铁人三项运动员的一天

Tim Don 和 HALO ID 的培训日

有没有想过长距离铁人三项赛的训练内容？我们花了一天时间采访了来自耐力铁人三项俱乐部 HALO ID 的专业铁人三项运动员蒂姆-唐和伊恩-登普西，让您了解他们是如何安排铁人三项训练的。

作为精英运动员，训练一个项目是非常艰难的，但当你必须将三个项目结合到一个赛事中时，计划和准备就成了成功的关键。

早餐- 闹钟响得很早，蒂姆和伊恩都很守时，早起可以让一天顺利开始，并为一天的训练补充能量。今天早上的早餐是燕麦片、酸奶和水果的混合物，当然还要加一些咖啡来冲淡，帮助唤醒身体。早餐也是测量水分摄入量的开始，预先准备好一个带有电解质标签的Science in Sport 水瓶，让补充水分变得非常简单。蒂姆和伊恩整个早上都会喝上一口。

第一节课- 现在身体已经充满能量，是时候开始今天的第一节训练课了。伊恩和蒂姆今天在附近的游泳六山设施参加了公开水域游泳技术训练。烈日当空，训练分为瞄准练习，以提高水中的效率，同时还有机会一起练习牵引。在这样一个好天气里，蒂姆提醒我们："在湿滑的水域里，当太阳出来的时候，一定要注意安全。当太阳出来时，穿上潜水衣，你会失去比你想象中更多的水分，所以补充水分和燃料是关键，"这位四届世界冠军提出了很好的见解。他继续说："我经常会迅速跳出来，拿起一个等渗凝胶或饮料，因为它很容易服用，对肠胃的负担也不大。

午餐- 准备再次出发时，蒂姆和伊恩都喜欢在整个训练日开始恢复，以帮助下午的训练。一出湖边，他们就拿起Science in Sport 蛋白质棒，然后去吃一顿丰盛的午餐。

第二节课- 经过午餐的休息、补充能量和恢复之后，今天的第二节课就要开始了。这是一次恢复性骑行，其中加入了一些技术元素。轻松的一天可以让前几天的艰苦训练得以适应，因此这一天的目标是在不增加过多训练刺激的情况下保持身体正常运转。但这并不意味着不需要补充燃料，由于天气炎热，两人都在口袋里装满了Beta Fuel ，并在自行车上装满了水壶。

恢复- 50 公里后，回到游六山，当天的体能训练结束。但是，就像爬出湖面时一样，重点很快转向了恢复和第二天的训练。在收拾自行车的同时，混合一杯瑞高恢复奶昔，有助于开始重建肌肉和补充糖原储备。当他们俩出发去学校跑步时，确保在恢复窗口期内摄入 20 克蛋白质，有助于最大限度地发挥一天的努力。

晚间- 经过漫长的一天（7 个多小时），现在是休息时间，享受一顿晚餐。但是，这并不意味着您可以完全休息，第二天的训练才刚刚开始，正如蒂姆所说"如果第二天的训练时间较长，我们可以从前一天晚上就开始补充能量和水分，增加一些碳水化合物，同样，补充水分也很关键。进食完毕后，就是与家人一起放松的时间。晚上可能会有时间在电视机前舒展一下筋骨，或者再使用一下按摩枪，但一天即将结束，是时候休息了，睡个好觉，明天再来一次。

职业铁人三项运动员的生活既充满刺激和耐力，又需要大量的零食和训练！蒂姆和伊恩多年来一直参加最高级别的比赛，他们的战绩包括各种国内和国际比赛。虽然他们现在将训练、育儿和通过他们的 HALO ID 教练社区指导下一代精英运动员结合起来。在他们的职业生涯中，以及现在作为教练，他们一直都在宣扬的一点是，营养真的是第 5第在长达 8 小时的比赛中，营养是决定比赛胜负的关键。