有氧耐力的定义是什么？ 有氧耐力的字面意思是 "有氧"。在有氧运动中，心脏将含氧血液泵送到工作肌肉，帮助肌肉燃烧脂肪和碳水化合物作为燃料，从而使您能够长时间进行运动。 相比之下，短跑等无氧运动则意味着 "没有氧气"。由于短跑等无氧运动的强度较高，心脏无法向肌肉输送含氧血液，因此无法长时间保持运动强度。 有氧耐力训练通常被称为 有氧因为它使用心肺系统（心脏、肺、静脉、动脉、门脉和冠状血管）。因此，有氧耐力还有许多其他名称，包括 心血管耐力, 心肺耐力, 有氧耐力和 心肺功能.它也被称为 有氧健身或其最基本的术语、 耐力但它们的定义是相同的：你能够长时间保持中等强度运动的能力。 为什么要提高有氧耐力？ 即使不参加体育运动或比赛，通过体育锻炼提高有氧体能也能降低心率，大大降低患心脏病和其他健康问题的风险。无论哪种类型的运动，都会对你的整个心肺系统大有裨益。 作为一名运动员，无论是专业运动员还是其他运动员，耐力锻炼也会提高您的最大氧饱和度。最大氧饱和度是指在剧烈运动或最大限度运动时所能利用的最大氧气量。最大氧饱和度越高，身体从血液中消耗氧气的效率就越高，因此您可以长时间以更高强度进行锻炼，也可以跑更远的距离。 提高有氧耐力的 12 个好处 它能增强你的耐力，改善心血管状况 降低患心脏病、高血压、2 型糖尿病等疾病的风险 它能增加高密度脂蛋白或 "好 "胆固醇，从而降低心血管疾病的风险 有助于调节血糖 它通过燃烧多余的热量来帮助控制体重和/或减肥 它能改善睡眠质量和情绪 它能改善你的肺功能 它能降低静息心率 它能让身体更有效地将氧气输送到血液中 它能让你的心脏更强壮，更有效地将含氧血液泵送到肌肉中 它能使人体更有效地将碳水化合物和脂肪转化为能量 它能提高最大容氧量 如何增强有氧耐力 对于大多数人来说，耐力训练的主要形式是跑步、骑自行车和游泳。但有一种误解是，获得有氧耐力的唯一方法就是坚持这些活动，尤其是如果你是一名运动员。事实上，有氧耐力训练的方法有很多，包括力量训练，它们利用的是不同的能量系统，因此，由各种适应性训练组成的均衡训练计划将产生最佳效果，使您的心血管健康水平更加全面。 如果您正在为耐力比赛进行训练，您的重点应该是提高您的心肺耐力。呼吸耐力。但即便如此，也应结合其他一些训练方法。例如，虽然短跑的本质是无氧运动，但短跑运动员却能从较长的有氧距离中获益匪浅。考虑训练的持续时间和强度以及频率，以获得最大收益。虽然训练频率还有待商榷，但如果您的目标是每周完成三到五次 30 分钟的训练，就不会有太大问题。 每周. 提高有氧耐力的训练类型 有许多更现代、更流行的训练方法，包括同时训练和 CrossFit，可以同时增强力量和耐力。但是，还有许多业余和专业运动员使用的久经考验的训练方法，它们经受住了时间的考验，保证能提高你的有氧耐力。 漫长而缓慢 慢速长跑、骑自行车和游泳是最常见的耐力训练类型，需要中等强度并依靠持续的能量输出。这类训练是精英运动员的常规训练，也是他们更广泛训练计划的一部分，由于强度较低，对身体造成的压力较小，因此也非常适合新手和老年锻炼者。 速度或节奏训练 以固定节奏进行训练主要是指你做重复动作的速度。无论您从事何种体育活动，它都会对有氧运动和肌肉耐力产生多重益处，使您变得更强壮，能够进行更长时间、更大强度的运动。对于跑步者来说，它意味着一种可以被定义为舒适难度的速度。节拍跑旨在挑战您有氧跑步的速度，并在乳酸阈值（运动的代谢副产物，乳酸在血液中累积的速度超过其清除的速度）时进行。要识别自己的训练是否超过了乳酸阈值很容易，因为您会感到肌肉有熟悉的灼烧感，并且很快就会疲劳。 间歇训练 间歇训练通常用于跑步、骑自行车、游泳、划船和负重训练等体育活动，由若干个高强度时段和强度较低的体育活动 "休息 "时段穿插组成。间歇训练对于改善有氧和无氧能量系统都非常有效，因为运动期间的强度水平接近于无氧运动。对于运动员来说，间歇训练对于提高最大氧气消耗量和无氧阈值也非常有效。和无氧阈值非常有效，这最终将转化为能够更加努力地工作并在更长时间内保持强度。 循环训练 循环训练是最受欢迎的老式训练方法，也是最好的定制训练方法之一，它包括一些使用器械或自重进行的短时间循环练习，在站与站之间很少或不休息地轮流进行。循环训练通常包括力量和耐力练习，是最有效的全面健身训练模式之一，可轻松针对特定运动进行训练，帮助您实现训练目标。 快步跑训练 从字面上翻译，Fartlek 的意思是 "玩弄速度"，是一种无序但有趣的训练。Fartlek 训练通常需要连续跑步 45-60 分钟，在此期间，你可以改变跑步的强度和速度（甚至可以包括步行），以提高你的耐力、力量和整体体能。Fartlek 训练的其他益处还包括锻炼心智，提高在比赛中找到另一种状态的能力。 举重或阻力训练 负重训练为肌肉提供压力，迫使它们适应环境并变得更强壮，这与有氧训练强化心脏的原理类似。阻力训练计划与各种形式的耐力训练相得益彰，是以耐力为唯一比赛项目的专业运动员的重要训练类型。当你的肌肉承受耐力活动的压力时，你的肌肉会变得更强壮，从而更好地应对压力；你工作肌肉中的血管（动脉）会扩张（变大），从而让更多的血液流向这些肌肉。通常情况下，每周只需进行一到两次训练，穿插在正常的耐力训练中，训练强度应低至最大单次运动量的 60%左右，重复次数多，休息时间短。 撰写人 尼克-伯特 在成为中学教师之前，尼克曾是一名职业美式足球运动员。现在，他是一名自由撰稿人，除其他工作外，他还写他的初恋--体育。业余时间，他举重、打棒球并担任教练（他称棒球为自己的退休运动），还和妻子一起去尽可能多的国家旅行。
