恢复跑是一个有氧过程，也是跑者正确执行训练计划的关键部分。正是在恢复过程中，艰苦的训练才会产生适应性。一般来说，恢复跑是一周中除休息日外最轻松的训练日，通常在艰苦训练后进行，或者在马拉松的基础训练中经常使用。 恢复性跑步可增加肌肉的血流量，从而为肌肉提供氧气。在这一有氧过程中，增加的血流量为肌肉带来氨基酸等营养物质，进而帮助修复肌肉纤维的微小损伤。通过将更多的血液带入和带出，身体的机能就会得到改善。 在艰苦训练之间没有轻松的恢复跑，总运动量就会很低。训练量是训练的最重要特征之一，因为有氧发展对成绩非常重要。有氧基础越好，跑步者跑得更快的能力就越强。 恢复跑应始终以轻松的速度进行。理想的恢复跑速度是您可以持续交谈的那种速度。如果您跑得大汗淋漓，说明您跑得太快了。另一种检查您跑步速度是否足够慢的方法是监测您的心率，确保您以最大心率的 70-75% 的速度跑步。 恢复性跑步对我们的精神也大有裨益。在艰苦的训练周期中，这是一个放松和减压的机会，有助于防止精神倦怠。 它还能让训练变得更有趣；与朋友一起进行恢复性跑步可以打破马拉松周期有时会带来的孤独感。 撰写人 杰玛-霍克特
