马拉松训练中恢复跑的重要性

恢复跑是有氧能量系统的重要训练方法，也是在马拉松比赛中取得最佳成绩的关键生理要素。当您以恢复速度跑步时，流向肌肉的血流量会增加，从而为您的工作肌肉输送更多的氧气。通过更多的血液进出交换，您的身体系统可以更好地运作。这一有氧过程可将氨基酸等营养物质输送到肌肉，进而帮助修复肌肉纤维的微小损伤。  

此外，您需要给身体足够的恢复时间s 这样你就可以进行适应性训练。如果你的身体一直在为从高强度训练中恢复过来而挣扎，那么它就没有时间完全恢复，从而阻碍肌肉生长和心肌肥大（心肌力量增强）。 

氨基酸被称为蛋白质的 "组成成分"，是肌肉生长和修复的重要常量营养素。在运动过程中，肌肉纤维会受损以释放能量，因此运动后确保满足蛋白质需求至关重要，因为蛋白质是促进肌肉生长和修复的关键常量营养素。这意味着你的肌肉不仅能得到更好的修复，还能变得更强壮。满足这一需求的好方法是使用 REGO 快速恢复粉 为肌肉提供 20 克蛋白质、22 克碳水化合物以及其他重要的宏量和微量营养素。如果您时间有限，另一种更方便的方法是食用 SiS 蛋白棒- 这种美味的低糖棒含有 20 克蛋白质。 

训练量是马拉松训练最重要的特点之一，因为有氧发展对成绩非常重要。如果在艰苦训练之间没有轻松的恢复跑，总训练量就会大大降低，因为您的身体根本无法在高强度下承受高水平的训练量，也就无法适应。有氧基础越好，你就越有能力跑得更快、更久。 

恢复性跑步对我们的精神也大有裨益。与其一直专注于完成训练，不如让头脑喘口气，享受完成这些里程所带来的内啡肽。在艰苦的周期性训练中，将里程数作为放松和减压的机会，有助于防止精神倦怠。此外，由于轻松跑对每个人来说都很舒适，因此非常适合与朋友一起进行。带上你的跑友，一起体验这种快感吧！ 

恢复跑最好在艰苦训练结束后的第二天进行，这样可以增加血液流量，从而增加疲惫肌肉的含氧量，促进恢复。恢复跑也常用于训练初期的 "构建阶段"。这是训练的最初几周，您的身体还没有准备好进行高强度训练，因此通过这种训练方法轻松开始训练并建立有氧基础是最好的方法。

恢复性跑步应始终以轻松的速度进行。在保持对话的过程中不应该有任何挣扎，也不应该有任何气喘吁吁的感觉。如果您大汗淋漓，开始感到气喘吁吁，就需要降低速度。另一种检查您跑步速度是否足够慢的方法是监测您的心率，确保您以最大心率的 70-75% 的速度跑步。 

恢复性跑步的时间长短不一，您的加油计划也取决于这一因素。与往常一样，运动前应增加碳水化合物的摄入量，为运动肌肉提供更多的葡萄糖，并将其转化为肌糖原，用于释放能量。恢复性跑步的简便性为您提供了一个绝佳的机会，让您尝试凝胶和混合饮料以外的其他供能形式。 SiS GO 能量饼是一种很好的训练前零食，可为身体提供 30 克碳水化合物，或者您也可以试试 GO 能量棒有 6 种不同的美味可供选择。 

现在，当你进行下一次恢复性跑步时，你会想 "跑这么慢有什么意义？有时，为了跑得更快，你需要跑得慢一些！