维生素 D3 | 益处、不足、指导 维生素 D 和合成概述 Science in Sport 维生素 D3 每片含 5000iu 维生素 D3。维生素 D 是一种脂溶性维生素，其中有两种化合物：麦角钙化醇（维生素 D2）和胆钙化醇（维生素 D3）。 维生素 D2 和 D3 可被视为原激素，因为它们在转化为活性形式（1,25[OH]D）之前没有明显的生物活性。. 维生素 D 的有益作用取决于血液中 25[OH]D* 的后续可用性；因此，补充维生素 D 的目的应该是纠正任何缺乏症，并将血液中 25[OH]D 的水平提高到正常值。 与维生素 D2 相比，补充维生素 D3 被认为能更有效地提高血液中 25[OH]D 的水平。(1)这意味着在选择补充剂时，应选择这种特定形式的维生素 D3。 *25[OH]D是维生素D2和D3在肝脏中首先转化成的物质 维生素 D3 的益处 | 为什么要补充维生素 D3？ 通过阳光照射和皮肤合成，我们的身体可以自然产生维生素 D3。然而，维生素 D3 缺乏症在普通大众和运动员人群中都很常见(2). 这可能是由于 生活在遥远的北纬或南纬 室内培训 穿戴防护服 涂抹防晒霜 有意识地避免阳光暴晒 所有这些因素都会减少人体合成维生素 D3 所需的阳光照射，因此补充维生素 D3 可能会有好处。 补充维生素 D3维生素 D3 与多种健康益处有关，如 优化肌肉功能 重塑，保持骨骼健康 增强免疫系统，降低感染风险 肌肉功能 训练的功能之一是向工作肌肉提供刺激，对肌肉造成压力和肌肉损伤。肌肉的修复和重塑过程会产生有益的适应性，并提高身体表现。 研究表明，补充维生素 D3 有可能影响肌肉重塑(3).此外，有研究表明，维生素 D 缺乏会对肌肉表现产生负面影响(4)在补充维生素 D3 的同时，运动表现也有所改善（4, 5）。(4, 5). 骨骼健康 维生素 D 有助于人体对钙的吸收和利用，这意味着补充维生素 D 可能对骨骼健康有帮助。骨骼是人体的活性组织，高冲击、高负荷类型的活动为维持骨骼健康提供了刺激，促进骨矿物质密度达到峰值。然而，进行非负重运动（如骑自行车）的运动员骨质密度低的风险增加，进而导致骨骼健康状况不佳。(6). 免疫功能 维生素 D 在免疫系统中也发挥着重要作用，一些免疫细胞的活化受循环维生素 D 水平的调节(3). 运动会增加患病的几率，而上呼吸道感染（URTI）在超常耐力运动员中的发病率更高。(7). 在耐力训练人群中，维生素 D 缺乏会导致更多的上呼吸道感染发作和更多的 URTI 症状天数(8).此外，与安慰剂试验相比，维生素 D3 补充剂可防止 IL-5 的下降（9）。(9).鉴于 IL-5 是免疫系统的一种细胞，可抵御病毒和细菌感染，这一发现支持了维生素 D3 可在支持免疫功能方面发挥作用的观点。 维生素 D 一览： 维生素 D 是一种脂溶性维生素，维生素 D3 可以通过晒太阳合成，也可以从饮食中补充。 由于阳光照射是合成维生素 D3 的关键，因此可能会出现明显的季节性缺乏。在室内、遥远的北纬地区或冬季进行训练的运动员应特别注意 维生素 D 在肌肉修复和重塑、骨骼健康和免疫功能方面发挥作用 运动员经常会出现维生素 D 含量低的情况，而补充维生素 D 的好处在于纠正维生素 D 缺乏症，在引用的研究中，维生素 D 的用量范围为每天 2000-5000iu 参考资料 Friedl, C., & Zitt, E. (2017)。治疗慢性肾病患者继发性甲状旁腺功能亢进的维生素D原激素。国际肾脏病与新血管疾病杂志》，10，109。 Close, G. L., Leckey, J., Patterson, M., Bradley, W., Owens, D. J., Fraser, W. D., & Morton, J. P. (2013)。补充维生素 D3 对血清总 25 [OH] D 浓度和体能表现的影响：随机剂量反应研究》。Br J Sports Med，47（11），692-696。 Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018).维生素 D 与运动员：当前视角与新挑战》。运动医学》，1-14。 Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013)。英国冬季未补充维生素 D 的专业运动员和健康成年人的维生素 D 浓度评估：对骨骼肌功能的影响。体育科学杂志》，31（4），344-353。 Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Wolman, R., Nevill, A. M., & Allen, N. (2014)。冬季补充维生素 D 对精英芭蕾舞者肌肉功能和损伤发生的影响：一项对照研究。体育科学与医学杂志》，17（1），8-12。 Neal, S., Sykes, J., Rigby, M., & Hess, B. (2015)。维生素 D 与骨骼健康和运动表现的关系回顾与临床总结》。医师与运动医学》，43（2），161-168。 Hausswirth, C., Louis, J., Aubry, A., Bonnet, G., Duffield, R., & Le Muer, Y. (2014)。功能超常耐力运动员睡眠模式紊乱和疾病增加的证据。运动与锻炼中的医学与科学》。 He, C. S., Handzlik, M. K., Fraser, W. D., Muhamad, A. S., Preston, H., Richardson, A., & Gleeson, M. (2013)。维生素 D 状态对耐力运动运动员 4 个月冬季训练期间呼吸道感染发病率和免疫功能的影响。Exerc Immunol Rev,19, 86-101。 Barker, T., Martins, T. B., Hill, H. R., Kjeldsberg, C. R., Henriksen, V. T., Dixon, B. M., ... & Weaver, L. K. (2012)。不同剂量的补充维生素 D 可维持白细胞介素-5 而不改变骨骼肌强度：一项针对维生素 D 充足成年人的随机、双盲、安慰剂对照研究。营养与代谢》，9（1），16。 撰写人 本-萨缪尔斯 本是Science in Sport
