杰兰特-托马斯如何利用营养科学实现长距离赛跑 杰兰特-托马斯（Geraint Thomas）并没有把长时间在马背上艰苦跋涉所带来的痛苦和折磨称为 "刺激"。这是一种人类情感。这很好。因为如果换一种说法，那就意味着我是在和一台机器说话。 "大环赛和漫长艰苦的赛段适合我。我只想不断挑战极限。即使是在训练营，我也想让一群小伙子在马略卡岛跑一圈，但只有少数人真正做到了。我发现这样的事情......"托马斯检查了一下，停顿了一下以选择合适的词语。"听起来让我很兴奋......是的，我没那么疯狂......真正让我开心的是挑战。 马略卡岛一圈超过 300 公里。对于自愿参加训练的人来说。因此，也许正是托马斯愿意多跑一公里，才让他在 36 岁时仍能为世界上最成功的自行车队之一完成任务。 耐力对于杰兰特-托马斯的意义 "对我来说，耐力意味着长期的努力。它需要大量的时间，意味着在马鞍上度过漫长而艰苦的日子。大环赛，日复一日的比赛，一直在鞭策自己，一直在努力走得更远，更难，更久。我喜欢挑战看似困难的事情，喜欢这种职业道德，喜欢将身体推向极限，看看自己能走多远。 明年是托马斯成为职业自行车运动员的第 17 个年头。在这项崇尚年轻人的运动中，最近他不得不面对媒体关于退役的问题，这也是可以理解的。但现在，托马斯哪儿也不会去。 他的职业生涯非常成功，曾获得环法自行车赛冠军、奥运金牌，并在大环赛中取得过大量的赛段胜利，他在INEOS Grenadiers 的经验与他对比赛的渴望同样重要。没有什么能让你为大环赛做好准备。问托马斯，他会很快告诉你，在你参加之前，你根本不知道它对你的要求是什么。这就是为什么他和Grenadiers 一样看重自己的经验。 杰兰特-托马斯最难的比赛 "最难的一次比赛是我第一次参加巡回赛。当时我 21 岁，每天结束比赛时我都精疲力竭，心想明天不可能再出发了。但你做了按摩，吃了晚饭，早上起来，你会想，'好吧，我来了，我还是开始吧'，然后你就又开始了。心理上真的很难受，但从那以后，我再也没觉得自己有那么难受过，如果我觉得自己难受，我就会想起那段日子，为了完成赛段，我就是在拼命。2007 年的那次巡回赛是我迄今为止吃过的最多的一次苦，我必须全力以赴才能完成比赛。 这是一次关键的学习机会，对他的职业生涯大有裨益。但是，尽管Grenadiers' 世界一流的支持团队为他提供了豪华的服务，托马斯别无选择，只能在车外扮演更积极的角色，以确保他在车上取得成功。 营养永远是关键 "说到 GT，营养是最大的因素之一。当你做得很好，补充了充足的营养，差别就会非常大。即使在我的职业生涯中，我仍在学习，并意识到 10 年前的差别--何时加油、哪种类型的燃料......显然还有恢复，不仅仅是在赛段期间。你在晚上和早上所做的事情，都会产生巨大的差异。 与所有体育运动一样，职业自行车运动在过去十年中发展得更快、更积极、更激烈。科学发挥着更加积极的作用；技术产生数据，为教练和技术人员提供信息，他们利用这些数据通过训练、营养和恢复创造最佳表现。 "随着运动的发展和科学的进步，我每年都在学习新的东西。你现在了解得更多了，[比如]摄入蛋白质和碳水化合物的最佳时间、数量和时间，这些都会发挥作用。恢复得越好，第二天的感觉就越好，能做的事情就越多，所以这与四五年前有了巨大的不同，更不用说我刚开始职业生涯时了。从心理上讲，如果早上你感觉更好一些，更清爽一些，你就会更有信心去迎接新的一天。 精神力量仍是成功的关键 职业自行车运动的精神层面是科学尚未影响到的。任何事物都有其局限性，所以现在我们不妨想象它永远不会受到影响。目前，它仍然是一项不受技术影响的运动的唯一残余，这项运动在很大程度上仍然依赖于个人的坚忍不拔。现在，它在很大程度上仍然是区分职业选手和冠军的标准。 杰兰特-托马斯（Geraint Thomas）就是这些冠军中的一员，但他在比赛中忍受艰难赛段的方法与我们大多数人完成艰巨任务的方法并无太大区别。 "对我来说，熬过难熬的日子，我发现把赛段打散是一种更好的处理方式。GT 也是如此，不要把它看成是一个长达三周的大赛段，而是把它分成四五个部分。然后再把每一天分成第一部分、中间的爬坡路段和最后的爬坡路段。这样，你就能更轻松地看到终点线了。 与此同时，虽然这项运动对体能的要求在不断提高，但车手们通过高质量的科学信息和反馈所获得的优势往往是决定性的。对于托马斯来说，这在一定程度上解释了为什么他现在的动力输出比四年前更强。 "与我夺冠时相比，GT 赛事发生了很大变化，但我从 1 分钟到 20 分钟的实力都有所提高，我认为这其中有很多因素。训练和营养显然是其中的重要部分，在训练中更好地恢复和补充能量也是其中的重要部分，这样你才能表现得更好。但与此同时，在 2018 年，我并没有完全达到极限，我还有一点余力。但每场比赛都不一样。在 2018 年，如果你搞砸了几天的 [营养]，你可能还能逃过一劫，而现在每天都很紧张，所以如果你有一天燃料不足，就会产生巨大的连锁反应，所以现在这一点更加关键。" 如何像杰兰特-托马斯一样康复 "恢复过程越早开始越好。在第二天舞台开始之前，我们只有很短的时间，因此[及时]对恢复至关重要。REGO 快速恢复饮料是我们得到的第一种饮料。传统上你认为只需要蛋白质，不需要碳水化合物，但补充肌肉和肝脏中的糖原是至关重要的。它含有大量的蛋白质和碳水化合物，让您在涡轮增压时就能直接摄入。 赛后直接骑上涡轮自行车热身 腿部旋转时饮用SiS REGO 快速恢复饮料 在公共汽车上饮用酸甜的REGO 樱桃汁（具有消炎作用，可减轻疼痛并加速恢复） 在去酒店的大巴上吃碳水化合物，如米饭、面条或土豆，再配上蛋白质，如金枪鱼或鸡肉（量取决于赛段的艰苦程度） 晚餐前在酒店享受按摩 晚餐吃饱，补充优质碳水化合物和蛋白质，继续补充能量 睡前饮用蛋白质奶昔 "公平地说，它很容易下去。因为我们现在的比赛非常激烈，所以你知道你需要它。这很容易做到，但需要加很多油。 撰写人 性能解决方案团队
