你喜欢在比赛前一晚睡几个小时？ 足够感觉良好就行。我不是那种需要睡多少小时才能感觉好些的人。比赛前两三天就要开始准备了--在比赛前的准备阶段，而不仅仅是比赛前一晚，保持充足的睡眠非常重要。如果你在周六的比赛前两晚睡不好，那可能就来不及恢复了。 下午 3 点开球时，您通常几点起床？ 通常我在早上 9 点到 9 点半之间起床，这样我就有时间吃早餐，然后有几个小时的时间伸展身体、听音乐，甚至看另一场比赛，因为电视上通常会提前开球。就我个人而言，我喜欢在房间里放松，我喜欢和朋友或家人聊天，但不是聊足球。我只是尽量保持冷静，不去想太多比赛的事情。比赛前一到两个小时，是我真正集中精力的时候。 您早餐通常吃什么？ 我的早餐总是很清淡，通常我只吃一个橙子、一根香蕉和一些果汁。然后我会在赛前三小时吃一顿丰盛的赛前餐。那顿饭通常是意大利面加一些鸡肉或三文鱼，仅此而已。赛前我也不喜欢喝咖啡。我的性格意味着我有足够的精力去比赛。 您赛前通常吃什么？ 我通常会吃肉酱意大利面。我现在是素食主义者，所以我只吃素食版。在我的整个职业生涯中，我几乎都是吃这顿饭。我知道它很有效，所以我不喜欢改变太多。 是什么让你决定成为素食主义者？ 有几个原因。其一是动物，但我的妻子已经素食一段时间了，所以我开始尝试她做的很多饭菜。在我改变饮食习惯后，我开始注意到自己身体的许多不同之处；例如，我的膝盖有很多炎症，但后来似乎真的有所改善。甚至我在比赛后的恢复也比以前好了很多，所以这对我来说是一个很好的改变。 晚上开球前，您的饭菜会有变化吗？ 餐食总是一样的，但时间显然不同。因此，如果我们在晚上 7:45 进行比赛，我们的赛前用餐时间就是下午 4:45。不管是白天还是晚上的比赛，我们的用餐时间都是三小时之前。 营养对您在球场上的表现有多重要？ 非常重要。我认为营养是多年来足球运动中一直被忽视的东西。我认为你可以去健身房在跑步机上跑步或举重，但如果没有正确的食物，你就不会有进步。在我看来，身体素质的提高有 80% 来自食物，20% 来自健身房。 中场休息时补充能量有多重要？ 非常重要，因为下半场总是比上半场更困难。如果你在下半场出场时没有补充水分和能量，那么你最多只能发挥出 25 分钟或半小时的最大能力，然后就会开始疲惫。我们知道，补水和补充能量非常重要。 你们会在中场休息时使用能量胶吗？ 是的，很多球员都吃。他们会在比赛最后阶段给你最后一击。如果你能在比赛后期获得第二春，那么一切都会不同。在加时赛中，能量胶的作用也非常大；在最后几分钟，能量胶绝对能让你精力充沛。 中场休息时你还喜欢吃什么或喝什么吗？ 这取决于我的心情。有时我喜欢吃点水果或类似的东西，但不是每次都这样。然后可能会喝点水，加一片水合片。这就是我的日常习惯。 比赛结束后多久吃喝？ 比赛结束后，我总是饿得不行。我们的营养师总是强调直接吃点东西是多么重要。我们在老特拉福德球场的设施很好，所以赛后厨师会为我们准备合适的食物。我们可以去吃意大利面和鸡肉--这是我的家常便饭--或者任何我们想吃的东西。一切都为我们准备好了，所以我们没有借口在赛后不好好吃饭。 撰写人 性能解决方案团队
