低里程数和交叉训练帮助斯蒂芬妮-戴维斯实现了从俱乐部选手到英国奥林匹克队运动员的转变。在此，她向大家揭示了她的马拉松训练秘诀。 五年前，斯蒂芬妮-戴维斯（Stephanie Davis）自认是个季节性跑步爱好者。在夏季，当太阳出来时，她每周跑两次，其余时间则蛰伏在当地的健身房里，在交叉训练器、自行车和跑步机上挥汗如雨。她是在从事金融工作的全职工作之余挤出时间跑步的。 直到一位朋友邀请她加入克莱普汉姆追逐者跑步俱乐部（她至今仍是该俱乐部的会员），她才开始培养自己沉睡的天赋。"戴维斯告诉 Scienceinsport.com："我在俱乐部跑了没多久，我的男朋友就建议我参加柏林马拉松比赛。"我决定给自己找个教练，好好练练"。 戴维斯生平第一次参加了有组织的培训计划。"训练非常全面，"戴维斯说。"我以前从来没有进行过大运动量的训练，而且我并不真正了解自己的身体。她调整了自己的训练方法，将交叉训练纳入其中，在跑步的同时使用椭圆机等低冲击训练器和游泳。"她补充说："这种方法似乎对我很有效。 她在柏林跑出了令人印象深刻的 2:41:16 的成绩，随后在伦敦的集体起跑中跑出了 2:32:38 的成绩，在巴伦西亚跑出了 2:27:40 的成绩，又缩短了 5 分钟。这一成绩足以让她跻身英国女选手历史排名前十。在 2021 年的英国马拉松选拔赛中，她以 2:27:16 的个人最好成绩夺冠，从而获得了参加 2021 年东京奥运会的资格，她在东京奥运会上获得了第 39 名，是三名英国女选手中排名最高的。 她独特的训练方法与大多数长跑运动员的训练方法截然不同，后者为了备战马拉松比赛，在路上跑的里程数非常多，而她的成功则更加引人注目。"她说："几年前，我曾尝试每周跑 70-75 英里，结果髋部 IT 带受伤。"那段时间让我真正认识到，低里程数--每周 50-55 英里--和交叉训练才是最适合我身体的方法。 那么，戴维斯一周的典型训练是怎样的呢？周一通常是低冲击或无冲击的一天，早上游泳，晚上在椭圆机上训练。"她说："这样做的目的是让我的有氧运动量与在公路上一样，但又不会给我的关节带来巨大的负担。周二，她在跑道或公路上进行间歇训练。周四主要进行节奏跑，然后在周日进行长跑。此外，她还进行两次力量和体能训练以及柔韧性训练，作为跑步的补充。 在过去的几年里，戴维斯的营养方法也发生了变化，因为她的健康受到了严重的挫折。"她解释说："我患上了 RED-S 综合征（相对能量缺乏综合征）。当运动员无法从食物中获得足够的能量来满足日常生活和训练的能量需求时，这种症状通常会导致运动成绩和健康状况下降。"戴维斯继续说："月经周期的缩短使女性更容易发现这种症状。戴维斯继续说："这种情况发生在我身上，同时还伴随着更多的伤病。适当地补充能量非常重要，这样你的身体才有足够的能量来完成所有的常规功能，并应对训练的需求。 自从克服了这一病症后，戴维斯一直注重增加碳水化合物的摄入量。"她说："我必须不断提醒自己吃得比我认为需要的多，尤其是在训练前后。SiS 补充剂帮助她在训练间隙和赛后补充能量和恢复体力。"如果训练时间超过一小时，我会在训练期间服用GO 等渗能量胶或SiS GO 能量饮料，"她补充道。"我确保我的能量来源不断得到补充。我以为我已经吃得够多了，但吃的时间和内容才是关键。 与她的训练方法一样，戴维斯在营养方面也采用了个性化的本能方法。"很多人都说要在比赛前一天补充碳水化合物，但我喜欢在比赛前两天开始增加碳水化合物的摄入量，"她解释说。"我只是觉得，在比赛前一天吃这么多食物会让人感觉非常沉重。马拉松比赛往往也是在早上很早的时候开始，所以我喜欢确保自己在比赛前一天晚上不要吃得太饱或吃得太晚，否则早上就会觉得不饿。我想在比赛前一天早上吃点东西，这样我就会感觉能量充足。 现年 32 岁的她不断渴求新知识。最近，她在训练计划中增加了每周一次的训练课，以练习跑步技术。"她说："我对自己的技术做了一些改变，以真正防止受伤。"我把它归类为力量训练，它和我在健身房里做的不一样，但它非常注重核心。她还为各种水平的跑步者提供了一些明智的建议。"有时少即是多，"她说。"有时你会因为工作或旅行后的疲惫而不得不放弃训练。休息一天吧--这很难做到，但放慢脚步，你会感受到好处的。 如需了解更多马拉松训练和营养建议，请查阅《SiS 马拉松指南》。 撰写人 姉妹 提供世界一流的知识、精英见解和产品建议，为各种耐力运动的所有运动员提供最佳表现解决方案。
