橄榄球运动员如何控制体重？ 高个子、矮个子、粗壮型。橄榄球运动员的身材、体型和体重各不相同，他们的体格往往是根据各自位置的要求量身定制的。 他们的体型也在持续增长。从 1994 年到 2014 年，英格兰橄榄球运动员的平均体重从 92.4 千克增加到 105.1 千克。 许多其他国际队也出现了同样的趋势，力量和体能训练计划以及世界一流的营养使球员们拥有了更强壮、更强壮的身体。 但体重对球员在球场上的表现到底有多重要？在最新一期的 "从纸张到讲台"播客中，我们询问了前英格兰橄榄球队队长迪伦-哈特利。 为什么体重很重要 哈特利在职业生涯中曾担任过紧头prop和钩球手，这意味着身材、力量和力量对他参与scrum和尝试突破对手防线至关重要。 研究发现，铲球撞击时产生的平均冲击力达到了惊人的 10,850 牛顿。而在拳击比赛中，击倒对手的一拳约为 3000 牛顿。 因此，哈特利在职业生涯之初经常被鼓励吃得越多越好。"他说："我在北安普顿时，教练会让我在比赛前一天多吃点布丁，因为他们希望我在争球时尽可能重一些。 但是，忽视饮食和体重增加影响了他的表现。"他说："当我体重过重时，我的表现肯定会变差。"在我职业生涯的前五到八年里，我对营养一无所知，但后来我对自己进行了教育。 完美的重量 哈特利体重最重时达到 115 公斤，但经过减肥后，他的体重下降到 101 公斤，不过他承认自己的体重对于他的位置来说太轻了。 "我没有正确地减肥，"他说。"我减掉了大部分碳水化合物，这是不对的，然后我就直接受伤了。我意识到我需要在中腹部增加一些重量，以吸收擒抱带来的冲击力。 在 2019 年的六国赛上，法国队的前锋组合重达 950 公斤，是国际橄榄球史上最重的。因此，精英球员面临的挑战是在体重和高性能之间找到一个平衡点。 最终，哈特利找到了自己的方法。"他补充说："我意识到自己需要摄入优质蛋白质，于是我开始坚持每天摄入 200 克蛋白质，这对我真的很有帮助。"我的甜蜜点在 108 至 110 公斤之间，那是我打橄榄球最出色的地方。 我应该吃什么？ 蛋白质对于增加肌肉质量和在剧烈运动后修复身体至关重要。我们有一系列补充剂可以帮助您实现体重目标。 如果您想增肌减肥，Science in Sport 乳清蛋白是您的最佳选择。每份含有 22 克蛋白质，并有多种口味可供选择。 如果您进行了艰苦的健身训练，那么我们的 "隔夜蛋白质 "还可以帮助您在睡眠时增加肌肉质量，其配方可在整晚为您的肌肉提供营养。 如果您经常外出，也可以试试我们的一次性挤压乳清 20 或蛋白质 20棒。 如需了解迪伦的更多信息，请收听我们的《从纸张到讲台》播客节目第 8 集，他作为嘉宾与运动恢复方面的权威专家格林-豪纳森（Glyn Howatson）教授一起出席了该节目。点击此处收听。 撰写人 Alec Fenn | 健康与健身记者兼文案撰稿人 自 2010 年以来，艾力克一直在采访运动员和教练，并撰写有关健康、健身和营养的文章。他曾为英国广播公司体育频道（BBC Sport）、《FourFourTwo》杂志、《独立报》和《每日邮报》等众多国家级刊物撰稿。作为一名业余运动员和狂热的健身爱好者，他热衷于研究运动营养如何帮助运动员达到最佳状态。
