C'è solo una cosa che un nuovo anno praticamente garantisce: nuovi obiettivi. La maggior parte degli atleti e degli appassionati di fitness segnano il passaggio all'anno con un obiettivo nuovo di zecca, al fine di promuovere i progressi, ribadire l'impegno e consolidare la disciplina. Che si tratti di una maratona, di un triathlon o di una corsa a lunga distanza, il carico di allenamento aumenterà sicuramente. La domanda è: come aiutare il vostro corpo a far fronte alla maggiore intensità del vostro programma di corsa? L'importanza dei micronutrienti per i corridori I micronutrienti sono costituiti da vitamine, minerali e fitonutrienti. Sono più difficili da monitorare e valutare rispetto ai macronutrienti; spesso necessitano di analisi del sangue che possono richiedere tempo e risorse. Negli atleti di resistenza, aspettare che le carenze si manifestino può avere un impatto enorme sulle prestazioni e influire in modo significativo sul successo dell'atleta in gara. Di conseguenza, l'integrazione con vitamine e minerali per le prestazioni può essere un modo eccellente per ridurre il rischio di carenze di micronutrienti ed evitare di compromettere l'adattamento all'allenamento e le prestazioni. Il multivitaminico per le prestazioni Oltre a un'alimentazione equilibrata, un multivitaminico per le prestazioni è la strategia ideale per evitare carenze e preparare l'organismo a un recupero e a prestazioni ottimali. Il multivitaminico SiS performance è formulato per supportare le esigenze nutrizionali specifiche degli atleti di resistenza, consentendo di massimizzare l'allenamento e le prestazioni. I nutrienti chiave su cui si concentra il multivitaminico includono ferro, vitamina D, vitamine del gruppo B e vitamina C. Ferro Per gli atleti di resistenza, il ferro è uno dei micronutrienti più seguiti. È un componente chiave dell'emoglobina nei globuli rossi ed è fondamentale quando si tratta di trasportare l'ossigeno dai polmoni ai tessuti. Per produrre energia nel corpo, la mioglobina accetta, immagazzina, trasporta e rilascia ossigeno. Senza la quantità di ferro necessaria, l'organismo non ottiene l'ossigeno di cui ha bisogno per produrre energia. La carenza di ferro avviene per gradi, ma i sintomi si manifestano solo quando l'organismo è in grave esaurimento; per questo è molto importante monitorare lo stato del ferro. Inoltre, livelli diversi sono considerati "non ottimali" negli atleti di resistenza rispetto alla popolazione generale a cui i medici di base fanno spesso riferimento. Il multivitaminico SiS performance contiene una quantità relativamente bassa di ferro (14 mg), il che lo rende una strategia preziosa per aumentare l'apporto di ferro in caso di aumentato fabbisogno, come nel caso dell'allenamento per la maratona. Approfondimento per i praticanti: il ferro viene assorbito meglio a stomaco vuoto (ad esempio prima di colazione). il più lontano possibile dall'allenamento. Il multivitaminico SiS Performance include anche 80 mg di vitamina C, una buona quantità per aumentare l'assorbimento del ferro senza compromettere gli adattamenti dell'allenamento (Sims et al. 2019). Vitamina D Un'ampia ricerca continua a dimostrare come l'importanza della vitamina D per la salute e le prestazioni sia importante e complessa. Dal sistema immunitario alla funzione muscolare, dal metabolismo del calcio alla salute delle ossa, questo ormone non può essere trascurato. Inoltre, la vitamina D è parte integrante della salute delle ossa e la sua mancanza può provocarne l'indebolimento. Ciò può provocare deformazioni ossee e persino fratture da stress nei corridori con carichi pesanti. Sappiamo che l'esposizione al sole è la fonte migliore, ma c'è molto di più. Naturalmente, questa strategia dipende interamente dal luogo in cui si vive. Se è inverno o vivete in un paese spesso buio e nuvoloso, può essere difficile assicurarsi che l'apporto di vitamina D sia sufficiente. Inoltre, la pelle scura, la scarsa assunzione di pesce grasso, uova o alimenti fortificati e il fatto di trascorrere molto tempo in casa sono tutti fattori di rischio. Di conseguenza, ogni individuo può avere esigenze molto diverse per quanto riguarda l'integrazione. Tuttavia, la bassa dose di vitamina D formulata in SiS Performance Multivitamin è ideale in quanto offre un leggero fattore di assicurazione per aumentare l'apporto di vitamina D se basso, ma non è eccessivo di rischio di un'eccessiva integrazione. Practitioner insight: Integration of foods naturally high or fortified with vitamin D (fatty fish, fortified dairy or juice, UVB grown mushrooms) should be incorporated into an athlete’s nutrition systems as fitting and realistically maintainable. Supplementation with 2000-4000 IU vitamin D per day is considered safe and effective if 25(OH)D is <75 nmol/L or <2 ng/ml free 25(OH)D in dark-skinned athletes (Owens at al. 2018). Vitamine B Le vitamine del gruppo B, tiamina, riboflavina e vitamina B6, sono fondamentali per la conversione degli alimenti in energia da utilizzare durante l'esercizio fisico. Sia la produzione di globuli rossi che la riparazione cellulare si basano sul folato e sulla vitamina B12. Per gli atleti di resistenza, uno scarso apporto di vitamine del gruppo B può influire sulla capacità dell'organismo di ripararsi, di funzionare in modo efficiente, di combattere le malattie e di diminuire la capacità di svolgere attività fisica ad alta intensità (Woolf & Manore, 2006). Quando ci si allena per una maratona o un triathlon, non ci si può permettere di compromettere il recupero, perché il programma di allenamento deve essere rigido per raggiungere gli obiettivi di prestazione. Le vitamine del gruppo B sono idrosolubili, quindi non rimangono nel corpo. Di conseguenza, per una salute e un rendimento ottimali è necessario un apporto giornaliero ottimale. Alcune ricerche suggeriscono che l'esercizio di resistenza o ad alta intensità può aumentare il fabbisogno di riboflavina e vitamina B6. Queste vitamine sono facilmente reperibili negli alimenti, ma gli atleti che hanno un'alimentazione scorretta, soprattutto quelli che limitano l'apporto energetico o eliminano gruppi di alimenti dalla loro dieta, dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di integrare con un integratore multivitaminico/minerale. Approfondimento per i praticanti: Integrare le vitamine del gruppo B nelle dosi previste dal SiS Performance Multivitamin durante le fasi chiave dell'allenamento o quando la qualità o l'assunzione di cibo possono essere compromesse, come ad esempio durante i viaggi, è un modo semplice e intelligente per garantire che il metabolismo energetico sia al massimo. Scritto da Il team di Performance Solutions
