力量训练和跑步这三个词并不常见，这种情况必须改变。每年，我都会目睹不同水平的选手在伦敦马拉松训练中受伤，这让我感到非常难过。不幸的是，受伤是常有的事，但有一个好消息......很多受伤都是可以避免的。 16 周计划被下载/拟定，人们系上鞋带就出发了。然后通常在六到九周内就会受伤，扭伤、拉伤、撕裂，有时甚至更糟。听起来是不是有点耳熟？很多人会争辩说，他们包括负重练习和核心训练。虽然这样做总比什么都不做强，但一般来说，这不足以让你的肌肉超负荷，从而建立足够的力量来保护自己不受伤害。 力量训练对跑步者的益处包括 更强壮的肌肉 更强壮的肌腱 提高运行效率 提高运行经济性 处理乳酸盐的能力 我相信没有人会在看到上述清单时说 "不，这不适合我"。因此，与其每周再安排一次跑步，不如每周完成一两次全身力量训练，这样你的跑步就会受益匪浅。我们都在寻找提高成绩的方法，但往往忽略了最简单的方法。 在计划力量训练时，时间对你来说已经很宝贵了，你要考虑的是 "物有所值"。从本质上讲，练习次数越少，训练效果越好。大型复合多关节动作，如深蹲、引体向上、腾空、俯卧撑、臀部推举、下蹲。这 6 个示例练习都涉及 1 个以上的关节，将改善整体肌肉结构、平衡和协调性，帮助你成为更强壮、更高效的跑步者。 在这一年里，帮自己一个忙，开始集中精力锻炼身体。 撰写人 乔尼-雅各布斯 @everyday_athlete_performance
