come vi sentite. Ricordate che potete sempre accelerare alla fine se vi sentite bene, mentre se andate troppo forte troppo presto, tutto ciò che vi aspetta è dolore e sofferenza... Alimentazione - Per le salite più lunghe o per le grandi gare/corse con più salite lunghe è importante riflettere sulla strategia di rifornimento, perché, diciamocelo, nessuno vuole mangiare una barretta quando il suo corpo è "in rosso" su una salita, quindi sappi che cosa ti aspetta durante la corsa e prendi quella barretta/gel/mangia con un po' di tempo a disposizione prima di iniziare a salire. Se la salita è particolarmente lunga, sorseggia Beta Fuel durante la corsa ti assicurerà di essere rifornito di carburante ma anche di riuscire a concentrarti sulla salita. L'ultima grande salita della giornata è sempre il momento in cui sfodero l'arma non tanto segreta, Beta Fuel Nootropics, un gel con 40 g di carboidrati e una miscela di caffeina e cognizione per aiutarti a far girare le gambe e a superare il Colle (provali, sono una vera spinta a metà corsa). Cadenza -Negli ultimi dieci anni circa, l'atteggiamento nei confronti del cambio è cambiato molto. Se un tempo una catena standard e una cassetta da 23t erano un distintivo d'onore tra i ciclisti, si è imparato che una compatta abbinata a una cassetta da 32t offre una cadenza confortevole che non solo è più efficiente, ma anche più sostenibile e più rispettosa delle ginocchia. Cercate di salire tra gli 80 e i 90 giri al minuto sulle salite più lunghe. Posizione -Per le salite brevi o ripide, non c'è dubbio che la salita in sella e l'uso di tutti i muscoli disponibili vi porteranno in cima più velocemente, ma per le salite più lunghe lo stile di salita da seduti è l'opzione più efficiente. Spesso in salita le velocità sono più basse e la resistenza aerodinamica della bicicletta e del ciclista diventa un problema minore, quindi cogliete l'occasione per mettere le mani sulle cime, adottare una posizione più eretta e godervi la migliore respirazione che ne deriva. Le gambe vi ringrazieranno per l'ossigeno in più che circola tra i muscoli... Salite -Salite il più spesso possibile e variate il tipo di salite. Guardate l'anello di allenamento locale per vedere se è possibile aggiungere qualche collina in più al percorso. Utilizzate Strava per monitorare le vostre prestazioni e vedere come progrediscono i vostri tempi sulle salite preferite. PesoIl peso è la nemesi degli scalatori e la riduzione del peso in eccesso dalla bicicletta e dal corpo può portare enormi guadagni in termini di prestazioni sia sulle salite lunghe che su quelle brevi. Le ruote e i pneumatici sono il punto migliore per eliminare i chili di troppo dalla bicicletta e sappiamo tutti che aspetto hanno i corridori professionisti. Sono così magri per un motivo... AmarloImparate a godervi le sensazioni che provate durante l'arrampicata e a godervi la sensazione di successo quando arrivate in cima nel tempo più veloce di sempre. Scritto da: Dan Evans (Campione britannico di salita 2017) Scritto da Il team di Performance Solutions
