马拉松运动员对碳水化合物的需求会有所不同吗？

众所周知，在马拉松比赛中摄入碳水化合物可以通过维持血浆葡萄糖和高碳水化合物氧化率、节省糖原利用以及直接作用于中枢神经系统来提高跑步能力和成绩。目前的运动指南建议，在超过 2.5 小时的运动中，每小时最多摄入 90 克碳水化合物。您对碳水化合物的具体摄入要求会受到多种因素的影响，例如您的训练状况、完成马拉松比赛的强度，以及重要的是，您的胃在跑步时能承受多少碳水化合物。以下是两个例子，说明在完成马拉松比赛时如何实现不同的碳水化合物摄入量。  

1.这种补充燃料的策略将导致每小时摄入约 60 克碳水化合物，符合目前针对持续 2.5 小时以上耐力运动的运动营养指南的下限（建议范围：每小时 60-90 克碳水化合物）。这包括只摄入单一来源的碳水化合物（即麦芽糊精），在每小时摄入这种碳水化合物的情况下，果糖不会带来任何额外的益处。建议进行一些营养训练（即在训练期间摄入碳水化合物），以确保您习惯在跑步时摄入如此多的碳水化合物。这一策略还包括每小时摄入 500-700 毫升的水。

2.这种加油策略每小时可摄入 80-85 克碳水化合物，推荐给习惯在跑步过程中摄入较多碳水化合物的跑步者。它包括摄入多种碳水化合物来源（麦芽糊精：果糖），以提高碳水化合物的氧化率。营养训练对于确保您的肠胃在跑步过程中能够承受这种碳水化合物摄入量至关重要。这一策略还包括每小时摄入 500-700 毫升的水。