Provenendo dalla corsa su strada, questa è un'istantanea di me che partecipo alla mia prima gara ultra e a tappe. Nella vita, anche se non sempre si è pronti, a volte è necessario cogliere un'opportunità, e quindi definire i passi per la persona che si intende far crescere durante il percorso. Superare la barriera della maratona Dopo aver completato le sei maratone mondiali quest'anno a Boston, ho avuto l'opportunità di correre la Half Marathon Des Sables (MDS) in Perù. Sebbene sia più corta della MDS, non lasciatevi ingannare dal fatto che sia una sfida a metà. Si tratta di oltre 100 km per una gara di tre tappe in quattro giorni. Ci si accampa sulla spiaggia con vista sull'Oceano Pacifico, nel deserto di Ica. A parte una quota giornaliera di acqua, si è completamente autosufficienti, ogni mattina prima di correre, si deve portare con sé tutto il cibo e il kit di gara per l'intera durata. Situato nel deserto di Ica, è un ambiente straordinario in cui correre e accamparsi; è un'esperienza completamente coinvolgente per i quattro giorni, in cui ci si concentra solo sulla corsa. Questa gara mi ha fatto affrontare la mia barriera mentale di superare le 26,2 miglia. miglia. Come tutte le paure immaginarie, la realtà non è stata così negativa. Mantenere un'andatura molto più lenta di quella della maratona, nutrirmi, idratarmi, prendermi cura dei miei piedi e correre con gli amici (Jon e la sua compagna Julia) mi ha aiutato a superare la barriera. Le esperienze condivise non hanno prezzo Sebbene sia possibile gestire l'evento da soli, si possono fare grandi amicizie al campo. Ritengo che correre l'evento con gli amici sia impagabile. Tutti hanno alti e bassi. Avere persone che ti sostengono, e viceversa, per tutti i 4 giorni, crea un grande legame quando si taglia il traguardo insieme. Correre con Jon e Julia ha reso questa avventura una vera e propria corsa, e li ringrazio entrambi perché ci sono state molte risate e conversazioni mentre i chilometri scorrevano. È stato un vero piacere incontrare il mio compagno di squadra ASICS Frontrunner dalla Svezia Jonas Buud. Questo ragazzo è davvero rapido, ma è una delle persone più umili che abbia mai incontrato, si è piazzato al terzo posto assoluto maschile e questa era la sua prima mezza gara MDS. Nei giorni successivi alla gara, ho incontrato anche l'avventuriero globale Ben Fogle, che ha recentemente completato l'Everest e corso l'intera MDS, per citarne alcuni. Anche se si era appena registrato in albergo, è stato molto gentile a parlare con me per qualche minuto. È stato un vero piacere, perché è una persona che ammiro. Inoltre, ho incontrato il secondo classificato Roberto Gil, che alloggiava nello stesso hotel. Un altro ragazzo di spicco. Strategia di gara Adattato dalla strategia per la maratona, ogni giorno prima di iniziare la gara avevo tre parole chiave per affrontare la giornata, suggerite dal medico sportivo ASICS Stuart Halliday. - Pazienza (10m) / (Giorno 1) - Disciplina (10m) / (Giorno 2) - Coraggio (6,2 m) / (Giorno 4) Per me non si trattava di gareggiare per un piazzamento. Si trattava di portarla a termine, per vedere cosa possono fare la mente e il corpo. Essendo la mia prima ultra, la strategia di corsa è stata conservativa, il che mi ha aiutato a finire più forte con il passare dei giorni. Questo è stato importante perché è molto facile partire troppo velocemente il primo giorno e fare fatica nei giorni successivi. Trovare il lato positivo del momento Il percorso in Perù è ben segnalato, con tanto di supporto. Ogni corridore ha un cartellino SOS per le emergenze. È un percorso bello ma difficile. Ci sono così tante variazioni di sabbia e terreno che non si apprezzano fino a quando non si corre. Ci sono così tante sfumature sottili, dalla sabbia morbida e fine fino alle rocce. Il secondo giorno, per la distanza dell'ultramaratona, ho avuto la mia più grande sfida mentale: dal chilometro 17 abbiamo corso a un'altitudine maggiore e c'era un forte vento contrario per oltre 10 km. Era come nel video della canzone Earth di Michael Jackson, aspettavo che animali e detriti mi passassero davanti! Era un momento difficile, mettevo in discussione tutto e dubitavo di me stessa. Ho fatto molta fatica a superare questo momento. Dovevo tenere la testa bassa e il naso coperto dalla sabbia che mi ricopriva. Dopo aver toccato il fondo, ho dovuto fare un discorso serio a me stessa. Ho ricordato a me stessa che si può correre il tempo della maratona di Boston del 2018: - Vento da 32 a 48 MPH; - Temperature di -1,1°C; - Pioggia battente per tutto il tempo. Nonostante un infortunio al ginocchio a metà percorso, ho comunque ottenuto un PB. Ho dovuto ricordarmi di quella persona. In momenti come questo devi guardare a te stesso, assumerti le tue responsabilità, perché nessuno ti tirerà su. Ho lasciato la festa della pietà, ho smesso di camminare e ho iniziato a correre. In questi momenti è facile alzare lo sguardo e vedere l'orizzonte volare in ogni direzione e avere la sensazione che tutto sembri fuori dalla propria portata. In questi momenti, bisogna smettere di pensare al futuro lontano. È stato difficile, ma ho dovuto tornare alle basi, mettendo un piede davanti all'altro e contando più serie di numeri per rimanere nel momento, concentrandomi su ogni passo. Poi alzavo lo sguardo e vedevo la distanza che avevo percorso, quindi la bancavo mentalmente. Poi continuavo a ripetere e ad andare avanti. Suggerimento per la gara: per rimanere nel momento, contate in serie multiple da 10. Non pensate al passato o al futuro, ad ogni passo cercate di fare il meglio che potete in quel preciso momento. Alimentazione Suggerimento per la gara: trovare la vittoria in ogni giorno. Sapere che ogni giorno il mio zaino si alleggeriva e che la mia scorta di cibo si riduceva mi ha dato una spinta mentale man mano che i giorni avanzavano. Il regolamento della gara prevede che si portino 2000 kcal di cibo al giorno. Sebbene questo valore sia inferiore al mio Tasso Metabolico Basale (BMR) di 2015 kcal al giorno, prima della gara pensavo che non fosse sufficiente e quindi ne ho portato di più. Escludendo le due borracce piene e tutto il mio kit per l'autosufficienza, 2000 kcal di cibo al giorno erano sufficienti, perché il carburante extra è un peso da trasportare e mi ha rallentato. Alimentazione del 1° giorno: SiS BCAA Shot - 19 calorie Colazione liofilizzata - 600 calorie Manciata di noci miste - 282 calorie SiS Beta Fuel (320k) x2 - 640 calorie Bustina di elettroliti SiS GO (146k) x2 - 292 calorie Barrette energetiche SiS GO una porzione 139 x2 -278 calorie Compresse elettrolitiche SiS - 9 calorie Cena liofilizzata Decathlon - 508 Barretta proteica SiS una porzione 219 x3 (post gara/pranzo/prima di dormire) 657 calorie Totale: 3285 calorie Cosa ha funzionato: I pacchetti SiS Beta Fuel sono stati eccellenti, in quanto progettati per una lunga resistenza di oltre 2,5 ore. È leggero e ti permette di bruciare molte calorie. Le barrette proteiche SiS e le compresse elettrolitiche SiS Hydro sono state eccellenti per aiutare il recupero, dato che nel mio zaino WAA da 20 litri non c'era spazio per il frullato di recupero SiS Rego, che di solito prendo dopo la corsa a casa. Altre lezioni apprese: Questa Mezza MDS è stata una delle più difficili, ma anche una delle migliori che abbia mai fatto. Lo rifarei sicuramente. Ci sono un paio di cose che consiglierei a chi partecipa alla Mezza MDS: Attenersi a 2000kcal Quando volate, portate con voi tutto il kit possibile nella cappelliera, nel caso in cui l'aereo perda il vostro bagaglio, come è successo a una donna durante l'evento. Non consumate lo stesso pasto tutti i giorni. Ad esempio, il quarto giorno passerete dal piacere di mangiare la farina d'avena all'obbligo di mangiarla in faccia. Variate quindi il sapore dei vostri pasti ogni giorno, per ripulire il gusto della vostra tavolozza. Preparare frullati freddi/polvere per la colazione. Si risparmia tempo per cucinare, far bollire l'acqua, lavare gli utensili, ridurre il peso ecc. E quel tempo può essere impiegato per preparare il kit per la gara. Risparmiare spazio. I pasti liofilizzati sono ottimi, ma quando si ha una borsa da 20 litri lo spazio è limitato, quindi è bene considerare le opzioni liquide. Portate con voi spaghi o vecchi lacci delle scarpe come riserva per fissare gli oggetti. Mantenete il peso del vostro kit basso. Per le future gare MDS, ad esempio, prenderei un sacco a pelo più leggero. Prendersi cura dei piedi. Imparate a gestire i piedi in caso di vesciche, ecc. Anche se c'è del personale medico che può farlo per voi. È importante che possiate essere autosufficienti in questo campo. La crema solare è un articolo obbligatorio. Tuttavia, portate con voi una protezione solare per le labbra, poiché molte persone si sono scottate qui. Fate fare le ghette in modo professionale, per tenere la sabbia fuori dalle scarpe e rendere felici i vostri piedi. Avrete alti e bassi, quindi sappiate quali sono i vostri motivi, per quando i momenti si fanno difficili Quando si corre su sabbia soffice, ogni passo può consumare energia. Se si riesce a correre con passi già fatti, la sabbia compattata fornisce una base più solida per muoversi rapidamente. Un grande consiglio di Jon è stato quello di posizionare i piedi, quando si corre in discesa, come se si stesse lanciando un pallone. Altrimenti, se si corre sul tallone, ogni passo agisce in modo concomitante rallentando la corsa, mentre è necessario riaggiustarsi e andare avanti. Essere organizzati nel posizionare il kit durante la corsa e nel preparare e disfare il kit per ogni tappa. È una gara organizzata in francese, quindi se riuscite a imparare un po' di lingua vi sarà utile. Tuttavia, mentre le cose vengono tradotte in inglese, spagnolo ecc. il francese è il metodo di comunicazione principale Pensieri finali Mi è piaciuta molto e mi mancherà questa esperienza di corsa, perché mi ha riportato a uno stile di vita semplice. È facile pensare che avere di più nella nostra vita moderna sia meglio, ma tornare alle origini è stato fantastico. Ti aiuta a riconnetterti con te stesso e con il mondo. Durante la corsa ho avuto molti momenti in cui mi fermavo e mi stupivo della naturale bellezza dell'ambiente, rispetto a quando correvo a Londra. Quando si vede quanto si è piccoli rispetto alla vastità del deserto di Ica, si riesce davvero a contestualizzare il nostro posto e i nostri problemi su questo fantastico pianeta Terra. Inoltre, avere una semplice routine giornaliera di decantazione del campo, corsa, allestimento del campo, ecc. è stato un ottimo modo per riconnettermi con me stesso e con la natura. Sebbene la corsa veloce abbia un suo posto, non ho mai apprezzato appieno il valore dell'ultra running, in particolare di una corsa a tappe. Sento che mi ha aperto gli occhi su una visione più ampia di ciò che la corsa è e può essere. Questa esperienza mi ha permesso di ricaricare la concentrazione per l'obiettivo della maratona del 2019, che sarà una serie di blog settimanali intitolati " Diario di allenamento per la maratona sotto le 3 ore". Questa gara/esperienza/avventura mi ha ricordato che siete più forti di quanto pensiate e che la resistenza aggiuntiva dei momenti di sfida è un'opportunità per vedere queste qualità riflesse su di voi. Ho imparato che la barriera di superare la distanza della maratona che mi ero prefissata era del tutto mentale, era limitante e falsa. Una nota di cautela proprio come le maratone, le ultramaratone possono creare dipendenza! Il rischio è di farne troppe e di infortunarsi. Quindi siate ragionevoli nel numero di gare che fate ogni anno. In seguito a questa esperienza, prenderei sicuramente in considerazione la possibilità di partecipare ad altre gare della serie, come la mezza MDS di Fuerteventura, da un lato per il senso di avventura e dall'altro perché può essere una buona opzione per una vacanza in famiglia. Per concludere... Quando ho iniziato il mio percorso di corsa, guardavo a coloro che correvano la MDS completa come se avessero qualcosa in più che io non avevo. Ora so che questo è falso. L'esperienza acquisita con il completamento del mezzo MDS in Perù ha fatto da apripista al MDS completo e ha eliminato questa convinzione limitante. Ora credo che, se mi preparo adeguatamente, potrò completare la MDS completa negli anni a venire. Guarda questo spazio Scritto da Marcus Brown
