水合：概述

人体如何保持凉爽？

当我们运动时，肌肉活动的增加会导致体温升高。我们的身体不能很好地忍受核心温度的大幅变化，因此我们发展出出汗这一非常复杂的机制来保持凉爽。

出汗时，汗液蒸发带走皮肤上的热量。这就冷却了靠近皮肤的血流，当血液在体内循环返回重要器官时，有助于保持核心部位的凉爽。如果不及时补充，随着时间的推移，体液的流失将限制我们控制体温的能力和运动表现。

风险是什么？

出汗导致的体重下降 2-3% 足以降低运动表现。当我们脱水时，汗液流失会导致血浆容量减少，从而降低血容量。流向皮肤的血液随之减少，以维持对大脑、器官和工作肌肉的供应。这会导致核心温度升高，从而引起疲劳。随着血容量的减少，每搏量（心脏每跳一次泵出的血液量）也会减少。这就导致心率增加，以维持相同的工作速度下的氧气供应，从而限制了增加强度的能力。

你能做什么？

您的水合策略不仅仅需要水。您的身体一直在努力保持一切平衡，包括细胞周围液体中电解质和糖的平衡。一般来说，在开始运动前，确保您的尿液呈稻草色。这表明您体内水分充足！

避免大量饮水：这会刺激肾脏试图排出多余的水分，以保持血液中电解质的平衡，这与你的目标恰恰相反！

电解质和碳水化合物：通过摄入含电解质（尤其是钠离子）的液体，可以更好地保持所摄入的液体。含 6-8% 碳水化合物的饮料也有助于最大限度地吸收液体，因为不会产生浓度梯度。

计算出自己的出汗率：根据温度、湿度和自身出汗率的不同，您所需的饮水量也大不相同。您必须在比赛前的训练中尝试自己的补水策略，以便对其进行微调。尝试在训练前和训练后称体重。其中的差别就是您因出汗而流失的水分，可能是每小时 500-1000 毫升不等。

GO 电解质为您提供均衡的主要电解质和碳水化合物，帮助您保持体液平衡并提供能量，使您能够调节核心体温，安全有效地进行运动。GO Hydro 具有类似的电解质配方，但不含额外的碳水化合物。这对于一小时或不到一小时的短程运动可能有用，因为短程运动对能量的需求并不相同。