火上浇油

我于 2009 年开始参加山地车和越野赛，并获得威尔士山地车和计时赛冠军头衔，之后开始参加公路赛。我的越野经验让我在爬坡时更具优势，并两次赢得英国爬坡锦标赛冠军。通过比赛和训练，我每年的行程一般在 16,000 公里左右，因此有很多机会完善适合自己的加油策略。

对自行车运动员的一个普遍看法是，我们 "总是在吃东西"，当然，就我而言，这经常是真的。今年，我开始与一位新教练合作，他强调在较长时间的骑行训练中，每小时需要摄入 50-60 克碳水化合物。这看起来似乎很多，但对我来说，这是维持能量水平和保持成绩所需要的。

在整个骑行过程中保持能量水平非常重要，这不仅是为了达到最佳表现，也是为了防止能量消耗减缓恢复速度，影响随后几天的训练。因此，在一般 3-4 小时的训练骑行中，我一般会携带以下物品出门：

水力

Go 能量迷你棒

Go 能量烘焙

Go 等渗能量胶

Go Energy 咖啡因 + 凝胶

在路上，我的目标是每半小时吃一次东西，在整个骑行过程中交替使用能量棒和凝胶。我会把Go Energy Bake留到骑行的中点。这是在 2020 年最接近咖啡店的蛋糕了，我一直都很期待。我尽量严格遵守这个时间表，因为它对我很有效，几乎能保证我不会耗尽体力。

说到维持能量水平，补充水分和食物一样重要。我也会坚持固定的饮水模式，每次进食或服用凝胶时都会喝一口水，两次进食之间每隔 15 分钟喝一口 Turbo+。是的，这是一个书呆子的细节，但结果不会说谎！我一般在凉爽的天气下跑步，但在盛夏，我会经常在鞍包里放几片水，以备需要时停下来补充水壶里的水。

最后的Go Energy 咖啡因凝胶对我的精神和体力都很重要，尤其是在激烈的间歇训练中。根据训练情况，我有时需要额外的能量补充，如果在骑行结束时真的遇到困难，咖啡因就会成为我的救命稻草。

正确地为骑行加油，不仅能让你跑得更快、训练更刻苦、更享受骑行，还能让你在回家后感觉体力充沛，不再饥肠辘辘，直奔饼干而去。我们都知道这种感觉，对吗？
从那时起，我开始考虑恢复问题，Rego Rapid Recovery是我的必备品（当然是巧克力橙）。最后，我会冲进浴室洗个澡，然后吃点东西，准备好自行车和装备，明天再来一次。