在新的一年里，只有一件事是必不可少的：新目标。大多数运动员和健身爱好者都会在新的一年里制定一个全新的目标，以推动进步、重申承诺和巩固纪律。因此，无论是马拉松、铁人三项还是长距离越野跑，您的训练负荷肯定会增加。问题是，如何帮助身体应对跑步强度的增加？ 微量营养素对跑步者的重要性 微量营养素由维生素、矿物质和植物营养素组成。与宏量营养素相比，跟踪和评估微量营养素更具挑战性；微量营养素通常需要血液评估，这需要时间和资源。对于耐力运动员来说，等待缺乏症的出现可能会对成绩产生巨大影响，并严重影响运动员在比赛中的成功。 因此，补充高效维生素和矿物质是降低微量营养素缺乏风险、避免影响训练适应性和表现的绝佳方法。 高效复合维生素 除了均衡营养外，还需要 多种维生素是一种理想的策略，可避免营养不足，并为身体的最佳恢复和表现提供能量。 SiS 运动综合维生素专为满足耐力运动员的特殊营养需求而配制，可最大限度地提高训练效果和运动表现。综合维生素的主要营养成分包括铁、维生素 D、B 族维生素和维生素 c。 铁 对于耐力运动员来说，铁是最需要密切关注的微量营养素之一。它是红细胞中血红蛋白的关键成分，是将氧气从肺部输送到组织不可或缺的物质。为了在体内产生能量，肌红蛋白需要接受、储存、运输和释放氧气。如果缺乏所需的铁元素，人体就无法获得产生能量所需的氧气。 铁缺乏症是分阶段发生的，但只有在体内铁消耗严重时才会出现症状。此外，耐力运动员与全科医生经常提到的普通人群的 "亚理想 "水平是不同的。 SiS 高性能复合维生素的含铁量相对较低，仅为 14 毫克，因此在马拉松训练等需要增加铁摄入量的情况下，SiS 高性能复合维生素是一项非常有价值的策略。 实践者的见解：空腹（如早餐前）吸收铁的效果最好 尽可能远离训练。SiS Performance 综合维生素还含有 80 毫克维生素 C，这是增加铁吸收但又不影响训练适应性的良好剂量（Sims 等人，2019 年）。 维生素 D 广泛的研究不断表明，维生素 D 对健康和工作表现的重要性既重要又复杂。 从免疫系统和肌肉功能，到钙代谢和骨骼健康，这种激素的作用不容忽视。此外，维生素 D 对骨骼健康至关重要，缺乏维生素 D 会导致骨骼变弱。这可能会导致骨骼畸形，甚至在跑者负荷较重的情况下出现应力性骨折。 我们知道，暴露在阳光下是最好的来源，但它还有很多其他方面。当然，这一策略完全取决于您的居住地。如果是冬天，或者您居住的国家经常阴天，那么要确保摄入足够的维生素 D 就很困难。不仅如此，黝黑的皮肤、脂肪含量低的鱼类、鸡蛋或强化食品的摄入量，再加上长时间呆在室内，都是风险因素。 因此，每个人对补充剂的需求可能大不相同。然而，SiS 高效复合维生素中的低剂量维生素 D 是理想的选择，因为它提供了一个轻微的保险系数，可以在维生素 D 摄入量低时增加维生素 D 摄入量，但又不会过多 不会造成过度补充的风险。 Practitioner insight: Integration of foods naturally high or fortified with vitamin D (fatty fish, fortified dairy or juice, UVB grown mushrooms) should be incorporated into an athlete’s nutrition systems as fitting and realistically maintainable. Supplementation with 2000-4000 IU vitamin D per day is considered safe and effective if 25(OH)D is <75 nmol/L or <2 ng/ml free 25(OH)D in dark-skinned athletes (Owens at al. 2018). B 维生素 B 族维生素硫胺素、核黄素和维生素 B6 是将食物转化为能量供运动时使用的核心物质。红细胞的生成和细胞修复都依赖于叶酸和维生素 B12。对于耐力运动员来说，B 族维生素摄入不足可能会影响身体的自我修复能力、高效运作能力、抗病能力，并降低进行高强度运动的能力（Woolf & Manore，2006 年）。 在进行马拉松或铁人三项训练时，您真的不能让自己的恢复受到影响，因为为了实现成绩目标，您需要严格遵守训练计划。 B 族维生素是水溶性的，因此不会在人体内停留。因此，要想获得最佳的健康和运动表现，就必须每天摄入充足的维生素。一些研究表明，耐力或高强度运动可能会增加对核黄素和维生素 B6 的需求。 这些维生素在食物中很容易获得，但饮食不规律的运动员，尤其是限制能量摄入或从饮食中排除食物种类的运动员，应考虑补充多种维生素/矿物质补充剂。 从业人员的见解：在训练的关键阶段或食物质量或摄入量可能受到影响时（如旅行期间），补充 SiS 高性能综合维生素中所含剂量的 B 族维生素，是确保能量代谢达到最佳状态的明智而简便的方法。 撰写人 性能解决方案团队
