学院足球与一线队足球的区别 英超球员每周要跑 25-35 公里，高速跑 1300-3500 米，这取决于他们当周的比赛场次。这一工作量大大超过了学院球员的体能要求，这意味着需要在场外进行额外的体能训练，以帮助青少年球员更上一层楼。 最近的一项研究表明，一线队和 21 岁以下球员的体重高于 18 岁以下球员（一线队，约 81 千克；21 岁以下球员，80 千克；18 岁以下球员，75 千克），这主要是因为肌肉质量增加了 5 千克左右。因此，学院球员必须通过定期阻力训练和最佳营养来增加瘦肌肉含量。 更多卡路里 = 更多肌肉 要增加肌肉，球员需要消耗比燃烧更多的热量。每天额外摄入五百卡路里是一个很好的粗略指南，可以最大限度地提高重量训练的效果。英超球员通常每天消耗 3000-4500 卡路里，这取决于训练强度、比赛和体重。 蛋白质的重要性 蛋白质是辅助阻力训练的最重要营养素。旨在增加身体和肌肉质量的足球运动员每天应按每公斤体重摄入 2-2.5 克蛋白质。对于体重 75 公斤的球员来说，这意味着要摄入 150-188 克蛋白质。对于体重 75 公斤的球员来说，每三到四小时每餐/零食摄入 30 克蛋白质是增加肌肉质量的最佳选择。 对英超联赛学院足球运动员的研究表明，许多球员在早餐中摄入的蛋白质较少，而在晚餐中摄入的蛋白质较多。因此，足球运动员不仅要关注每日蛋白质的总需求，还要关注膳食/零食目标以及全天摄入蛋白质的时间。 给青少年球员的最佳建议 从足球学校转入一线队的足球运动员应通过精心设计的力量训练计划和最佳营养来增加肌肉质量。 在努力增加身体和肌肉质量的同时，每天应保持约 500 千卡的热量盈余。 运动员每天应摄入 2 - 2.5 克蛋白质。每 3 - 4 小时至少应摄入 30 克蛋白质。 撰写人 性能解决方案团队
