IMMAGINE DELL'IDRATAZIONE

IDRATAZIONE: UNA PANORAMICA

Quando il clima si riscalda, siamo tutti felici di liberarci degli strati di vestiti e delle soprascarpe! Ma tenere sotto controllo l'idratazione, dato che la richiesta di liquidi aumenta, è essenziale per massimizzare le prestazioni in sella e prendersi cura della propria salute.

Scritto da

Ted Munson

60 minuti
Condividi

Come fa il corpo a mantenersi fresco?

Quando facciamo esercizio fisico, l'aumento dell'attività muscolare provoca un aumento della temperatura corporea. Il nostro corpo non tollera molto bene grandi variazioni della temperatura interna e ha sviluppato la sudorazione come meccanismo molto sofisticato per mantenersi fresco.

Quando sudiamo, il liquido sottrae calore alla pelle evaporando. Questo raffredda il flusso sanguigno vicino alla pelle, contribuendo a mantenere il cuore fresco mentre il sangue ritorna agli organi vitali circolando intorno al corpo. Con il tempo, questa perdita di liquidi limiterà la nostra capacità di controllare la temperatura corporea e le nostre prestazioni durante l'esercizio fisico, se non li sostituiamo.

Qual è il rischio?

Una diminuzione del 2-3% della massa corporea dovuta alla sudorazione è sufficiente per diminuire le prestazioni. Con la disidratazione, la perdita di sudore provoca una diminuzione del volume del plasma sanguigno, riducendo il volume del sangue. Il flusso sanguigno verso la pelle si riduce per mantenere l'apporto al cervello, agli organi e ai muscoli in attività. Questo provoca un aumento della temperatura interna, con conseguente affaticamento. Con la riduzione del volume sanguigno, si riduce anche il volume del battito (la quantità di sangue che il cuore pompa per ogni battito). Ciò comporta un aumento della frequenza cardiaca per mantenere l'apporto di ossigeno alla stessa velocità di lavoro, limitando la capacità di aumentare l'intensità.

Cosa si può fare?

La vostra strategia di idratazione deve andare oltre la semplice acqua. Il corpo cerca sempre di mantenere tutto in equilibrio, compreso l'equilibrio degli elettroliti e degli zuccheri nel liquido che circonda le cellule. Come regola generale, assicuratevi che l'urina sia di colore paglierino prima di iniziare l'attività fisica. Questo indica che siete idratati!

Evitate di bere grandi quantità di acqua: Questo stimola i reni a cercare di eliminare l'acqua in eccesso per mantenere l'equilibrio degli elettroliti nel flusso sanguigno, il che è l'opposto di ciò che si vuole fare!

Elettroliti e carboidrati: Assumendo liquidi con elettroliti, in particolare sodio, i liquidi assunti vengono trattenuti meglio. Anche le bevande composte dal 6-8% di carboidrati contribuiscono a massimizzare l'assorbimento dei liquidi, poiché non si crea un gradiente di concentrazione.

Calcolate il vostro tasso di sudorazione: La quantità di acqua da bere varia notevolmente in base alla temperatura, all'umidità e al proprio tasso di sudorazione. È necessario provare le strategie di idratazione in allenamento prima della gara per metterle a punto. Provate a pesarvi prima e dopo l'allenamento. La differenza è data dalla perdita di sudore, che può essere compresa tra 500 e 1000 ml di liquidi all'ora.

GO Electrolyte fornisce elettroliti e carboidrati bilanciati che aiutano a mantenere l'equilibrio dei liquidi e a fornire energia, consentendo di regolare la temperatura corporea interna e di allenarsi in modo sicuro ed efficace. GO Hydro ha una formulazione elettrolitica simile, ma non contiene carboidrati aggiuntivi. Questo può essere utile per sessioni più brevi di un'ora o meno, che non richiedono lo stesso fabbisogno energetico.

Scritto da
Ted Munson
Ted Munson
Fornisce conoscenze di livello mondiale, approfondimenti d'élite e consigli sui prodotti per fornire soluzioni ottimali per le prestazioni di tutti gli atleti in un'ampia gamma di sport di resistenza.
Copiare il link