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Sir Chris Hoy: Guadagni marginali

Nel corso della mia carriera ho sempre cercato di fare molte piccole cose in modo coerente, molto prima che si parlasse tanto di "guadagni marginali" nel mondo del ciclismo e della scienza dello sport!

Allenarsi così intensamente, giorno dopo giorno, significava che molte di quelle piccole cose potevano davvero contribuire ad aumentare in modo significativo le prestazioni. Che si tratti di assicurarmi di dare il massimo nel velodromo per inseguire fino all'ultimo watt, di spingere sempre al massimo il mio PB di squat in palestra o di fare intervalli così intensi da sentirmi verde quando scendevo dall'indoor trainer, nel corso degli anni abbiamo dimostrato che quei pochi punti percentuali in più di sforzo e preparazione si sommano davvero.

 

L'attenzione a ogni dettaglio è ciò che rende un atleta e una squadra di successo. Dal punto di vista della scienza dello sport, ciò significherebbe cercare di migliorare il più possibile la nostra fisiologia in allenamento, massimizzare gli adattamenti all'allenamento ottimizzando il recupero con la giusta alimentazione, impostare correttamente le nostre biciclette in modo che siano biomeccanicamente valide e lavorare con i migliori psicologi dello sport per mantenerci concentrati e fiduciosi nelle nostre capacità. Saremmo sempre aperti a provare nuove tecnologie per trovare un vantaggio in più. In vista di Londra 2012 abbiamo sviluppato questi "hot pants" (pantaloni riscaldati) che indossavamo dopo il riscaldamento e prima della gara, per mantenere le gambe alla temperatura ottimale per la corsa.

La sensazione di essere completamente preparati quando si arriva al giorno della gara, sapendo che non si sarebbe potuto fare nulla di più, ci ha dato fiducia e ci ha fatto sentire rilassati e pronti a gareggiare. Per tutti il giorno della gara era un'enorme quantità di pressione, il vero lavoro duro era stato fatto, bisognava solo mettere tutto insieme e confidare di aver massimizzato i propri guadagni il più possibile.

Nei quattro anni di lavoro in vista dei Giochi Olimpici, ciò che ho fatto durante l'allenamento ha avuto lo stesso impatto di ciò che ho fatto durante. Da ciò che mangiavo a come dormivo, fino alla cura della mia salute generale. Ho fatto tutto il possibile per evitare malattie e infortuni, il che significava usare gel per le mani, non toccare i pulsanti degli ascensori o i corrimano e le ringhiere; abbiamo cercato di evitare il contatto con tutto ciò che poteva potenzialmente causare una malattia, soprattutto nei giorni precedenti la gara. Abbiamo portato i nostri materassi e cuscini a tutte le gare più importanti per garantire una qualità del sonno sempre buona.

 

L'alimentazione era più di un guadagno marginale: era la chiave di volta delle mie prestazioni. Mangiare a sufficienza per tre sessioni di allenamento al giorno era difficile e mi costava una fortuna! La dieta di cui avevo bisogno non era nulla di spettacolare, ma comprendeva molti elementi di base: proteine di qualità (in particolare animali e latticini), un mix di fonti di carboidrati per reintegrare i livelli di energia, grassi buoni e una serie di frutta e verdura per mantenersi in salute. Fare molti allenamenti al chiuso significava spesso sudare, quindi rimanere idratati era fondamentale. Non andavo da nessuna parte senza una bottiglia d'acqua e un tubetto di GO Hydro!

Scritto da

Sir Chris Hoy