说到恢复，无论是经过一天的艰苦训练，还是从伤病中恢复过来，正确的营养补充都是至关重要的。尽管存在差异，但从软组织和骨骼损伤中恢复所需的燃料与从日常训练中恢复所需的燃料有一些关键的相似之处。 训练的主要目的是变得更强，受伤也是如此。我经常把因伤休战的时间看作是一个锻炼弱点的机会，这样就有机会在复出后变得更加强壮。此外，在恢复过程中，我们的目标始终是防止身体在已经承受压力的情况下受到进一步损害。这可能是一般训练或伤病修复造成的压力。 那么，加油如何在这些方面提供帮助呢？ 首先，这两个方面的恢复都需要充足的能量。无论是增强力量和肌肉，还是愈合软组织和骨骼，都需要能量。有一种常见的说法是，受伤的运动员或试图恢复比赛状态的运动员应该限制摄入量，而这是运动员最不应该做的事情。没有所需的能量，身体就无法自我重建，而没有这些必要的适应能力，成绩就会受到影响，更不用说延长现有伤病的时间了。有鉴于此，恢复其实从训练期间摄入碳水化合物开始，例如，在艰苦的 1 小时自行车训练期间，摄入 1 个SiS GO 能量胶；在超过 2 小时的长时间耐力训练期间，目标是每小时摄入 30-60 克碳水化合物。这不仅能帮助运动员加大力度，为提高成绩创造条件，还能尽早开始恢复过程，因为身体不需要为产生训练所需的燃料而对其他部位施加压力。 其次，运动后的恢复是必须的！含有蛋白质和碳水化合物的运动后小吃或奶昔，例如REGO 快速恢复奶昔，有助于启动恢复过程，同时还能补充运动中流失的能量，对身体的愈合过程至关重要。这还有助于抵消艰苦训练对免疫系统的影响--我想我们都承认这是目前所必需的。 为训练和受伤后的恢复提供燃料的不同之处在于补充剂。伤愈复出后，在出现明显损伤的部位服用促进恢复的补充剂，有助于确保尽可能缩短愈合时间，同时还能确保身体获得修复所需的关键营养物质；例如，服用胶原蛋白、维生素 D 和钙有助于特定损伤的恢复。在高负荷训练期间，服用这些营养素也有助于预防受伤。作为一名运动员，对维生素和矿物质的需求量要高于普通人。 因此，总而言之，请确保您像对待训练一样重视恢复训练，您的身体、精神和表现都会对您感激不尽。 撰写人 Eloise du Luart
