这个月意味着要加紧训练，在日程中安排了几场比赛，目的是进行体能测试，同时也是为四月份即将举行的马拉松比赛做准备。SiS 大使阿姆里帕尔-加托拉（Amritpal Ghatora）给出了他的跑步加油秘诀。 这是一场与众不同的比赛--更加考验原始速度。每 2/3 周我都会参加一次跑马比赛，这让我在比赛中保持良好的敏锐度，并在训练中增加运动量、有氧基础和速度。 前 我是如何为训练加油的？ 首先，我每天早上起床后都要喝 500 毫升的Hydro（浆果）。为什么呢？它让我在清晨的第一件事就是启动身体，并为我的身体补充电解质，为一天的训练做好准备。它的味道也很好，而且我可以比水更快地喝完它。 我曾在跑步前和跑步后试用 Beta Fuel以及GO 电解质饮料，我用它来为更长时间的跑步提供能量。我发现这些饮料能提供充足的碳水化合物，口感极佳，是为接下来的繁重训练提供燃料的好方法。 期间 在此期间我需要做什么？ 就我个人而言，每隔 4-5 英里吃一次凝胶对我很有效。多年来，随着速度和时间的变化，我的用量也会有所波动，但我总会在这个里程左右补充一些能量。不过，我不会在 6 或 8 英里的长跑中服用凝胶，我把凝胶留给 90 分钟以上的长跑。就口味而言，我喜欢覆盆子和浆果口味，并在跑步后期添加了咖啡因，效果很好！这些口味都很适合我的胃，但我喜欢每周混合不同的口味，有点像幸运抽奖。 恢复 如何帮助我从训练中恢复过来？ 我使用REGO和GO 能量棒已经将近 18 个月了，我相信它们能帮助我更快地恢复体力，还能提供最佳的碳水化合物和蛋白质组合。 我总是提前准备好REGO，因为时间对我来说至关重要。在赛道上，我会把它放在包里的小袋里。如果我在家跑步，我会提前混合好，然后放进冰箱，这样我一进门就可以饮用。最大限度地恢复体力是我马拉松训练的关键部分。REGO有助于我的恢复过程，让我恢复得更强壮，随时准备再次出发。 我也很喜欢GO 能量棒的味道。无论是在训练前还是作为白天的零食，它们都能补充能量。 我坚持使用 SiS 系列产品，它们适合我和我的需求，真正为我的马拉松训练提供了动力。 撰写人 Siscontributor 我们更广泛的运动员、科学家和体育记者网络，他们都是经过精心挑选，与Science in Sport 社区分享他们的专业知识和经验。
